कोएंजाइम Q10 (CoQ10) एक पोषक तत्व है जो आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। CoQ10 आपके द्वारा खाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थों में भी होता है। CoQ10 एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जो कोशिकाओं को क्षति से बचाता है और आपके चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कुछ CoQ10 लाभ क्या हैं?
हालाँकि CoQ10 शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अधिकांश स्वस्थ लोगों में स्वाभाविक रूप से पर्याप्त CoQ10 होता है।
1. यह हृदय विफलता के इलाज में मदद कर सकता है
कुछ शोध से पता चलता है कि CoQ10 हृदय विफलता वाले लोगों के लिए उपचार के परिणामों में सुधार कर सकता है।
सात समीक्षाओं के एक विश्लेषण से यह निष्कर्ष निकला कि CoQ10 दिल की विफलता के प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अन्य उपचार विधियों को सहन करने में असमर्थ हैं।
14 अध्ययनों की एक और समीक्षा में पाया गया कि दिल की विफलता वाले लोग, जिन्होंने CoQ10 की खुराक ली, उनमें प्लेसबो लेने वालों की तुलना में मरने का जोखिम कम हो गया और व्यायाम क्षमता में अधिक सुधार हुआ।
CoQ10 ऊर्जा उत्पादन के इष्टतम स्तर को बहाल करने, ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने और हृदय समारोह में सुधार करने में भी सहायता कर सकता है, ये सभी हृदय विफलता के उपचार में सहायता कर सकते हैं।
2. यह प्रजनन क्षमता में मदद कर सकता है
उपलब्ध अंडों की संख्या और गुणवत्ता में गिरावट के कारण उम्र के साथ महिला प्रजनन क्षमता कम हो जाती है।
CoQ10 सीधे तौर पर इस प्रक्रिया में शामिल है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, CoQ10 का उत्पादन धीमा हो जाता है, जिससे शरीर अंडों को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में कम प्रभावी हो जाता है।
CoQ10 के साथ पूरक मदद करता प्रतीत होता है और अंडे की गुणवत्ता और मात्रा में उम्र से संबंधित इस गिरावट को उलट भी सकता है।
इसी तरह, पुरुष शुक्राणु ऑक्सीडेटिव क्षति के प्रति संवेदनशील होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है, शुक्राणु की गुणवत्ता खराब हो सकती है और बांझपन हो सकता है।
कई अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि CoQ10 के पूरक से एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा बढ़ाकर शुक्राणु की गुणवत्ता, गतिविधि और एकाग्रता में सुधार हो सकता है।
3. यह स्वस्थ त्वचा की उम्र बढ़ने में सहायता कर सकता है
सेलुलर क्षति या हार्मोनल असंतुलन जैसे हानिकारक तत्व त्वचा की नमी को कम कर सकते हैं और पर्यावरणीय हमलावरों से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं, साथ ही त्वचा की परतें भी पतली हो सकती हैं।
मानव और पशु अध्ययन के अनुसार, CoQ10 को सीधे त्वचा पर लगाने से यूवी किरणों से होने वाली ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने और झुर्रियों की गहराई को कम करने और एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
4. यह सिरदर्द को कम कर सकता है
असामान्य माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन के परिणामस्वरूप मस्तिष्क कोशिकाओं में कम ऊर्जा हो सकती है और माइग्रेन में योगदान हो सकता है।
चूंकि CoQ10 मुख्य रूप से कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में रहता है, इसलिए यह दिखाया गया है कि यह माइग्रेन के इलाज के लिए फायदेमंद हो सकता है।
पांच अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि CoQ10 बच्चों और वयस्कों में माइग्रेन की अवधि और आवृत्ति को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।
2017 के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि CoQ10 सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने और उन्हें छोटा और कम गंभीर बनाने में मदद कर सकता है।
5. यह व्यायाम प्रदर्शन में मदद कर सकता है
