Coenzym Q10 (CoQ10) er et næringsstof, der forekommer naturligt i din krop. CoQ10 er også i mange fødevarer, du spiser. CoQ10 fungerer som en antioxidant, som beskytter cellerne mod skader og spiller en vigtig rolle i dit stofskifte.
Hvad er nogle CoQ10-fordele?
Selvom CoQ10 spiller en nøglerolle i kroppen, har de fleste raske mennesker nok CoQ10 naturligt.
1. Det kan hjælpe med at behandle hjertesvigt
Nogle undersøgelser tyder på, at CoQ10 kan forbedre behandlingsresultater for mennesker med hjertesvigt.
En analyse af syv anmeldelser konkluderede, at CoQ10 kunne være gavnligt til at håndtere hjertesvigt, især for dem, der ikke er i stand til at tolerere andre behandlingsmetoder.
En anden gennemgang af 14 undersøgelser viste, at personer med hjertesvigt, der tog CoQ10-tilskud, havde en reduceret risiko for at dø og en større forbedring af træningskapaciteten sammenlignet med dem, der tog placebo.
CoQ10 kan også hjælpe med at genoprette optimale niveauer af energiproduktion, reducere oxidativ skade og forbedre hjertefunktionen, hvilket alt sammen kan hjælpe med behandlingen af hjertesvigt.
2. Det kunne hjælpe på fertiliteten
Kvinders fertilitet falder med alderen på grund af et fald i antallet og kvaliteten af tilgængelige æg.
CoQ10 er direkte involveret i denne proces. Efterhånden som du bliver ældre, aftager CoQ10-produktionen, hvilket gør kroppen mindre effektiv til at beskytte æggene mod oxidativ skade.
Supplering med CoQ10 ser ud til at hjælpe og kan endda vende denne aldersrelaterede nedgang i ægkvalitet og -mængde.
På samme måde er mandlig sæd modtagelig for oxidativ skade, hvilket kan resultere i reduceret sædtal, dårlig sædkvalitet og infertilitet.
Adskillige undersøgelser har konkluderet, at tilskud med CoQ10 kan forbedre sædkvalitet, aktivitet og koncentration ved at øge antioxidantbeskyttelsen.
3. Det kan hjælpe med at understøtte en sund hudældning
Skadelige elementer som cellulær skade eller en hormonel ubalance kan føre til reduceret hudfugtighed og beskyttelse mod miljøpåvirkninger, samt udtynding af hudens lag.
Ifølge humanTrusted Source og dyreforsøg kan påføring af CoQ10 direkte på huden hjælpe med at reducere oxidative skader forårsaget af UV-stråler og hjælpe med at mindske dybden af rynker og fremme antioxidantbeskyttelse.
4. Det kunne mindske hovedpine
Unormal mitokondriefunktion kan resultere i lav energi i hjernecellerne og kan bidrage til migræne.
Da CoQ10 hovedsageligt lever i mitokondrierne i cellerne, har det vist sig, at det kan være gavnligt til behandling af migræne.
En gennemgang af fem undersøgelser fandt, at CoQ10 effektivt kan reducere varigheden og hyppigheden af migræne hos børn og voksne.
En anden undersøgelse fra 2017 viste, at CoQ10 kan hjælpe med at reducere hyppigheden af hovedpine og gøre dem kortere og mindre alvorlige.
5. Det kunne hjælpe med træningsydelsen
Unormal mitokondriefunktion kan reducere muskelenergi, hvilket gør det svært for musklerne at trække sig sammen effektivt og opretholde træningen.
CoQ10 kan hjælpe med at træne ydeevne ved at mindske oxidativt stress i cellerne og forbedre mitokondriefunktionen.
En undersøgelse fandt, at CoQ10-tilskud kan have hjulpet med at hæmme oxidativ stress og markører for muskel- og leverskader hos unge elitesvømmere i deres konkurrencefase.
Desuden kan tilskud med CoQ10 hjælpe med at reducere træthed, hvilket også potentielt kan forbedre træningspræstationen.
6. Det kan hjælpe på diabetes
Oxidativ stress kan forårsage celleskade. Dette kan resultere i metaboliske sygdomme som diabetes, såvel som insulinresistens.
I en metaanalyse fra 2018 er CoQ10 blevet foreslået for at forbedre insulinfølsomheden og regulere blodsukkerniveauet.
En anden undersøgelse hos personer med diabetisk neuropati - en type nerveskade, der kan forekomme hos personer med diabetes - fandt ud af, at indtagelse af 100 mg CoQ10 dagligt i 12 uger kan have forbedret HbA1c-niveauer og insulinresistens.
Ikke kun det, men det kan også have reducerede markører for oxidativt stress og skadelige forbindelser, såsom avancerede glycation slutprodukter, sammenlignet med en placebo.
