Kóensím Q10 (CoQ10) er næringarefni sem kemur náttúrulega fyrir í líkamanum. CoQ10 er líka í mörgum matvælum sem þú borðar. CoQ10 virkar sem andoxunarefni, sem verndar frumur gegn skemmdum og gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum þínum.
Hverjir eru sumir CoQ10 kostir?
Þrátt fyrir að CoQ10 gegni lykilhlutverki í líkamanum, hefur flest heilbrigð fólk nóg CoQ10 náttúrulega.
1. Það getur hjálpað til við að meðhöndla hjartabilun
Sumar rannsóknir benda til þess að CoQ10 gæti bætt meðferðarárangur fyrir fólk með hjartabilun.
Ein greining á sjö umsögnum komst að þeirri niðurstöðu að CoQ10 gæti verið gagnleg til að meðhöndla hjartabilun, sérstaklega fyrir þá sem ekki þola aðrar meðferðaraðferðir.
Önnur úttekt á 14 rannsóknum leiddi í ljós að fólk með hjartabilun sem tók CoQ10 bætiefni hafði minni hættu á að deyja og meiri aukningu á hreyfigetu samanborið við þá sem tóku lyfleysu.
CoQ10 gæti einnig aðstoðað við að endurheimta hámarks orkuframleiðslu, draga úr oxunarskemmdum og bæta hjartastarfsemi, sem allt getur hjálpað til við meðferð hjartabilunar.
2. Það gæti hjálpað til við frjósemi
Frjósemi kvenna minnkar með aldrinum vegna samdráttar í fjölda og gæðum tiltækra eggja.
CoQ10 tekur beinan þátt í þessu ferli. Þegar þú eldist hægir á CoQ10 framleiðslu, sem gerir líkamann minna árangursríkan við að vernda eggin gegn oxunarskemmdum.
Að bæta við CoQ10 virðist hjálpa og gæti jafnvel snúið við þessari aldurstengdu lækkun á gæðum og magni eggja.
Sömuleiðis eru karlkyns sæði næm fyrir oxunarskemmdum, sem getur leitt til minni sæðisfjölda, lélegra sæðisgæða og ófrjósemi.
Nokkrar rannsóknir hafa komist að þeirri niðurstöðu að viðbót við CoQ10 geti bætt gæði, virkni og styrk sæðisfrumna með því að auka andoxunarvörn.
3. Það gæti hjálpað til við að styðja við heilbrigða öldrun húðarinnar
Skaðlegir þættir eins og frumuskemmdir eða hormónaójafnvægi geta leitt til minnkaðs raka í húðinni og verndar gegn umhverfisáhrifum, auk þynningar á húðlögum.
Samkvæmt mönnum og rannsóknum á dýrum getur það að nota CoQ10 beint á húðina hjálpað til við að draga úr oxunarskemmdum af völdum útfjólubláa geisla og hjálpa til við að minnka dýpt hrukka og stuðla að andoxunarvörn.
4. Það gæti dregið úr höfuðverk
Óeðlileg starfsemi hvatbera getur leitt til lítillar orku í heilafrumum og getur stuðlað að mígreni.
Þar sem CoQ10 býr aðallega í hvatberum frumnanna, hefur verið sýnt fram á að það gæti verið gagnlegt við meðferð á mígreni.
Ein endurskoðun á fimm rannsóknum kom í ljós að CoQ10 gæti í raun dregið úr lengd og tíðni mígrenis hjá börnum og fullorðnum.
Önnur 2017 rannsókn sýndi að CoQ10 gæti hjálpað til við að draga úr tíðni höfuðverkja og gera hann styttri og minna alvarlegan.
5. Það gæti hjálpað til við æfingar
Óeðlileg starfsemi hvatbera getur dregið úr vöðvaorku, sem gerir það erfitt fyrir vöðva að dragast saman á skilvirkan hátt og halda uppi æfingum.
CoQ10 getur hjálpað til við að æfa frammistöðu með því að draga úr oxunarálagi í frumunum og bæta starfsemi hvatbera.
Ein rannsókn komst að því að CoQ10 viðbót gæti hafa hjálpað til við að hamla oxunarálagi og vísbendingum um vöðva- og lifrarskemmdir hjá úrvalssundmönnum á unglingsárum meðan á keppni stóð.
Þar að auki getur viðbót við CoQ10 hjálpað til við að draga úr þreytu, sem gæti einnig hugsanlega bætt æfingaframmistöðu.
6. Það getur hjálpað til við sykursýki
Oxunarálag getur valdið frumuskemmdum. Þetta getur leitt til efnaskiptasjúkdóma eins og sykursýki, auk insúlínviðnáms.
Í 2018 meta-greiningu hefur verið stungið upp á CoQ10 til að bæta insúlínnæmi og stjórna blóðsykri.
Önnur rannsókn hjá fólki með sykursýkis taugakvilla - tegund taugaskemmda sem getur komið fram hjá fólki með sykursýki - kom í ljós að að taka 100 mg af CoQ10 daglega í 12 vikur gæti bætt HbA1c gildi og insúlínviðnám.
Ekki nóg með það, heldur getur það einnig haft minnkað merki um oxunarálag og skaðleg efnasambönd, svo sem háþróaðar glýkunarafurðir, samanborið við lyfleysu.
