Kofermentas Q10 (CoQ10) yra maistinė medžiaga, kuri natūraliai atsiranda jūsų organizme. CoQ10 taip pat yra daugelyje jūsų vartojamų maisto produktų. CoQ10 veikia kaip antioksidantas, kuris apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir vaidina svarbų vaidmenį jūsų medžiagų apykaitos procese.
Kokie yra CoQ10 pranašumai?
Nors CoQ10 vaidina pagrindinį vaidmenį organizme, dauguma sveikų žmonių CoQ10 turi pakankamai natūraliai.
1. Gali padėti gydyti širdies nepakankamumą
Kai kurie tyrimai rodo, kad CoQ10 gali pagerinti širdies nepakankamumu sergančių žmonių gydymo rezultatus.
Viena septynių apžvalgų analizė padarė išvadą, kad CoQ10 gali būti naudingas gydant širdies nepakankamumą, ypač tiems, kurie negali toleruoti kitų gydymo metodų.
Kitoje 14 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad širdies nepakankamumu sergantiems žmonėms, vartojusiems CoQ10 papildus, sumažėjo rizika mirti ir pagerėjo fizinis pajėgumas, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
CoQ10 taip pat gali padėti atkurti optimalų energijos gamybos lygį, sumažinti oksidacinę žalą ir pagerinti širdies veiklą – visa tai gali padėti gydyti širdies nepakankamumą.
2. Tai gali padėti vaisingumui
Moterų vaisingumas mažėja su amžiumi, nes mažėja turimų kiaušinėlių skaičius ir kokybė.
CoQ10 tiesiogiai dalyvauja šiame procese. Senstant CoQ10 gamyba lėtėja, todėl organizmas mažiau veiksmingai apsaugo kiaušinius nuo oksidacinės pažaidos.
Papildymas CoQ10, atrodo, padeda ir netgi gali pakeisti šį su amžiumi susijusį kiaušinių kokybės ir kiekio sumažėjimą.
Panašiai vyrų spermatozoidai yra jautrūs oksidaciniam pažeidimui, dėl kurio gali sumažėti spermatozoidų skaičius, pablogėti spermos kokybė ir atsirasti nevaisingumas.
Keli tyrimai, patikimi šaltiniai, padarė išvadą, kad papildymas CoQ10 gali pagerinti spermos kokybę, aktyvumą ir koncentraciją, padidindamas antioksidacinę apsaugą.
3. Tai gali padėti palaikyti sveiką odos senėjimą
Žalingi elementai, tokie kaip ląstelių pažeidimas ar hormonų pusiausvyros sutrikimas, gali sumažinti odos drėgmę ir apsaugoti ją nuo aplinkos agresorių, taip pat ploninti odos sluoksnius.
Remiantis žmonių ir gyvūnų tyrimais, CoQ10 tepimas tiesiai ant odos gali padėti sumažinti UV spindulių sukeliamą oksidacinę žalą ir padėti sumažinti raukšlių gylį bei skatinti antioksidacinę apsaugą.
4. Tai gali sumažinti galvos skausmą
Dėl nenormalios mitochondrijų funkcijos smegenų ląstelėse gali sumažėti energijos ir gali atsirasti migrena.
Kadangi CoQ10 daugiausia gyvena ląstelių mitochondrijose, buvo įrodyta, kad jis gali būti naudingas gydant migreną.
Vienoje penkių tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad CoQ10 gali veiksmingai sumažinti vaikų ir suaugusiųjų migrenos trukmę ir dažnį.
Kitas 2017 m. tyrimas parodė, kad CoQ10 gali padėti sumažinti galvos skausmų dažnį ir padaryti juos trumpesnius bei lengvesnius.
5. Tai gali padėti mankštintis
Nenormali mitochondrijų funkcija gali sumažinti raumenų energiją, todėl raumenims sunku efektyviai susitraukti ir išlaikyti pratimus.
CoQ10 gali padėti mankštintis, nes sumažina oksidacinį stresą ląstelėse ir pagerina mitochondrijų funkciją.
Vienas tyrimas parodė, kad CoQ10 papildai galėjo padėti slopinti oksidacinį stresą ir raumenų bei kepenų pažeidimo žymenis elito plaukikams paaugliams jų varžybų metu.
Be to, CoQ10 papildymas gali padėti sumažinti nuovargį, o tai taip pat gali pagerinti pratimų efektyvumą.
6. Gali padėti sergant diabetu
Oksidacinis stresas gali sukelti ląstelių pažeidimą. Tai gali sukelti medžiagų apykaitos ligas, tokias kaip diabetas, taip pat atsparumą insulinui.
2018 m. metaanalizėje buvo pasiūlyta, kad CoQ10 pagerina jautrumą insulinui ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, sergantys diabetine neuropatija – nervų pažeidimu, kuris gali atsirasti diabetu sergantiems žmonėms – nustatė, kad vartojant 100 mg CoQ10 kasdien 12 savaičių, gali pagerėti HbA1c lygis ir atsparumas insulinui.
Ne tik tai, bet ir gali turėti mažiau oksidacinio streso žymenų ir kenksmingų junginių, tokių kaip pažangūs glikacijos galutiniai produktai, palyginti su placebu.
