Coenzima Q10 (CoQ10) este un nutrient care apare în mod natural în corpul tău. CoQ10 este, de asemenea, în multe alimente pe care le consumi. CoQ10 acționează ca un antioxidant, care protejează celulele de deteriorare și joacă un rol important în metabolismul dumneavoastră.
Care sunt unele beneficii CoQ10?
Deși CoQ10 joacă un rol cheie în organism, majoritatea oamenilor sănătoși au suficient CoQ10 în mod natural.
1. Poate ajuta la tratarea insuficienței cardiace
Unele cercetări sugerează că CoQ10 ar putea îmbunătăți rezultatele tratamentului pentru persoanele cu insuficiență cardiacă.
O analiză a șapte recenzii a concluzionat că CoQ10 ar putea fi benefic pentru gestionarea insuficienței cardiace, în special pentru cei care nu pot tolera alte metode de tratament.
O altă revizuire a 14 studii a constatat că persoanele cu insuficiență cardiacă care au luat suplimente de CoQ10 au avut un risc scăzut de a muri și o îmbunătățire mai mare a capacității de exercițiu în comparație cu cei care au luat un placebo.
CoQ10 ar putea ajuta, de asemenea, la restabilirea nivelurilor optime de producție de energie, la reducerea daunelor oxidative și la îmbunătățirea funcției cardiace, toate acestea putând ajuta la tratarea insuficienței cardiace.
2. Ar putea ajuta la fertilitate
Fertilitatea femelelor scade odată cu vârsta din cauza scăderii numărului și calității ouălor disponibile.
CoQ10 este direct implicat în acest proces. Pe măsură ce îmbătrânești, producția de CoQ10 încetinește, făcând organismul mai puțin eficient în a proteja ouăle de daune oxidative.
Suplimentarea cu CoQ10 pare să ajute și chiar poate inversa această scădere legată de vârstă a calității și cantității ouălor.
În mod similar, sperma masculină este susceptibilă la daune oxidative, ceea ce poate duce la reducerea numărului de spermatozoizi, calitatea slabă a spermei și infertilitate.
Mai multe studii au ajuns la concluzia că suplimentarea cu CoQ10 poate îmbunătăți calitatea, activitatea și concentrarea spermei prin creșterea protecției antioxidante.
3. Ar putea ajuta la susținerea îmbătrânirii sănătoase a pielii
Elementele dăunătoare precum deteriorarea celulară sau un dezechilibru hormonal pot duce la reducerea umidității pielii și la protecție împotriva agresorilor mediului, precum și la subțierea straturilor pielii.
Potrivit oamenilor și studiilor pe animale, aplicarea CoQ10 direct pe piele poate ajuta la reducerea daunelor oxidative cauzate de razele UV și poate ajuta la scăderea profunzimii ridurilor și la promovarea protecției antioxidante.
4. Ar putea reduce durerile de cap
Funcția mitocondrială anormală poate duce la o energie scăzută în celulele creierului și poate contribui la migrenă.
Deoarece CoQ10 trăiește în principal în mitocondriile celulelor, s-a demonstrat că poate fi benefic pentru tratamentul migrenei.
O analiză a cinci studii a constatat că CoQ10 poate reduce în mod eficient durata și frecvența migrenei la copii și adulți.
Un alt studiu din 2017 a arătat că CoQ10 ar putea ajuta la reducerea frecvenței durerilor de cap și le poate face mai scurte și mai puțin severe.
5. Ar putea ajuta la performanța la exerciții
Funcția mitocondrială anormală poate reduce energia musculară, îngreunând mușchii să se contracte eficient și să susțină exercițiile fizice.
CoQ10 poate ajuta la performanța exercițiilor fizice prin scăderea stresului oxidativ în celule și îmbunătățirea funcției mitocondriale.
Un studiu a descoperit că suplimentarea cu CoQ10 ar fi putut ajuta la inhibarea stresului oxidativ și a markerilor leziunilor musculare și hepatice la adolescenții înotători de elită în timpul fazei de competiție.
Mai mult, suplimentarea cu CoQ10 poate ajuta la reducerea oboselii, care ar putea, de asemenea, să îmbunătățească performanța la exerciții fizice.
6. Poate ajuta cu diabetul
Stresul oxidativ poate induce deteriorarea celulelor. Acest lucru poate duce la boli metabolice precum diabetul, precum și rezistența la insulină.
Într-o meta-analiză din 2018, s-a sugerat că CoQ10 îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reglează nivelul zahărului din sânge.
Un alt studiu la persoanele cu neuropatie diabetică – un tip de afectare a nervilor care poate apărea la persoanele cu diabet – a constatat că administrarea a 100 mg de CoQ10 pe zi timp de 12 săptămâni ar putea îmbunătăți nivelul HbA1c și rezistența la insulină.
Nu numai asta, dar poate avea și markeri redusi ai stresului oxidativ și compuși dăunători, cum ar fi produsele finale de glicație avansată, în comparație cu un placebo.
