コエンザイムQ10（CoQ10）は、体内で自然に発生する栄養素です。 CoQ10は、私たちが食べる多くの食品にも含まれています。 CoQ10 は抗酸化物質として作用し、細胞を損傷から保護し、代謝に重要な役割を果たします。
CoQ10 の利点とは何ですか?
CoQ10 は体内で重要な役割を果たしていますが、ほとんどの健康な人は自然に十分な CoQ10 を持っています。
1. 心不全の治療に役立つ可能性がある
信頼できる情報源の中には、CoQ10 が心不全患者の治療成績を改善する可能性があることを示唆する研究もあります。
7 件のレビューを分析した結果、CoQ10 は心不全の管理、特に他の治療法に耐えられない患者にとって有益である可能性があると結論付けられています。
14 件の研究に関する別のレビューでは、CoQ10 サプリメントを摂取した心不全患者は、プラセボを摂取した患者と比較して、死亡リスクが減少し、運動能力が大幅に向上したことがわかりました。
CoQ10 はまた、最適なレベルのエネルギー生産を回復し、酸化的損傷を軽減し、心臓機能を改善するのにも役立ち、これらすべてが心不全の治療に役立ちます。
2. 生殖能力に役立つ可能性がある
女性の生殖能力は年齢とともに低下しますが、これは利用可能な卵子の数と質が低下するためです。
CoQ10 はこのプロセスに直接関与しています。年齢を重ねると、CoQ10の生成が遅くなり、体が酸化損傷から卵子を保護する効果が低下します。
CoQ10を補給することは、加齢に伴う卵子の質と量の低下を助け、さらには逆転させる可能性があるようです。
同様に、男性の精子は酸化損傷を受けやすく、その結果、精子数の減少、精子の質の低下、不妊症が引き起こされる可能性があります。
いくつかの研究では、CoQ10 を補給すると、抗酸化物質による保護が強化され、精子の品質、活動、濃度が向上する可能性があると結論付けています。
3. 健康的な肌の老化をサポートする可能性がある
細胞の損傷やホルモンの不均衡などの有害な要素は、皮膚の水分や環境侵略者からの保護を低下させ、皮膚の層を薄くする可能性があります。
人間の研究および動物の研究によると、CoQ10 を皮膚に直接塗布すると、紫外線による酸化ダメージを軽減し、しわの深さを減らし、抗酸化保護を促進する可能性があります。
4. 頭痛を軽減する可能性がある
ミトコンドリアの機能に異常があると、脳細胞のエネルギーが低下し、片頭痛の一因となる可能性があります。
CoQ10 は主に細胞のミトコンドリアに存在するため、片頭痛の治療に有益である可能性があることが示されています。
5 つの研究に関するあるレビューでは、CoQ10 が子供と成人の片頭痛の期間と頻度を効果的に軽減する可能性があることを発見しました。
2017 年の別の研究では、CoQ10 が頭痛の頻度を減らし、頭痛を短くし、症状を軽くするのに役立つ可能性があることを示しました。
5. 運動パフォーマンスの向上に役立つ可能性がある
ミトコンドリアの機能に異常があると、筋肉のエネルギーが低下し、筋肉が効率的に収縮して運動を持続することが困難になります。
CoQ10 は、細胞内の酸化ストレスを軽減し、ミトコンドリア機能を改善することにより、運動パフォーマンスを助ける可能性があります。
ある研究では、CoQ10の補給が、競争期の思春期のエリート水泳選手の酸化ストレスや筋肉や肝臓の損傷のマーカーを抑制するのに役立っている可能性があることを発見しました。
さらに、CoQ10 を補給すると疲労の軽減に役立つ可能性があり、運動パフォーマンスも向上する可能性があります。
6. 糖尿病に効果がある可能性がある
酸化ストレスは細胞損傷を引き起こす可能性があります。これは、糖尿病などの代謝性疾患やインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。
2018 年のメタ分析では、CoQ10 はインスリン感受性を改善し、血糖値を調節することが示唆されています。
糖尿病性神経障害（糖尿病患者に発生する可能性のある神経損傷の一種）を持つ人を対象とした別の研究では、毎日 100 mg の CoQ10 を 12 週間摂取すると、HbA1c レベルとインスリン抵抗性が改善される可能性があることがわかりました。
それだけでなく、プラセボと比較して、酸化ストレスのマーカーや終末糖化生成物などの有害な化合物も減少している可能性があります。
7. ガン予防に役割を果たす可能性がある