7. Det kan spille en rolle i kræftforebyggelse
Ifølge nogle reagensglasundersøgelser kan CoQ10 blokere væksten af kræftceller. Interessant nok har mennesker med kræft vist sig at have lavere niveauer af CoQ10.
Nogle ældre undersøgelser tyder på, at lave niveauer af CoQ10 kan være forbundet med en højere risiko for visse typer kræft, herunder bryst- og prostatacancer. Nyere undersøgelser har også foreslået dette med hensyn til lungekræft.
Når det er sagt, oplyser National Institutes of Health (NIH) Trusted Source, at CoQ10 ikke har vist sig at være af værdi som en kræftbehandling, så der skal udføres mere forskning, før en endelig påstand kan fremsættes.
8. Det kan være godt for hjernen
Mitokondriel funktion har en tendens til at falde med alderen, hvilket kan føre til hjernecellers død og bidrage til tilstande som Alzheimers og Parkinsons.
Desværre er hjernen meget modtagelig for oxidativ stress på grund af dens høje fedtsyreindhold og dens høje efterspørgsel efter ilt.
Denne oxidative stress øger produktionen af skadelige forbindelser, der kan påvirke hukommelse, kognition og fysiske funktioner.
9. Det kunne beskytte lungerne
Øget oxidativ skade i lungerne og dårlig antioxidantbeskyttelse, herunder lave niveauer af CoQ10, kan resultere i lungesygdomme, såsom kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) og astma.
Desuden har nogle ældre undersøgelser fundet, at mennesker med disse tilstande har en tendens til at have lavere niveauer af CoQ10.
En anden undersøgelse fandt, at tilskud med CoQ10 og kreatin - en forbindelse, der findes i muskelceller - kan have forbedret funktionel ydeevne, opfattelse af åndenød og kropssammensætning hos mennesker med KOL.
Hvilke fødevarer er coenzym Q10 afledt af
Fed fisk. Fed fisk som ørred, laks, makrel og sardiner indeholder CoQ10. Makrel giver omkring 6,75 milligram per 100 gram, mens ørred giver 0,85 milligram per 100 gram.
Kød. Det er ikke kun dyreorganer, der giver CoQ10. Fordi det lever i hele din krop, er det til stede i alle kødformer. Oksekød byder på omkring 3,1 milligram pr. 100 gram, kylling har 1,4 milligram, og svinekød har 2,4 milligram. Rensdyrkød giver omkring 15,8 milligram.
Sojabønner. Sojabønneprodukter som tofu, sojamælk og sojayoghurt er en værdifuld proteinkilde. Sojabønner har også mange andre vitaminer og mineraler, samt CoQ10. Kogte sojabønner har 1,2 milligram pr. 100 gram. Andre sojaprodukter indeholder en mindre mængde CoQ10, med tofu på 0,3 milligram og sojamælk på 0,25 milligram.
Grøntsager. Sammen med mange vitaminer og mineraler indeholder mange grøntsager CoQ10. Blandt dem har broccoli et højt CoQ10-indhold, der vejer 0,6 til 0,86 milligram pr. 100 gram.
Nødder og frø. Sammen med protein, hjertesunde fedtstoffer og andre vigtige næringsstoffer giver nødder og frø CoQ10. Pistacienødder har 2 milligram CoQ10 pr. 100-gram portion, jordnødder har 2,6 milligram, og sesamfrø har 1,7 milligram.
Dosering
CoQ10 kommer i to forskellige former - ubiquinol og ubiquinon.
Nuværende undersøgelser bemærker, at enten ubiquinol eller ubiquinon er acceptable til brug som et supplement. Der blev ikke fundet nogen signifikant forskel mellem de to med hensyn til absorption.
CoQ10-tilskud er tilgængelige i forskellige doser, der spænder fra 30 til 600 mg.
Doser på 100-400 mg pr. dag er blevet brugt i undersøgelser relateret til hjertesundhed, mens doser fra 600-3.000 mg er blevet brugt til behandling af nogle neurodegenerative lidelser.
Men at tage 200 mg to gange dagligt sammen med mad anses for at være den gennemsnitlige dosis, der er nødvendig for at opretholde terapeutiske blodniveauer af CoQ10 for de fleste mennesker.
Fordi CoQ10 er en fedtopløselig forbindelse, er dens absorption langsom og begrænset. Men at tage CoQ10-tilskud sammen med mad kan hjælpe din krop med at absorbere det bedre end at tage det uden mad. Det er også blevet bekræftet, at bløde gelkapsler absorberer mere effektivt end andre former for CoQ10.
Derudover tilbyder nogle produkter en solubiliseret form af CoQ10 eller en kombination af CoQ10 og olier for at forbedre dets absorption.
Indlægstid: 31. oktober 2023
