Mae Coenzyme C10 (CoQ10) yn faetholyn sy'n digwydd yn naturiol yn eich corff. Mae CoQ10 hefyd mewn llawer o fwydydd rydych chi'n eu bwyta. Mae CoQ10 yn gweithredu fel gwrthocsidydd, sy'n amddiffyn celloedd rhag difrod ac yn chwarae rhan bwysig yn eich metaboledd.
Beth Yw Rhai Buddion CoQ10?
Er bod CoQ10 yn chwarae rhan allweddol yn y corff, mae gan y rhan fwyaf o bobl iach ddigon o CoQ10 yn naturiol.
1. Gall helpu i drin methiant y galon
Mae rhywfaint o ymchwil Trusted Source yn awgrymu y gallai CoQ10 wella canlyniadau triniaeth i bobl â methiant y galon.
Daeth un dadansoddiad o saith adolygiad Trusted Source i'r casgliad y gallai CoQ10 fod yn fuddiol ar gyfer rheoli methiant y galon, yn enwedig i'r rhai na allant oddef dulliau triniaeth eraill.
Canfu adolygiad arall o 14 o astudiaethau Trusted Source fod gan bobl â methiant y galon a gymerodd atchwanegiadau CoQ10 risg is o farw a mwy o welliant mewn gallu ymarfer corff o gymharu â'r rhai a gymerodd blasebo.
Gallai CoQ10 hefyd helpu i adfer y lefelau cynhyrchu ynni gorau posibl, lleihau niwed ocsideiddiol, a gwella gweithrediad y galon, a gall pob un ohonynt helpu i drin methiant y galon.
2. Gallai helpu gyda ffrwythlondeb
Mae ffrwythlondeb merched yn gostwng gydag oedran oherwydd gostyngiad yn nifer ac ansawdd yr wyau sydd ar gael.
Mae CoQ10 yn ymwneud yn uniongyrchol â'r broses hon. Wrth i chi heneiddio, mae cynhyrchu CoQ10 yn arafu, gan wneud y corff yn llai effeithiol wrth amddiffyn yr wyau rhag difrod ocsideiddiol.
Mae'n ymddangos bod ychwanegu CoQ10 yn helpu a gallai hyd yn oed wrthdroi'r dirywiad hwn sy'n gysylltiedig ag oedran yn ansawdd a nifer yr wyau sy'n gysylltiedig ag oedran.
Yn yr un modd, mae sberm gwrywaidd yn agored i niwed ocsideiddiol, a allai arwain at lai o gyfrif sberm, ansawdd sberm gwael, ac anffrwythlondeb.
Mae sawl astudiaeth Trusted Source wedi dod i'r casgliad y gallai ychwanegu at CoQ10 wella ansawdd sberm, gweithgaredd a chanolbwyntio trwy gynyddu amddiffyniad gwrthocsidiol.
3. Gallai helpu i gefnogi heneiddio croen iach
Gall elfennau niweidiol fel difrod cellog neu anghydbwysedd hormonaidd arwain at lai o leithder croen ac amddiffyniad rhag ymosodwyr amgylcheddol, yn ogystal â theneuo haenau'r croen.
Yn ôl HumanTrusted Source ac astudiaethau anifeiliaid Ffynhonnell Ymddiriedol, gall cymhwyso CoQ10 yn uniongyrchol i'r croen helpu i leihau difrod ocsideiddiol a achosir gan belydrau UV a helpu i leihau dyfnder y crychau ac amddiffyniad gwrthocsidiol.
4. Gallai leihau cur pen
Gall gweithrediad mitocondriaidd annormal arwain at egni isel yng nghelloedd yr ymennydd a gall gyfrannu at feigryn.
Gan fod CoQ10 yn byw'n bennaf ym mitocondria'r celloedd, dangoswyd Ffynhonnell Ymddiriedol y gallai fod yn fuddiol ar gyfer trin meigryn.
Canfu un adolygiad o bum astudiaeth Trusted Source y gallai CoQ10 leihau hyd ac amlder meigryn mewn plant ac oedolion yn effeithiol.
Dangosodd astudiaeth arall yn 2017 Trusted Source y gallai CoQ10 helpu i leihau amlder cur pen a'u gwneud yn fyrrach ac yn llai difrifol.