いくつかの試験管研究によると、CoQ10 はがん細胞の増殖をブロックする可能性があります。興味深いことに、がん患者ではCoQ10のレベルが低いことが示されています。
一部の古い研究では、CoQ10 レベルが低いと、乳がんや前立腺がんなどの特定の種類のがんのリスクが高まる可能性があると示唆されています。新しい研究では、肺がんに関してもこれが示唆されています。
とはいえ、国立衛生研究所 (NIH) の信頼できる情報源は、CoQ10 ががん治療として価値があることは示されていないため、最終的な主張を行う前にさらなる研究を行う必要があると述べています。
8. 脳に良いかもしれない
ミトコンドリアの機能は加齢とともに低下する傾向があり、脳細胞の死を引き起こし、アルツハイマー病やパーキンソン病などの症状を引き起こす可能性があります。
残念ながら、脳は脂肪酸含有量が高く、酸素要求量が高いため、酸化ストレスに非常に敏感です。
この酸化ストレスは、記憶、認知、身体機能に影響を与える可能性がある有害な化合物の生成を促進します。
9. 肺を保護する可能性がある
肺の酸化損傷の増加や、CoQ10 レベルの低下などの抗酸化防御の低下は、慢性閉塞性肺疾患 (COPD) や喘息などの肺疾患を引き起こす可能性があります。
さらに、いくつかの古い研究では、これらの症状を持つ人々は CoQ10 のレベルが低い傾向があることがわかっています。
別の研究では、CoQ10 と筋肉細胞に含まれる化合物であるクレアチンを補給すると、COPD 患者の機能的パフォーマンス、息切れの認識、および身体組成が改善される可能性があることがわかりました。
コエンザイムQ10の由来となる食品
脂の乗った魚。マス、サケ、サバ、イワシなどの脂肪の多い魚にはCoQ10が含まれています。サバは100グラムあたり約6.75ミリグラムを提供し、マスは100グラムあたり0.85ミリグラムを提供します。
肉。 CoQ10を提供するのは動物の臓器だけではありません。体内に存在するため、あらゆる肉の形態に含まれています。牛肉には100グラムあたり約3.1ミリグラム、鶏肉には1.4ミリグラム、豚肉には2.4ミリグラムが含まれています。トナカイの肉には約15.8ミリグラムが含まれています。
大豆。豆腐、豆乳、豆ヨーグルトなどの大豆製品は貴重なタンパク源です。大豆には、CoQ10だけでなく、他の多くのビタミンやミネラルも含まれています。ゆで大豆には100グラムあたり1.2ミリグラムが含まれています。他の大豆製品にはこれより少ない量のCoQ10が含まれており、豆腐には0.3ミリグラム、豆乳には0.25ミリグラムが含まれています。
野菜。多くのビタミンやミネラルに加えて、多くの野菜にはCoQ10が含まれています。中でもブロッコリーにはCoQ10の含有量が多く、100グラムあたり0.6～0.86ミリグラム含まれています。
ナッツと種子。タンパク質、心臓に良い脂肪、その他の重要な栄養素に加えて、ナッツや種子は CoQ10 を提供します。ピスタチオには100グラム当たり2ミリグラムのCoQ10が含まれており、ピーナッツには2.6ミリグラム、ゴマには1.7ミリグラムが含まれています。
投与量
CoQ10 には、ユビキノールとユビキノンという 2 つの異なる形態があります。
現在の研究では、ユビキノールまたはユビキノンのどちらもサプリメントとして使用できると記載されています。吸収に関しては、両者の間に大きな差は見られませんでした。
CoQ10 サプリメントは、30 ～ 600 mg の範囲でさまざまな用量で入手できます。
心臓の健康に関する研究では 1 日あたり 100 ～ 400 mg の用量が使用され、一部の神経変性疾患の治療には 600 ～ 3,000 mg の用量が使用されています。
ただし、200 mg を 1 日 2 回食事とともに摂取することが、ほとんどの人にとって治療上の血中 CoQ10 レベルを維持するのに必要な平均用量と考えられます。
CoQ10 は脂溶性化合物であるため、その吸収は遅く、制限されています。ただし、CoQ10 サプリメントを食事と一緒に摂取すると、食事なしで摂取するよりも体への吸収が促進されます。また、ソフトジェルカプセルは他の形態のCoQ10よりも効率的に吸収されることが確認されています。
さらに、一部の製品は、吸収を向上させるために、可溶化された形態の CoQ10、または CoQ10 とオイルの組み合わせを提供しています。
投稿日時: 2023 年 10 月 31 日