7. Tai gali turėti įtakos vėžio prevencijai
Remiantis kai kuriais mėgintuvėlio tyrimais, CoQ10 gali blokuoti vėžio ląstelių augimą. Įdomu tai, kad vėžiu sergančių žmonių CoQ10 kiekis yra mažesnis.
Kai kurie senesni tyrimai Patikimas šaltinis rodo, kad mažas CoQ10 kiekis gali būti susijęs su didesne tam tikrų vėžio rūšių, įskaitant krūties ir prostatos vėžį, rizika. Naujesni tyrimai, patikimi šaltiniai, taip pat pasiūlė tai dėl plaučių vėžio.
Nepaisant to, Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) teigia, kad neįrodyta, kad CoQ10 yra vertingas kaip vėžio gydymo priemonė, todėl prieš pateikiant galutinį teiginį reikia atlikti daugiau tyrimų.
8. Tai gali būti naudinga smegenims
Mitochondrijų funkcija linkusi mažėti su amžiumi, o tai gali sukelti smegenų ląstelių mirtį ir prisidėti prie tokių ligų kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos.
Deja, smegenys yra labai jautrios oksidaciniam stresui dėl didelio riebalų rūgščių kiekio ir didelio deguonies poreikio.
Šis oksidacinis stresas padidina kenksmingų junginių, galinčių paveikti atmintį, pažinimą ir fizines funkcijas, gamybą.
9. Tai galėtų apsaugoti plaučius
Padidėjęs oksidacinis plaučių pažeidimas ir prasta antioksidantų apsauga, įskaitant mažą CoQ10 kiekį, gali sukelti plaučių ligas, tokias kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) ir astma.
Be to, kai kurie senesni tyrimai, patikimas šaltinis, nustatė, kad žmonėms, sergantiems šiomis ligomis, CoQ10 lygis yra mažesnis.
Kitas tyrimas, atliktas patikimu šaltiniu, nustatė, kad papildymas CoQ10 ir kreatinu – raumenų ląstelėse randamu junginiu – gali pagerinti LOPL sergančių žmonių funkcinę veiklą, dusulio suvokimą ir kūno sudėtį.
Iš kokių maisto produktų gaunamas kofermentas Q10
Riebi žuvis. Riebiose žuvyse, tokiose kaip upėtakis, lašiša, skumbrė ir sardinės, yra CoQ10. Skumbrė suteikia apie 6,75 miligramo 100 gramų, o upėtakis - 0,85 miligramo 100 gramų.
Mėsa. CoQ10 tiekia ne tik gyvūnų organai. Kadangi jis gyvena visame kūne, jo yra visose mėsos formose. Jautiena siūlo apie 3,1 miligramo 100 gramų, vištiena – 1,4 miligramo, o kiauliena – 2,4 miligramo. Šiaurės elnių mėsa suteikia apie 15,8 miligramo.
Sojų pupelės. Sojų pupelių produktai, tokie kaip tofu, sojos pienas ir sojų jogurtas, yra vertingas baltymų šaltinis. Sojų pupelėse taip pat yra daug kitų vitaminų ir mineralų, taip pat CoQ10. Virtos sojos pupelės turi 1,2 miligramo 100 gramų. Kituose sojos produktuose CoQ10 yra mažiau, 0,3 miligramo tofu ir 0,25 miligramo sojos piene.
Daržovės. Be daugelio vitaminų ir mineralų, daugelyje daržovių yra CoQ10. Tarp jų, brokoliuose yra didelis CoQ10 kiekis, sveriantis nuo 0,6 iki 0,86 miligramo 100 gramų.
Riešutai ir sėklos. Be baltymų, širdžiai naudingų riebalų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, riešutai ir sėklos suteikia CoQ10. Pistacijose yra 2 miligramai CoQ10 100 gramų porcijoje, žemės riešutuose – 2,6 miligramo, o sezamo sėklose – 1,7 miligramo.
Dozavimas
CoQ10 yra dviejų skirtingų formų – ubichinolio ir ubichinono.
Dabartiniai tyrimai Patikimas šaltinis pažymi, kad ubichinolą arba ubichinoną galima naudoti kaip priedą. Reikšmingo skirtumo tarp šių dviejų absorbcijos nerasta.
CoQ10 papildai tiekiami įvairiomis dozėmis, nuo 30 iki 600 mg.
Tyrimuose, susijusiuose su širdies sveikata, buvo naudojamos 100–400 mg dozės per dieną, o kai kuriems neurodegeneraciniams sutrikimams gydyti buvo naudojamos 600–3 000 mg dozės.
Tačiau 200 mg vartojimas du kartus per dieną su maistu yra laikomas vidutine doze, reikalinga daugeliui žmonių palaikyti terapinį CoQ10 kiekį kraujyje.
Kadangi CoQ10 yra riebaluose tirpus junginys, jo pasisavinimas yra lėtas ir ribotas. Tačiau CoQ10 papildų vartojimas su maistu gali padėti organizmui geriau jį pasisavinti nei nevalgius. Be to, buvo patvirtinta, kad minkštos gelio kapsulės įsisavina efektyviau nei kitos CoQ10 formos.
Be to, kai kurie produktai siūlo ištirpintą CoQ10 formą arba CoQ10 ir aliejų derinį, kad pagerintų jo įsisavinimą.
Paskelbimo laikas: 2023-10-31