5. Gallai helpu gyda pherfformiad ymarfer corff
Gall gweithrediad mitocondriaidd annormal leihau egni cyhyrau, gan ei gwneud hi'n anodd i gyhyrau gyfangu'n effeithlon a chynnal ymarfer corff.
Efallai y bydd CoQ10 yn helpu i wneud ymarfer corff Ffynhonnell Ymddiried trwy leihau straen ocsideiddiol yn y celloedd a gwella swyddogaeth mitocondriaidd.
Canfu un astudiaeth Trusted Source y gallai ychwanegiad CoQ10 fod wedi helpu i atal straen ocsideiddiol a marcwyr niwed i'r cyhyrau a'r afu mewn nofwyr elitaidd glasoed yn ystod eu cyfnod cystadlu.
Ar ben hynny, gallai ychwanegu at CoQ10 helpu i leihau blinderYmddiried Source, a allai hefyd wella perfformiad ymarfer corff.
6. Gall helpu gyda diabetes
Gall straen ocsideiddiol achosi niwed i gelloedd. Gall hyn arwain at glefydau metabolaidd fel diabetes, yn ogystal ag ymwrthedd i inswlin.
Mewn Meta-ddadansoddiad Ffynhonnell Ymddiried yn 2018, awgrymwyd CoQ10 i wella sensitifrwydd inswlin a rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.
Canfu astudiaeth arall Ffynhonnell Ymddiried mewn pobl â niwroopathi diabetig - math o niwed i'r nerfau a all ddigwydd mewn pobl â diabetes - y gallai cymryd 100 mg o CoQ10 bob dydd am 12 wythnos fod wedi gwella lefelau HbA1c ac ymwrthedd i inswlin.
Nid yn unig hynny, ond gall hefyd fod wedi lleihau marcwyr straen ocsideiddiol a chyfansoddion niweidiol, megis cynhyrchion terfynol glyciad uwch, o'u cymharu â plasebo.
7. Gallai chwarae rhan mewn atal canser
Yn ôl rhai astudiaethau tiwb profi Ffynhonnell Ymddiried, gallai CoQ10 rwystro twf celloedd canser. Yn ddiddorol, dangoswyd bod gan bobl â chanser lefelau is o CoQ10.
Mae rhai astudiaethau Ffynhonnell Ymddiried hŷn yn awgrymu y gallai lefelau isel o CoQ10 fod yn gysylltiedig â risg uwch o rai mathau o ganser, gan gynnwys canser y fron a chanser y prostad. Mae astudiaethau mwy diweddar Trusted Source hefyd wedi awgrymu hyn mewn perthynas â chanser yr ysgyfaint.
Wedi dweud hynny, mae Ffynhonnell Ymddiriedol y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) yn nodi na ddangoswyd bod CoQ10 o werth fel triniaeth canser, felly mae angen cynnal mwy o ymchwil cyn y gellir gwneud hawliad diffiniol.
8. Gall fod yn dda i'r ymennydd
Mae gweithrediad mitocondriaidd yn tueddu i ostwng gydag oedran, a all arwain at farwolaeth celloedd yr ymennydd a chyfrannu at gyflyrau fel Alzheimer's a Parkinson's.
Yn anffodus, mae'r ymennydd yn agored iawn i straen ocsideiddiol Ffynhonnell Ymddiried oherwydd ei gynnwys asid brasterog uchel a'i alw mawr am ocsigen.
Mae'r straen ocsideiddiol hwn yn gwella cynhyrchu cyfansoddion niweidiol Ffynhonnell Ymddiried a allai effeithio ar y cof, gwybyddiaeth, a swyddogaethau corfforol.
9. Gallai amddiffyn yr ysgyfaint
Gall mwy o niwed ocsideiddiol yn yr ysgyfaint ac amddiffyniad gwrthocsidiol gwael, gan gynnwys lefelau isel o CoQ10, arwain at glefydau'r ysgyfaint, megis clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD) ac asthma.
At hynny, mae rhai astudiaethau hŷn Trusted Source wedi canfod bod pobl â'r cyflyrau hyn yn dueddol o fod â lefelau is o CoQ10.