असामान्य माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन मांसपेशियों की ऊर्जा को कम कर सकता है, जिससे मांसपेशियों के लिए कुशलतापूर्वक अनुबंध करना और व्यायाम को बनाए रखना कठिन हो जाता है।
CoQ10 कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में सुधार करके व्यायाम प्रदर्शन में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि CoQ10 अनुपूरण ने प्रतिस्पर्धा चरण के दौरान किशोर संभ्रांत तैराकों में ऑक्सीडेटिव तनाव और मांसपेशियों और यकृत क्षति के मार्करों को रोकने में मदद की हो सकती है।
इसके अलावा, CoQ10 के पूरक से थकान को कम करने में मदद मिल सकती है, जो संभावित रूप से व्यायाम प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है।
6. यह मधुमेह में मदद कर सकता है
ऑक्सीडेटिव तनाव कोशिका क्षति को प्रेरित कर सकता है। इसके परिणामस्वरूप मधुमेह जैसी चयापचय संबंधी बीमारियाँ, साथ ही इंसुलिन प्रतिरोध भी हो सकता है।
2018 मेटा-विश्लेषण में, CoQ10 को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने का सुझाव दिया गया है।
मधुमेह न्यूरोपैथी वाले लोगों में एक अन्य अध्ययन - एक प्रकार की तंत्रिका क्षति जो मधुमेह वाले लोगों में हो सकती है - में पाया गया कि 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 100 मिलीग्राम CoQ10 लेने से HbA1c स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार हो सकता है।
इतना ही नहीं, बल्कि इसमें प्लेसीबो की तुलना में ऑक्सीडेटिव तनाव और उन्नत ग्लाइकेशन अंत उत्पादों जैसे हानिकारक यौगिकों के मार्कर भी कम हो सकते हैं।
7. यह कैंसर की रोकथाम में भूमिका निभा सकता है
कुछ टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों के अनुसार, CoQ10 कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक सकता है। दिलचस्प बात यह है कि कैंसर से पीड़ित लोगों में CoQ10 का स्तर कम देखा गया है।
कुछ पुराने अध्ययनों से पता चलता है कि CoQ10 का निम्न स्तर स्तन और प्रोस्टेट कैंसर सहित कुछ प्रकार के कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हो सकता है। फेफड़ों के कैंसर के संबंध में नए अध्ययनों ने भी यह सुझाव दिया है।
जैसा कि कहा गया है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के विश्वसनीय स्रोत का कहना है कि CoQ10 को कैंसर के उपचार के रूप में उपयोगी नहीं दिखाया गया है, इसलिए कोई निश्चित दावा करने से पहले अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
8. यह दिमाग के लिए अच्छा हो सकता है
उम्र के साथ माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन कम हो जाता है, जिससे मस्तिष्क कोशिकाएं मर सकती हैं और अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी स्थितियों में योगदान कर सकती हैं।
दुर्भाग्य से, मस्तिष्क अपने उच्च फैटी एसिड सामग्री और ऑक्सीजन की उच्च मांग के कारण ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रति अतिसंवेदनशील है।
यह ऑक्सीडेटिव तनाव हानिकारक यौगिकों के उत्पादन को बढ़ाता है जो स्मृति, अनुभूति और शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकता है।
9. यह फेफड़ों की रक्षा कर सकता है
फेफड़ों में ऑक्सीडेटिव क्षति में वृद्धि और CoQ10 के निम्न स्तर सहित खराब एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा के परिणामस्वरूप क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) और अस्थमा जैसी फेफड़ों की बीमारियाँ हो सकती हैं।
इसके अलावा, कुछ पुराने अध्ययनों से पता चला है कि इन स्थितियों वाले लोगों में CoQ10 का स्तर कम होता है।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि CoQ10 और क्रिएटिन के साथ पूरक - मांसपेशियों की कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक यौगिक - सीओपीडी वाले लोगों में कार्यात्मक प्रदर्शन, सांस की तकलीफ की धारणा और शरीर की संरचना में सुधार हो सकता है।
कोएंजाइम Q10 किन खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है?
