A coenzima Q10 (CoQ10) é un nutriente que se atopa naturalmente no teu corpo. CoQ10 tamén está en moitos alimentos que comes. CoQ10 actúa como un antioxidante, que protexe as células do dano e desempeña un papel importante no seu metabolismo.
Cales son algúns dos beneficios do CoQ10?
Aínda que a CoQ10 xoga un papel fundamental no corpo, a maioría das persoas sans teñen suficiente CoQ10 de forma natural.
1. Pode axudar a tratar a insuficiencia cardíaca
Algunhas investigacións suxiren que a CoQ10 podería mellorar os resultados do tratamento para as persoas con insuficiencia cardíaca.
Unha análise de sete revisións Fonte de confianza concluíu que o CoQ10 podería ser beneficioso para xestionar a insuficiencia cardíaca, especialmente para aqueles que non poden tolerar outros métodos de tratamento.
Outra revisión de 14 estudos descubriu que as persoas con insuficiencia cardíaca que tomaron suplementos de CoQ10 tiñan un menor risco de morrer e unha maior mellora na capacidade de exercicio en comparación cos que tomaron un placebo.
CoQ10 tamén pode axudar a restaurar os niveis óptimos de produción de enerxía, reducir o dano oxidativo e mellorar a función cardíaca, todo o que pode axudar ao tratamento da insuficiencia cardíaca.
2. Podería axudar coa fertilidade
A fertilidade feminina diminúe coa idade debido á diminución do número e da calidade dos óvulos dispoñibles.
CoQ10 está directamente implicado neste proceso. A medida que envellece, a produción de CoQ10 diminúe, o que fai que o corpo sexa menos eficaz para protexer os ovos do dano oxidativo.
O suplemento con CoQ10 parece axudar e mesmo pode revertir este descenso da calidade e cantidade de ovos debido á idade.
Do mesmo xeito, o esperma masculino é susceptible ao dano oxidativo, o que pode producir unha redución do número de espermatozoides, unha mala calidade e infertilidade.
Varios estudos concluíron que a suplementación con CoQ10 pode mellorar a calidade, a actividade e a concentración do esperma aumentando a protección antioxidante.
3. Pode axudar a apoiar o envellecemento saudable da pel
Elementos nocivos como o dano celular ou un desequilibrio hormonal poden levar a unha redución da humidade da pel e á protección dos agresores ambientais, así como o adelgazamento das capas da pel.
Segundo fontes fiables humanas e estudos en animais, a aplicación de CoQ10 directamente na pel pode axudar a reducir o dano oxidativo causado polos raios UV e axudar a diminuír a profundidade das engurras e promover a protección antioxidante.
4. Podería reducir as dores de cabeza
A función mitocondrial anormal pode producir baixa enerxía nas células cerebrais e pode contribuír á enxaqueca.
Dado que o CoQ10 vive principalmente nas mitocondrias das células, demostrouse que pode ser beneficioso para o tratamento da enxaqueca.
Unha revisión de cinco estudos descubriu que a CoQ10 pode reducir eficazmente a duración e a frecuencia da enxaqueca en nenos e adultos.
Outro estudo de 2017, a fonte fiable, mostrou que o CoQ10 podería axudar a reducir a frecuencia das dores de cabeza e facelos máis curtos e menos graves.
5. Podería axudar co rendemento do exercicio
A función mitocondrial anormal pode reducir a enerxía muscular, o que dificulta que os músculos se contraigan de forma eficiente e manteñan o exercicio.
CoQ10 pode axudar ao rendemento do exercicio diminuíndo o estrés oxidativo nas células e mellorando a función mitocondrial.
Un estudo, fonte fiable, descubriu que a suplementación de CoQ10 puido axudar a inhibir o estrés oxidativo e os marcadores de dano muscular e hepático en nadadores de elite adolescentes durante a súa fase de competición.
Ademais, a suplementación con CoQ10 pode axudar a reducir a fatiga, o que tamén podería mellorar o rendemento do exercicio.
6. Pode axudar coa diabetes
O estrés oxidativo pode inducir danos celulares. Isto pode provocar enfermidades metabólicas como a diabetes, así como a resistencia á insulina.
Nunha metaanálise de 2018, suxeriuse que a CoQ10 mellora a sensibilidade á insulina e regula os niveis de azucre no sangue.
Outro estudo en persoas con neuropatía diabética, un tipo de dano nervioso que pode ocorrer en persoas con diabetes, descubriu que tomar 100 mg de CoQ10 ao día durante 12 semanas pode mellorar os niveis de HbA1c e a resistencia á insulina.
Non só iso, senón que tamén pode ter marcadores reducidos de estrés oxidativo e compostos nocivos, como produtos finais de glicación avanzada, en comparación cun placebo.
