Tha Coenzyme Q10 (CoQ10) na bheathachadh a tha a’ tachairt gu nàdarra nad bhodhaig. Tha CoQ10 cuideachd ann am mòran bhiadhan a dh'itheas tu. Tha CoQ10 ag obair mar antioxidant, a tha a 'dìon cheallan bho mhilleadh agus a' cluich pàirt chudromach anns an metabolism agad.
Dè a th’ ann an cuid de bhuannachdan CoQ10?
Ged a tha prìomh àite aig CoQ10 anns a 'bhodhaig, tha gu leòr CoQ10 gu nàdarra aig a' mhòr-chuid de dhaoine fallain.
1. Dh'fhaoidte gun cuidich e le bhith a 'làimhseachadh fàilligeadh cridhe
Tha cuid de rannsachadhTrusted Source a’ moladh gum faodadh CoQ10 toraidhean làimhseachaidh a leasachadh do dhaoine le fàiligeadh cridhe.
Cho-dhùin aon sgrùdadh air seachd lèirmheasanTrusted Source gum faodadh CoQ10 a bhith buannachdail airson a bhith a’ riaghladh fàilligeadh cridhe, gu sònraichte dhaibhsan nach urrainn gabhail ri dòighean làimhseachaidh eile.
Lorg ath-sgrùdadh eile air 14 sgrùdadhTrusted Source gu robh daoine le fàiligeadh cridhe a ghabh stuthan-leigheis CoQ10 nas lugha de chunnart bàsachadh agus leasachadh nas motha ann an comas eacarsaich an taca ris an fheadhainn a ghabh placebo.
Dh’ fhaodadh CoQ10 cuideachd cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh na h-ìrean as fheàrr de chinneasachadh lùtha, a’ lughdachadh milleadh oxidative, agus a’ leasachadh gnìomhachd cridhe, agus faodaidh iad sin uile cuideachadh le làimhseachadh fàilligeadh cridhe.
2. Dh'fhaodadh e cuideachadh le torachas
Bidh torrachas boireann a’ dol sìos le aois mar thoradh air crìonadh anns an àireamh agus càileachd nan uighean a tha rim faighinn.
Tha CoQ10 an sàs gu dìreach sa phròiseas seo. Mar a bhios tu ag aois, bidh cinneasachadh CoQ10 a’ slaodadh, a’ fàgail nach eil am bodhaig cho èifeachdach ann a bhith a’ dìon nan uighean bho mhilleadh oxidative.
Tha e coltach gu bheil a bhith a’ cur ri CoQ10 na chuideachadh agus dh’ fhaodadh eadhon an crìonadh seo co-cheangailte ri aois ann an càileachd is meud uighean a thionndadh air ais.
San aon dòigh, tha sperm fireann buailteach do mhilleadh oxidative, a dh ’fhaodadh leantainn gu cunntadh sperm nas lugha, droch chàileachd sperm, agus neo-thorrachas.
Tha grunn sgrùdaidhean airTrusted Source air co-dhùnadh gum faodadh cur-ris le CoQ10 càileachd sperm, gnìomhachd agus dùmhlachd adhartachadh le bhith ag àrdachadh dìon antioxidant.
3. Dh'fhaodadh e cuideachadh le bhith a' toirt taic do bhith a' fàs nas sine na craiceann fallain
Faodaidh eileamaidean cronail leithid milleadh cealla no mì-chothromachadh hormonail leantainn gu lùghdachadh ann an taiseachd craiceann agus dìon bho luchd-ionnsaigh àrainneachd, a bharrachd air tanachadh sreathan a’ chraicinn.
A rèir Stòr Urras daonna agus sgrùdaidhean bheathaichean Stòr earbsach, faodaidh cleachdadh CoQ10 gu dìreach ris a’ chraiceann cuideachadh le bhith a’ lughdachadh milleadh oxidative air adhbhrachadh le ghathan UV agus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh doimhneachd wrinkles agus a’ brosnachadh dìon an aghaidh antioxidant.
4. Dh'fhaodadh e ceann goirt a lùghdachadh
Faodaidh gnìomh mitochondrial neo-àbhaisteach leantainn gu lùth ìosal anns na ceallan eanchainn agus faodaidh e cur ri migraine.
Leis gu bheil CoQ10 a’ fuireach sa mhòr-chuid ann am mitochondria nan ceallan, thathas air sealltainn gu bheil Stòr earbsach ann gum faodadh e a bhith buannachdail airson làimhseachadh migraine.