वसायुक्त मछली. वसायुक्त मछली जैसे ट्राउट, सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन में CoQ10 होता है। मैकेरल प्रति 100 ग्राम में लगभग 6.75 मिलीग्राम प्रदान करता है जबकि ट्राउट प्रति 100 ग्राम में 0.85 मिलीग्राम प्रदान करता है।
मांस। यह सिर्फ जानवरों के अंग नहीं हैं जो CoQ10 प्रदान करते हैं। क्योंकि यह आपके पूरे शरीर में रहता है, यह सभी मांस रूपों में मौजूद है। बीफ़ में प्रति 100 ग्राम में लगभग 3.1 मिलीग्राम, चिकन में 1.4 मिलीग्राम और पोर्क में 2.4 मिलीग्राम होता है। बारहसिंगा का मांस लगभग 15.8 मिलीग्राम प्रदान करता है।
सोयाबीन. टोफू, सोया दूध और सोया दही जैसे सोयाबीन उत्पाद एक मूल्यवान प्रोटीन स्रोत हैं। सोयाबीन में CoQ10 के अलावा कई अन्य विटामिन और खनिज भी होते हैं। उबले हुए सोयाबीन में प्रति 100 ग्राम में 1.2 मिलीग्राम होता है। अन्य सोया उत्पादों में CoQ10 की कम मात्रा होती है, जिसमें टोफू 0.3 मिलीग्राम और सोया दूध 0.25 मिलीग्राम होता है।
सब्ज़ियाँ। कई विटामिन और खनिजों के साथ, बहुत सारी सब्जियों में CoQ10 होता है। उनमें से, ब्रोकोली में CoQ10 की मात्रा अधिक होती है, जिसका वजन प्रति 100 ग्राम 0.6 से 0.86 मिलीग्राम होता है।
दाने और बीज। प्रोटीन, हृदय-स्वस्थ वसा और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ, मेवे और बीज CoQ10 प्रदान करते हैं। प्रति 100 ग्राम पिस्ता में 2 मिलीग्राम CoQ10 होता है, मूंगफली में 2.6 मिलीग्राम और तिल में 1.7 मिलीग्राम होता है।
मात्रा बनाने की विधि
CoQ10 दो अलग-अलग रूपों में आता है - यूबिकिनोल और यूबिकिनोन।
वर्तमान अध्ययनों से पता चला है कि या तो यूबिकिनोल या यूबिकिनोन पूरक के रूप में उपयोग के लिए स्वीकार्य है। अवशोषण के संबंध में दोनों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया।
CoQ10 की खुराक 30 से 600 मिलीग्राम तक की विभिन्न खुराकों में उपलब्ध हैं।
हृदय स्वास्थ्य से संबंधित अध्ययनों में प्रति दिन 100-400 मिलीग्राम की खुराक का उपयोग किया गया है, जबकि कुछ न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों के इलाज के लिए 600-3,000 मिलीग्राम तक की खुराक का उपयोग किया गया है।
हालाँकि, भोजन के साथ प्रतिदिन दो बार 200 मिलीग्राम लेना अधिकांश लोगों के लिए CoQ10 के चिकित्सीय रक्त स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक औसत खुराक माना जाता है।
क्योंकि CoQ10 एक वसा में घुलनशील यौगिक है, इसका अवशोषण धीमा और सीमित है। हालाँकि, भोजन के साथ CoQ10 की खुराक लेने से आपके शरीर को भोजन के बिना इसे लेने की तुलना में इसे बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, सॉफ्ट-जेल कैप्सूल को CoQ10 के अन्य रूपों की तुलना में अधिक कुशलता से अवशोषित करने की पुष्टि की गई है।
इसके अतिरिक्त, कुछ उत्पाद इसके अवशोषण में सुधार के लिए CoQ10 का घुलनशील रूप या CoQ10 और तेलों का संयोजन प्रदान करते हैं।
पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-31-2023
