A coenzima Q10 (CoQ10) é um nutriente que ocorre naturalmente em seu corpo. A CoQ10 também está presente em muitos alimentos que você ingere. A CoQ10 atua como um antioxidante, que protege as células contra danos e desempenha um papel importante no seu metabolismo.
Quais são alguns benefícios do CoQ10?
Embora a CoQ10 desempenhe um papel fundamental no corpo, a maioria das pessoas saudáveis tem CoQ10 suficiente naturalmente.
1. Pode ajudar a tratar a insuficiência cardíaca
Algumas pesquisas sugerem que a CoQ10 pode melhorar os resultados do tratamento para pessoas com insuficiência cardíaca.
Uma análise de sete revisões concluiu que a CoQ10 pode ser benéfica no tratamento da insuficiência cardíaca, especialmente para aqueles que não conseguem tolerar outros métodos de tratamento.
Outra revisão de 14 estudos descobriu que pessoas com insuficiência cardíaca que tomaram suplementos de CoQ10 tiveram um risco menor de morrer e uma maior melhora na capacidade de exercício em comparação com aquelas que tomaram placebo.
A CoQ10 também pode ajudar a restaurar os níveis ideais de produção de energia, reduzir o dano oxidativo e melhorar a função cardíaca, o que pode ajudar no tratamento da insuficiência cardíaca.
2. Pode ajudar na fertilidade
A fertilidade feminina diminui com a idade devido ao declínio no número e na qualidade dos óvulos disponíveis.
A CoQ10 está diretamente envolvida neste processo. À medida que envelhecemos, a produção de CoQ10 diminui, tornando o corpo menos eficaz na proteção dos óvulos contra danos oxidativos.
A suplementação com CoQ10 parece ajudar e pode até reverter esse declínio relacionado à idade na qualidade e quantidade dos ovos.
Da mesma forma, o esperma masculino é suscetível a danos oxidativos, o que pode resultar em redução da contagem de espermatozóides, má qualidade do esperma e infertilidade.
Vários estudos concluíram que a suplementação com CoQ10 pode melhorar a qualidade, atividade e concentração do esperma, aumentando a proteção antioxidante.
3. Pode ajudar a apoiar o envelhecimento saudável da pele
Elementos nocivos como danos celulares ou desequilíbrio hormonal podem levar à redução da hidratação da pele e à proteção contra agressores ambientais, bem como ao adelgaçamento das camadas da pele.
De acordo com estudos humanos e animais, a aplicação de CoQ10 diretamente na pele pode ajudar a reduzir o dano oxidativo causado pelos raios UV e ajudar a diminuir a profundidade das rugas e promover proteção antioxidante.
4. Pode reduzir dores de cabeça
A função mitocondrial anormal pode resultar em baixa energia nas células cerebrais e pode contribuir para a enxaqueca.
Como a CoQ10 vive principalmente nas mitocôndrias das células, foi demonstrado que pode ser benéfico para o tratamento da enxaqueca.
Uma revisão de cinco estudos descobriu que a CoQ10 pode efetivamente reduzir a duração e a frequência da enxaqueca em crianças e adultos.
Outro estudo de 2017 mostrou que a CoQ10 pode ajudar a reduzir a frequência das dores de cabeça e torná-las mais curtas e menos graves.
5. Pode ajudar no desempenho do exercício
A função mitocondrial anormal pode reduzir a energia muscular, dificultando a contração eficiente dos músculos e a sustentação do exercício.
CoQ10 pode ajudar no desempenho dos exercícios, diminuindo o estresse oxidativo nas células e melhorando a função mitocondrial.
1 estude descobriram que a suplementação de CoQ10 pode ter ajudado a inibir o estresse oxidativo e os marcadores de danos musculares e hepáticos em nadadores adolescentes de elite durante a fase de competição.
Além disso, a suplementação com CoQ10 pode ajudar a reduzir a fadiga, o que também pode melhorar potencialmente o desempenho nos exercícios.
6. Pode ajudar com diabetes
O estresse oxidativo pode induzir danos celulares. Isso pode resultar em doenças metabólicas como diabetes, bem como resistência à insulina.
Em uma meta-análise de 2018, foi sugerido que a CoQ10 melhora a sensibilidade à insulina e regula os níveis de açúcar no sangue.
Outro estudo em pessoas com neuropatia diabética – um tipo de dano nervoso que pode ocorrer em pessoas com diabetes – descobriu que tomar 100 mg de CoQ10 diariamente durante 12 semanas pode ter melhorado os níveis de HbA1c e a resistência à insulina.
Não só isso, mas também pode ter reduzido marcadores de estresse oxidativo e compostos nocivos, como produtos finais de glicação avançada, em comparação com um placebo.
