Coenzyme Q10 (CoQ10) ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। CoQ10 ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। CoQ10 ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ CoQ10 ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਹਾਲਾਂਕਿ CoQ10 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ CoQ10 ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
1. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਖੋਜ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ CoQ10 ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੱਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ CoQ10 ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ।
14 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ CoQ10 ਪੂਰਕ ਲਏ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਸਬੋ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਮਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ।
CoQ10 ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ, ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਇਹ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਉਪਲਬਧ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਦਾ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਘਟਦੀ ਹੈ।
CoQ10 ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, CoQ10 ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਆਂਡੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
CoQ10 ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਰਦ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਮਾੜੀ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਅਤੇ ਬਾਂਝਪਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ CoQ10 ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸੈਲੂਲਰ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਰਗੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੱਤ ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਹਮਲਾਵਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਨੁੱਖੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, CoQ10 ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ UV ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4. ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਸਧਾਰਨ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ CoQ10 ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਇਹ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੰਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ CoQ10 ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ 2017 ਅਧਿਐਨ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ CoQ10 ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਸਧਾਰਨ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
CoQ10 ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੋਤ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ CoQ10 ਪੂਰਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸ਼ੋਰ ਕੁਲੀਨ ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, CoQ10 ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵੀ.
2018 ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ, CoQ10 ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ - ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ CoQ10 ਲੈਣ ਨਾਲ HbA1c ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਨਤ ਗਲਾਈਕੇਸ਼ਨ ਅੰਤ ਉਤਪਾਦ, ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਵੀ ਘਟਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
7. ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਟੈਸਟ-ਟਿਊਬ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, CoQ10 ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ CoQ10 ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੋਤ ਅਧਿਐਨ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ CoQ10 ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ (ਐਨਆਈਐਚ) ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੋਤ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ CoQ10 ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
8. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਦਿਮਾਗ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ।
ਇਹ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਬੋਧ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
9. ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ CoQ10 ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ (COPD) ਅਤੇ ਦਮਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੇ ਅਧਿਐਨ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ CoQ10 ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੋਤ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ CoQ10 ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ - ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Coenzyme Q10 ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ. ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਾਊਟ, ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਵਿੱਚ CoQ10 ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਕਰੇਲ ਲਗਭਗ 6.75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਟਰਾਊਟ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 0.85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੀਟ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ CoQ10 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਾਸ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਬੀਫ ਲਗਭਗ 3.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਸੂਰ ਦਾ 2.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੇਨਡੀਅਰ ਮੀਟ ਲਗਭਗ 15.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੋਇਆਬੀਨ. ਸੋਇਆਬੀਨ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ CoQ10 ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ CoQ10 ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ 0.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ CoQ10 ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ CoQ10 ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਵਜ਼ਨ 0.6 ਤੋਂ 0.86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ CoQ10 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਿਸਤਾ ਵਿੱਚ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ CoQ10 ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ 2.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਖੁਰਾਕ
CoQ10 ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ — ubiquinol ਅਤੇ ubiquinone।
ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਾਂ ਤਾਂ ubiquinol ਜਾਂ ubiquinone ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ। ਸਮਾਈ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।
CoQ10 ਪੂਰਕ 30 ਤੋਂ 600 mg ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100-400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 600-3,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ 200 mg ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੋਤ ਲੈਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ CoQ10 ਦੇ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਔਸਤ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ CoQ10 ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸਮਾਈ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ CoQ10 ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਫਟ-ਜੈੱਲ ਕੈਪਸੂਲ CoQ10 ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਇਸਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ CoQ10 ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੂਪ, ਜਾਂ CoQ10 ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-31-2023