Canfu astudiaeth arall Trusted Source y gallai ychwanegu at CoQ10 a creatine - cyfansawdd a geir mewn celloedd cyhyrau - fod wedi gwella perfformiad swyddogaethol, canfyddiad o fyrder anadl, a chyfansoddiad corff pobl â COPD.
O ba fwydydd y mae Coenzyme C10 yn deillio
Pysgod brasterog. Mae pysgod brasterog fel brithyll, eog, macrell, a sardinau yn cynnwys CoQ10. Mae macrell yn darparu tua 6.75 miligram fesul 100 gram tra bod brithyll yn darparu 0.85 miligram fesul 100 gram.
Cig. Nid organau anifeiliaid yn unig sy'n darparu CoQ10. Oherwydd ei fod yn byw trwy gydol eich corff, mae'n bresennol ym mhob ffurf cig. Mae cig eidion yn cynnig tua 3.1 miligram fesul 100 gram, mae gan gyw iâr 1.4 miligram, ac mae gan borc 2.4 miligram. Mae cig ceirw yn darparu tua 15.8 miligram.
Ffa soia. Mae cynhyrchion ffa soia fel tofu, llaeth soi, ac iogwrt soi yn ffynhonnell brotein werthfawr. Mae gan ffa soia hefyd lawer o fitaminau a mwynau eraill, yn ogystal â CoQ10. Mae gan ffa soia wedi'u berwi 1.2 miligram fesul 100 gram. Mae cynhyrchion soi eraill yn cynnwys swm llai o CoQ10, gyda tofu yn 0.3 miligram a llaeth soi ar 0.25 miligram.
Llysiau. Ynghyd â llawer o fitaminau a mwynau, mae llawer o lysiau'n cynnwys CoQ10. Yn eu plith, mae gan frocoli gynnwys CoQ10 uchel, sy'n pwyso rhwng 0.6 a 0.86 miligram fesul 100 gram.
Cnau a hadau. Ynghyd â phrotein, brasterau iach y galon, a maetholion pwysig eraill, mae cnau a hadau yn darparu CoQ10. Mae gan pistachios 2 miligram o CoQ10 fesul gwasanaeth 100-gram, mae gan gnau daear 2.6 miligram, ac mae gan hadau sesame 1.7 miligram.
Dos
Daw CoQ10 mewn dwy ffurf wahanol - ubiquinol ac ubiquinone.
Mae astudiaethau cyfredol Ffynhonnell Ymddiried yn nodi bod naill ai ubiquinol neu ubiquinone yn dderbyniol i'w ddefnyddio fel atodiad. Ni ddarganfuwyd unrhyw wahaniaeth arwyddocaol rhwng y ddau o ran amsugno.
Mae atchwanegiadau CoQ10 ar gael mewn gwahanol ddosau, yn amrywio o 30 i 600 mgTrusted Source.
Mae dosau o 100-400 mg Ffynhonnell Ymddiried y dydd wedi'u defnyddio mewn astudiaethau sy'n ymwneud ag iechyd y galon, tra bod dosau yn amrywio o 600-3,000 mg Ffynhonnell Ymddiried wedi'u defnyddio ar gyfer trin rhai anhwylderau niwroddirywiol.
Fodd bynnag, mae cymryd 200 mg o Ffynhonnell Ymddiried ddwywaith y dydd gyda bwyd yn cael ei ystyried fel y dos cyfartalog sydd ei angen i gynnal lefelau gwaed therapiwtig CoQ10 ar gyfer y rhan fwyaf o bobl.
Oherwydd bod CoQ10 yn gyfansoddyn sy'n hydoddi mewn braster, mae ei amsugno'n araf ac yn gyfyngedig. Fodd bynnag, gall cymryd atchwanegiadau CoQ10 gyda bwyd helpu'ch corff i'w amsugno'n well na'i gymryd heb fwyd. Hefyd, cadarnhawyd bod capsiwlau gel meddal yn amsugno'n fwy effeithlon na mathau eraill o CoQ10.
Yn ogystal, mae rhai cynhyrchion yn cynnig ffurf solubilized o CoQ10, neu gyfuniad o CoQ10 ac olewau, i wella ei amsugno.
Amser post: Hydref-31-2023