7. Pode desempenhar um papel na prevenção do câncer
De acordo com alguns estudos em tubo de ensaio, a CoQ10 pode bloquear o crescimento de células cancerígenas. Curiosamente, foi demonstrado que pessoas com câncer apresentam níveis mais baixos de CoQ10.
Alguns estudos mais antigos sugerem que baixos níveis de CoQ10 podem estar associados a um risco maior de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e de próstata. Estudos mais recentes também sugeriram isso em relação ao câncer de pulmão.
Dito isto, o National Institutes of Health (NIH) afirma que a CoQ10 não demonstrou ter valor como tratamento contra o câncer, portanto, mais pesquisas precisam ser realizadas antes que uma afirmação definitiva possa ser feita.
8. Pode ser bom para o cérebro
A função mitocondrial tende a diminuir com a idade, o que pode levar à morte de células cerebrais e contribuir para doenças como Alzheimer e Parkinson.
Infelizmente, o cérebro é muito suscetível ao estresse oxidativo devido ao seu alto teor de ácidos graxos e à alta demanda por oxigênio.
Este estresse oxidativo aumenta a produção de compostos nocivos que podem afetar a memória, a cognição e as funções físicas.
9. Poderia proteger os pulmões
O aumento do dano oxidativo nos pulmões e a fraca protecção antioxidante, incluindo baixos níveis de CoQ10, podem resultar em doenças pulmonares, tais como doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) e asma.
Além disso, alguns estudos mais antigos descobriram que pessoas com essas condições tendem a ter níveis mais baixos de CoQ10.
Outro estudo descobriu que a suplementação com CoQ10 e creatina – um composto encontrado nas células musculares – pode ter melhorado o desempenho funcional, a percepção de falta de ar e a composição corporal em pessoas com DPOC.
De quais alimentos a coenzima Q10 é derivada
Peixe gordo. Peixes gordurosos como truta, salmão, cavala e sardinha contêm CoQ10. A cavala fornece cerca de 6,75 miligramas por 100 gramas, enquanto a truta fornece 0,85 miligramas por 100 gramas.
Carne. Não são apenas os órgãos de animais que fornecem CoQ10. Por viver em todo o corpo, está presente em todas as formas de carne. A carne bovina oferece cerca de 3,1 miligramas por 100 gramas, o frango tem 1,4 miligramas e a carne de porco tem 2,4 miligramas. A carne de rena fornece cerca de 15,8 miligramas.
Soja. Produtos de soja, como tofu, leite de soja e iogurte de soja, são uma valiosa fonte de proteína. A soja também contém muitas outras vitaminas e minerais, além de CoQ10. A soja fervida tem 1,2 miligramas por 100 gramas. Outros produtos de soja contêm menor quantidade de CoQ10, com tofu com 0,3 miligramas e leite de soja com 0,25 miligramas.
Vegetais. Junto com muitas vitaminas e minerais, muitos vegetais contêm CoQ10. Entre eles, o brócolis possui alto teor de CoQ10, pesando de 0,6 a 0,86 miligramas por 100 gramas.
Nozes e sementes. Juntamente com proteínas, gorduras saudáveis para o coração e outros nutrientes importantes, nozes e sementes fornecem CoQ10. Os pistaches têm 2 miligramas de CoQ10 por porção de 100 gramas, os amendoins têm 2,6 miligramas e as sementes de gergelim têm 1,7 miligramas.
Dosagem
A CoQ10 vem em duas formas diferentes – ubiquinol e ubiquinona.
Estudos atuais observam que o ubiquinol ou a ubiquinona são aceitáveis para uso como suplemento. Nenhuma diferença significativa entre os dois foi encontrada em relação à absorção.
Os suplementos de CoQ10 estão disponíveis em várias doses, variando de 30 a 600 mg.
Doses de 100 a 400 mg por dia têm sido usadas em estudos relacionados à saúde cardíaca, enquanto doses variando de 600 a 3.000 mg têm sido usadas no tratamento de alguns distúrbios neurodegenerativos.
No entanto, tomar 200 mg duas vezes ao dia com alimentos é considerada a dosagem média necessária para manter os níveis terapêuticos de CoQ10 no sangue para a maioria das pessoas.
Como a CoQ10 é um composto solúvel em gordura, sua absorção é lenta e limitada. No entanto, tomar suplementos de CoQ10 com alimentos pode ajudar seu corpo a absorvê-los melhor do que tomá-los sem alimentos. Além disso, foi confirmado que as cápsulas de gel mole absorvem com mais eficiência do que outras formas de CoQ10.
Além disso, alguns produtos oferecem uma forma solubilizada de CoQ10, ou uma combinação de CoQ10 e óleos, para melhorar a sua absorção.
Horário da postagem: 31 de outubro de 2023