Lorg aon sgrùdadh air còig sgrùdaidhean Stòr earbsach gum faodadh CoQ10 lùghdachadh èifeachdach a thoirt air fad agus tricead migraine ann an clann is inbhich.
Sheall sgrùdadh eile ann an 2017Trusted Source gum faodadh CoQ10 cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tricead cinn cinn agus gan dèanamh nas giorra agus nas miosa.
5. Dh'fhaodadh e cuideachadh le coileanadh eacarsaich
Faodaidh gnìomh mitochondrial neo-àbhaisteach lùth fèithe a lughdachadh, ga dhèanamh duilich dha fèithean cùmhnantachadh gu h-èifeachdach agus eacarsaich a chumail suas.
Dh’ fhaodadh CoQ10 cuideachadh le coileanadh eacarsaichTrusted Source le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative anns na ceallan agus ag adhartachadh gnìomh mitochondrial.
Lorg aon sgrùdadhTrusted Source gum faodadh leasachadh CoQ10 a bhith air cuideachadh le bhith a’ bacadh cuideam oxidative agus comharran milleadh fèithean is grùthan ann an luchd-snàmh mionlach òigearan aig ìre na farpais aca.
A bharrachd air an sin, dh’ fhaodadh cur-ris le CoQ10 cuideachadh le lughdachadh reamharTrusted Source, a dh’ fhaodadh coileanadh eacarsaich a leasachadh cuideachd.
6. Is dòcha gun cuidich e le tinneas an t-siùcair
Faodaidh cuideam oxidative milleadh cealla adhbhrachadh. Faodaidh seo leantainn gu galairean metabollach leithid tinneas an t-siùcair, a bharrachd air strì an aghaidh insulin.
Ann an Stòr earbsa meta-anailis ann an 2018, chaidh CoQ10 a mholadh gus cugallachd insulin a leasachadh agus ìrean siùcar fala a riaghladh.
Lorg sgrùdadh eile Stòr earbsach ann an daoine le neuropathy diabetic - seòrsa de mhilleadh neoni a dh’ fhaodadh tachairt ann an daoine le tinneas an t-siùcair - gum faodadh a bhith a’ toirt 100 mg de CoQ10 gach latha airson 12 seachdainean air ìrean HbA1c agus strì an aghaidh insulin a leasachadh.
Chan e a-mhàin sin, ach dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith air comharran cuideam oxidative agus todhar cronail a lughdachadh, leithid toraidhean crìochnachaidh glication adhartach, an coimeas ri placebo.
7. Dh'fhaodadh pàirt a bhith aige ann a bhith a' bacadh aillse
A rèir cuid de sgrùdaidhean tiùb deuchainnTrusted Source, dh’ fhaodadh CoQ10 casg a chuir air fàs cheallan aillse. Gu inntinneach, thathas air sealltainn gu bheil ìrean nas ìsle de CoQ10 aig daoine le aillse.
Tha cuid de sgrùdaidhean Stòr earbsach nas sine a’ moladh gum faodadh ìrean ìosal de CoQ10 a bhith co-cheangailte ri cunnart nas àirde de sheòrsan sònraichte de aillse, a’ toirt a-steach aillse broilleach is prostate. Tha sgrùdaidhean nas ùire cuideachd air seo a mholadh a thaobh aillse sgamhain.
Thuirt sin, tha Stòr earbsach Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH) ag ràdh nach deach CoQ10 a dhearbhadh gu bheil e luachmhor mar làimhseachadh aillse, agus mar sin feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh mus gabh tagradh deimhinnte a dhèanamh.
8. Faodaidh e bhith math airson an eanchainn
Tha gnìomhachd mitochondrial buailteach a dhol sìos le aois, a dh’ fhaodadh bàs cheallan eanchainn adhbhrachadh agus cur ri suidheachaidhean leithid Alzheimer’s agus Parkinson’s.
Gu mì-fhortanach, tha an eanchainn gu math buailteach do chuideam oxidativeTrusted Source air sgàth cho àrd sa tha searbhag geir agus an iarrtas àrd airson ocsaidean.
Tha an cuideam oxidative seo ag àrdachadh cinneasachadh todhar cronail Stòr earbsach a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air cuimhne, eòlas-inntinn agus gnìomhan corporra.
9. Dh'fhaodadh e na sgamhanan a dhìon
Faodaidh barrachd milleadh oxidative anns na sgamhanan agus droch dhìon antioxidant, a’ toirt a-steach ìrean ìosal de CoQ10, galairean sgamhain adhbhrachadh, leithid galar cnap-starra sgamhain (COPD) agus a’ chuing.