7. Ar putea juca un rol în prevenirea cancerului
Potrivit unor studii pe eprubetă, CoQ10 ar putea bloca creșterea celulelor canceroase. Interesant, s-a demonstrat că persoanele cu cancer au niveluri mai scăzute de CoQ10.
Unele studii mai vechi sugerează că nivelurile scăzute de CoQ10 pot fi asociate cu un risc mai mare de apariție a anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și de prostată. Studii mai noi au sugerat acest lucru și în ceea ce privește cancerul pulmonar.
Acestea fiind spuse, sursa de încredere a Institutului Național de Sănătate (NIH) afirmă că CoQ10 nu s-a dovedit a fi valoros ca tratament pentru cancer, așa că trebuie efectuate mai multe cercetări înainte de a putea face o afirmație definitivă.
8. Poate fi bine pentru creier
Funcția mitocondrială tinde să scadă odată cu vârsta, ceea ce poate duce la moartea celulelor creierului și poate contribui la afecțiuni precum Alzheimer și Parkinson.
Din păcate, creierul este foarte susceptibil la stresul oxidativ datorită conținutului său ridicat de acizi grași și a cererii mari de oxigen.
Acest stres oxidativ îmbunătățește producția de compuși dăunători care ar putea afecta memoria, cogniția și funcțiile fizice.
9. Ar putea proteja plămânii
Daunele oxidative crescute în plămâni și protecția antioxidantă slabă, inclusiv nivelurile scăzute de CoQ10, pot duce la boli pulmonare, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și astmul.
În plus, unele studii mai vechi au descoperit că persoanele cu aceste afecțiuni tind să aibă niveluri mai scăzute de CoQ10.
Un alt studiu a descoperit că suplimentarea cu CoQ10 și creatină – un compus găsit în celulele musculare – ar putea îmbunătăți performanța funcțională, percepția dificultății de respirație și compoziția corporală la persoanele cu BPOC.
Din ce alimente este derivată coenzima Q10
Pește gras. Peștii grasi precum păstrăvul, somonul, macroul și sardinele conțin CoQ10. Macroul furnizează aproximativ 6,75 miligrame la 100 de grame, în timp ce păstrăvul oferă 0,85 miligrame la 100 de grame.
Carne. Nu doar organele animalelor furnizează CoQ10. Deoarece trăiește în tot corpul tău, este prezent în toate formele de carne. Carnea de vită oferă aproximativ 3,1 miligrame la 100 de grame, puiul are 1,4 miligrame, iar carnea de porc are 2,4 miligrame. Carnea de ren oferă aproximativ 15,8 miligrame.
Soia. Produsele din soia, cum ar fi tofu, laptele de soia și iaurtul de soia sunt o sursă valoroasă de proteine. De asemenea, soia are multe alte vitamine și minerale, precum și CoQ10. Soia fiartă are 1,2 miligrame la 100 de grame. Alte produse din soia conțin o cantitate mai mică de CoQ10, cu tofu la 0,3 miligrame și lapte de soia la 0,25 miligrame.
Legume. Alături de multe vitamine și minerale, o mulțime de legume conțin CoQ10. Printre acestea, broccoli are un conținut ridicat de CoQ10, cântărind între 0,6 și 0,86 miligrame la 100 de grame.
Nuci și semințe. Alături de proteine, grăsimi sănătoase pentru inimă și alți nutrienți importanți, nucile și semințele oferă CoQ10. Fisticul are 2 miligrame de CoQ10 per porție de 100 de grame, alunele au 2,6 miligrame, iar semințele de susan au 1,7 miligrame.
Dozare
CoQ10 vine în două forme diferite - ubichinol și ubichinonă.
Studiile actuale observă că fie ubichinolul, fie ubichinona este acceptabil pentru utilizare ca supliment. Nu a fost găsită nicio diferență semnificativă între cele două în ceea ce privește absorbția.
Suplimentele de CoQ10 sunt disponibile în diferite doze, variind de la 30 la 600 mg.
Doze de 100–400 mg pe zi au fost folosite în studiile legate de sănătatea inimii, în timp ce doze cuprinse între 600–3.000 mg au fost folosite pentru tratarea unor tulburări neurodegenerative.
Cu toate acestea, administrarea a 200 mg de două ori pe zi cu alimente este considerată doza medie necesară pentru a menține nivelurile sanguine terapeutice de CoQ10 pentru majoritatea oamenilor.
Deoarece CoQ10 este un compus solubil în grăsimi, absorbția sa este lentă și limitată. Cu toate acestea, administrarea suplimentelor de CoQ10 cu alimente vă poate ajuta corpul să o absoarbă mai bine decât să le luați fără alimente. De asemenea, s-a confirmat că capsulele cu gel moale absorb mai eficient decât alte forme de CoQ10.
În plus, unele produse oferă o formă solubilizată de CoQ10 sau o combinație de CoQ10 și uleiuri, pentru a îmbunătăți absorbția acesteia.
Ora postării: 31-oct-2023