7. Það gæti gegnt hlutverki í krabbameinsvörnum
Samkvæmt sumum tilraunaglasrannsóknum gæti CoQ10 hindrað vöxt krabbameinsfrumna. Athyglisvert hefur verið sýnt fram á að fólk með krabbamein hefur lægra magn af CoQ10.
Sumar eldri rannsóknir á traustum heimildum benda til þess að lágt magn af CoQ10 gæti tengst meiri hættu á ákveðnum tegundum krabbameins, þar á meðal brjósta- og blöðruhálskrabbameini. Nýrri rannsóknir hafa einnig bent á þetta með tilliti til lungnakrabbameins.
Sem sagt, National Institute of Health (NIH) traust heimild segir að CoQ10 hafi ekki verið sýnt fram á að hafa gildi sem krabbameinsmeðferð, svo að frekari rannsóknir þurfi að fara fram áður en hægt er að gera endanlega kröfu.
8. Það getur verið gott fyrir heilann
Virkni hvatbera hefur tilhneigingu til að minnka með aldri, sem getur leitt til dauða heilafrumna og stuðlað að sjúkdómum eins og Alzheimer og Parkinsons.
Því miður er heilinn mjög viðkvæmur fyrir oxunarálagi vegna mikils fitusýruinnihalds og mikillar eftirspurnar eftir súrefni.
Þetta oxunarálag eykur framleiðslu skaðlegra efnasambanda sem gætu haft áhrif á minni, vitsmuni og líkamlega virkni.
9. Það gæti verndað lungun
Auknar oxunarskemmdir í lungum og léleg andoxunarvörn, þar með talið lágt magn af CoQ10, geta leitt til lungnasjúkdóma, svo sem langvinnrar lungnateppu (COPD) og astma.
Ennfremur hafa sumar eldri rannsóknir komist að því að fólk með þessa sjúkdóma hefur tilhneigingu til að hafa lægra magn af CoQ10.
Önnur rannsókn kom í ljós að viðbót við CoQ10 og kreatín - efnasamband sem finnast í vöðvafrumum - gæti haft bætt virkni, skynjun á mæði og líkamssamsetningu hjá fólki með langvinna lungnateppu.
Úr hvaða matvælum er kóensím Q10
Feitur fiskur. Feitur fiskur eins og silungur, lax, makríl og sardínur innihalda CoQ10. Makríll gefur um 6,75 milligrömm í 100 grömm á meðan silungur gefur 0,85 milligrömm í 100 grömm.
Kjöt. Það eru ekki bara dýralíffæri sem veita CoQ10. Vegna þess að það lifir um allan líkamann er það til staðar í öllum kjötformum. Nautakjöt býður upp á um 3,1 milligrömm á 100 grömm, kjúklingur hefur 1,4 milligrömm og svínakjöt hefur 2,4 milligrömm. Hreindýrakjöt gefur um 15,8 milligrömm.
Sojabaunir. Sojabaunavörur eins og tofu, sojamjólk og sojajógúrt eru dýrmæt próteingjafi. Sojabaunir hafa einnig mörg önnur vítamín og steinefni, auk CoQ10. Soðnar sojabaunir innihalda 1,2 milligrömm á 100 grömm. Aðrar sojavörur innihalda minna magn af CoQ10, með tofu við 0,3 milligrömm og sojamjólk við 0,25 milligrömm.
Grænmeti. Ásamt mörgum vítamínum og steinefnum inniheldur mikið af grænmeti CoQ10. Meðal þeirra hefur spergilkál hátt CoQ10 innihald, sem vegur 0,6 til 0,86 milligrömm á 100 grömm.
Hnetur og fræ. Ásamt próteini, hjartaheilbrigðri fitu og öðrum mikilvægum næringarefnum, hnetur og fræ veita CoQ10. Pistasíuhnetur eru með 2 milligrömm af CoQ10 í hverjum 100 gramma skammti, jarðhnetur hafa 2,6 milligrömm og sesamfræ hafa 1,7 milligrömm.
Skammtar
CoQ10 kemur í tveimur mismunandi gerðum - ubiquinol og ubiquinone.
Núverandi rannsóknir. Athugið að annað hvort ubiquinol eða ubiquinone er ásættanlegt til notkunar sem viðbót. Enginn marktækur munur á þessu tvennu fannst með tilliti til frásogs.
CoQ10 fæðubótarefni eru fáanleg í ýmsum skömmtum, allt frá 30 til 600 mg.
Skammtar upp á 100–400 mg á dag hafa verið notaðir í rannsóknum sem tengjast hjartaheilsu, en skammtar á bilinu 600–3.000 mg hafa verið notaðir til að meðhöndla suma taugahrörnunarsjúkdóma.
Hins vegar að taka 200 mg tvisvar á dag með mat er talinn vera meðalskammtur sem þarf til að viðhalda lækningagildi CoQ10 í blóði hjá flestum.
Vegna þess að CoQ10 er fituleysanlegt efnasamband er frásog þess hægt og takmarkað. Hins vegar, að taka CoQ10 fæðubótarefni með mat getur hjálpað líkamanum að taka það upp betur en að taka það án matar. Einnig hefur verið staðfest að mjúk hlauphylki gleypa á skilvirkari hátt en aðrar gerðir af CoQ10.
Að auki bjóða sumar vörur upp á leysanlegt form af CoQ10, eða blöndu af CoQ10 og olíum, til að bæta frásog þess.
Birtingartími: 31. október 2023