A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean nas sineTrusted Source air faighinn a-mach gu bheil ìrean nas ìsle de CoQ10 buailteach a bhith aig daoine leis na cumhaichean sin.
Lorg sgrùdadh eileTrusted Source gum faodadh cur-ris le CoQ10 agus creatine - todhar a lorgar ann an ceallan fèithe - coileanadh gnìomh nas fheàrr, tuigse air giorrad analach, agus sgrìobhadh bodhaig ann an daoine le COPD.
Cò às a tha Coenzyme Q10 a’ tighinn
Iasg saillte. Ann an iasg geir mar bhreac, bradan, rionnach, agus sardines tha CoQ10. Bidh rionnach a’ toirt seachad mu 6.75 milleagram gach 100 gram fhad ‘s a tha breac a’ toirt seachad 0.85 milleagram gach 100 gram.
Feoil. Chan e dìreach buill-bodhaig bheathaichean a tha a’ toirt seachad CoQ10. Leis gu bheil e beò air feadh do bhodhaig, tha e an làthair anns a h-uile cruth feòil. Bidh feòil-mart a’ tabhann timcheall air 3.1 milleagram gach 100 gram, tha 1.4 milleagram aig cearc, agus tha 2.4 milleagram aig muiceann. Bidh feòil fèidh a 'toirt seachad mu 15.8 milleagram.
Pònairean soighe. Tha toraidhean pòna soighe leithid tofu, bainne soith, agus iogart soy nan stòr pròtain luachmhor. Tha mòran bhiotamain agus mèinnirean eile ann am pònairean soighe, a bharrachd air CoQ10. Tha 1.2 milleagram gach 100 gram aig pònairean soighe bruite. Ann am bathar soy eile tha nas lugha de CoQ10, le tofu aig 0.3 milleagram agus bainne soith aig 0.25 milleagram.
Glasraich. Còmhla ri mòran vitamain agus mèinnirean, tha CoQ10 ann an tòrr glasraich. Nam measg, tha susbaint CoQ10 àrd aig broccoli, le cuideam eadar 0.6 agus 0.86 milleagram gach 100 gram.
Cnothan agus sìol. Còmhla ri pròtain, geir fallain cridhe, agus beathachadh cudromach eile, bidh cnothan agus sìol a’ toirt seachad CoQ10. Tha 2 milleagram de CoQ10 aig pistachios gach seirbheis 100-gram, tha 2.6 milleagram aig peunuts, agus tha sìol sesame aig 1.7 milleagram.
Dosage
Tha CoQ10 a’ tighinn ann an dà chruth eadar-dhealaichte - ubiquinol agus ubiquinone.
Tha sgrùdaidhean gnàthach Stòr earbsach a’ toirt fa-near gu bheil an dàrna cuid ubiquinol no ubiquinone iomchaidh airson a chleachdadh mar leas-phàipear. Cha deach eadar-dhealachadh mòr sam bith a lorg eadar an dà rud a thaobh in-ghabhail.
Tha stuthan-leigheis CoQ10 rim faighinn ann an grunn dòsan, bho 30 gu 600 mgTrusted Source.
Chaidh dòsan de 100-400 mgTrusted Source gach latha a chleachdadh ann an sgrùdaidhean co-cheangailte ri slàinte cridhe, agus chaidh dòsan eadar 600-3,000 mgTrusted Source a chleachdadh airson cuid de dhuilgheadasan neurodegenerative a làimhseachadh.
Ach, thathar den bheachd gur e a bhith a’ gabhail 200 mgTrusted Source dà uair san latha le biadh an dòs cuibheasach a dh’ fheumar gus ìrean fala teirpeach de CoQ10 a chumail airson a’ mhòr-chuid de dhaoine.
Leis gur e todhar geir-soluble a th’ ann an CoQ10, tha an gabhail a-steach slaodach agus cuibhrichte. Ach, le bhith a’ gabhail stuthan CoQ10 le biadh faodaidh do bhodhaig a ghabhail a-steach nas fheàrr na bhith ga thoirt às aonais biadh. Cuideachd, chaidh dearbhadh gu bheil capsalan gel bog a’ gabhail a-steach nas èifeachdaiche na cruthan eile de CoQ10.
A bharrachd air an sin, tha cuid de thoraidhean a’ tabhann cruth solubilized de CoQ10, no measgachadh de CoQ10 agus olan, gus an in-ghabhail a leasachadh.
Ùine puist: Dàmhair-31-2023