7. Podería desempeñar un papel na prevención do cancro
Segundo algúns estudos en tubos de ensaio, a CoQ10 podería bloquear o crecemento das células cancerosas. Curiosamente, demostrouse que as persoas con cancro teñen niveis máis baixos de CoQ10.
Algúns estudos máis antigos suxiren que os niveis baixos de CoQ10 poden estar asociados a un maior risco de certos tipos de cancro, incluído o cancro de mama e de próstata. Estudos máis novos tamén suxeriron isto con respecto ao cancro de pulmón.
Dito isto, a fonte de confianza dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) afirma que non se demostrou que o CoQ10 sexa de valor como tratamento contra o cancro, polo que é necesario realizar máis investigacións antes de poder facer unha reclamación definitiva.
8. Pode ser bo para o cerebro
A función mitocondrial tende a diminuír coa idade, o que pode levar á morte das células cerebrais e contribuír a enfermidades como o Alzheimer e o Parkinson.
Desafortunadamente, o cerebro é moi susceptible ao estrés oxidativo debido ao seu alto contido en ácidos graxos e á súa alta demanda de osíxeno.
Este estrés oxidativo mellora a produción de compostos nocivos que poden afectar a memoria, a cognición e as funcións físicas.
9. Podería protexer os pulmóns
O aumento do dano oxidativo nos pulmóns e unha escasa protección antioxidante, incluídos niveis baixos de CoQ10, poden producir enfermidades pulmonares, como a enfermidade pulmonar obstrutiva crónica (EPOC) e asma.
Ademais, algúns estudos máis antigos descubriron que as persoas con estas condicións tenden a ter niveis máis baixos de CoQ10.
Outro estudo, Fonte fiable, descubriu que a suplementación con CoQ10 e creatina, un composto que se atopa nas células musculares, pode mellorar o rendemento funcional, a percepción da falta de aire e a composición corporal nas persoas con EPOC.
De que alimentos se deriva a coenzima Q10
Peixe gordo. Os peixes graxos como a troita, o salmón, a cabala e as sardiñas conteñen CoQ10. A cabala proporciona uns 6,75 miligramos por 100 gramos mentres que a troita proporciona 0,85 miligramos por 100 gramos.
Carne. Non son só os órganos animais os que proporcionan CoQ10. Como vive por todo o corpo, está presente en todas as formas de carne. A carne de vaca ofrece uns 3,1 miligramos por 100 gramos, o polo ten 1,4 miligramos e o porco ten 2,4 miligramos. A carne de reno proporciona uns 15,8 miligramos.
Soia. Os produtos de soia como o tofu, o leite de soia e o iogur de soia son unha valiosa fonte de proteínas. A soia tamén ten moitas outras vitaminas e minerais, así como CoQ10. A soia cocida ten 1,2 miligramos por 100 gramos. Outros produtos de soia conteñen menor cantidade de CoQ10, con tofu en 0,3 miligramos e leite de soia en 0,25 miligramos.
Vexetais. Xunto con moitas vitaminas e minerais, moitas verduras conteñen CoQ10. Entre eles, o brócoli ten un alto contido de CoQ10, cun peso de 0,6 a 0,86 miligramos por 100 gramos.
Noces e sementes. Xunto coas proteínas, as graxas saudables para o corazón e outros nutrientes importantes, as noces e as sementes proporcionan CoQ10. Os pistachos teñen 2 miligramos de CoQ10 por porción de 100 gramos, os cacahuetes teñen 2,6 miligramos e as sementes de sésamo teñen 1,7 miligramos.
Dosificación
CoQ10 vén en dúas formas diferentes: ubiquinol e ubiquinona.
Os estudos actuais sinalan que o ubiquinol ou a ubiquinona son aceptables para o seu uso como suplemento. Non se atopou ningunha diferenza significativa entre os dous en canto á absorción.
Os suplementos de CoQ10 están dispoñibles en varias doses, que van de 30 a 600 mg.
Utilizáronse doses de 100 a 400 mg por día en estudos relacionados coa saúde cardíaca, mentres que doses que van de 600 a 3.000 mg para tratar algúns trastornos neurodexenerativos.
Non obstante, tomar 200 mg de fonte de confianza dúas veces ao día con alimentos considérase a dose media necesaria para manter os niveis sanguíneos terapéuticos de CoQ10 para a maioría da xente.
Debido a que a CoQ10 é un composto soluble en graxa, a súa absorción é lenta e limitada. Non obstante, tomar suplementos de CoQ10 con alimentos pode axudar ao teu corpo a absorbelo mellor que tomalo sen alimentos. Ademais, confirmouse que as cápsulas de xel suave absorben de forma máis eficiente que outras formas de CoQ10.
Ademais, algúns produtos ofrecen unha forma solubilizada de CoQ10, ou unha combinación de CoQ10 e aceites, para mellorar a súa absorción.
Hora de publicación: 31-Oct-2023
