Коензим К10 (ЦоК10) је хранљива материја која се природно налази у вашем телу. ЦоК10 се такође налази у многим намирницама које једете. ЦоК10 делује као антиоксидант, који штити ћелије од оштећења и игра важну улогу у вашем метаболизму.
Које су неке предности ЦоК10?
Иако ЦоК10 игра кључну улогу у телу, већина здравих људи природно има довољно ЦоК10.
1. Може помоћи у лечењу срчане инсуфицијенције
Нека истраживања сугеришу да би ЦоК10 могао побољшати резултате лечења за особе са срчаном инсуфицијенцијом.
Једна анализа седам рецензија је закључила да би ЦоК10 могао бити користан за лечење срчане инсуфицијенције, посебно за оне који не могу да толеришу друге методе лечења.
Други преглед 14 студија је открио да људи са срчаном инсуфицијенцијом који су узимали суплементе ЦоК10 имају смањени ризик од умирања и веће побољшање капацитета за вежбање у поређењу са онима који су узимали плацебо.
ЦоК10 такође може помоћи у обнављању оптималног нивоа производње енергије, смањењу оксидативног оштећења и побољшању функције срца, а све то може помоћи у лечењу срчане инсуфицијенције.
2. Може помоћи код плодности
Плодност женки опада са годинама због опадања броја и квалитета доступних јајних ћелија.
ЦоК10 је директно укључен у овај процес. Како старите, производња ЦоК10 се успорава, чинећи тело мање ефикасним у заштити јаја од оксидативног оштећења.
Чини се да суплементација са ЦоК10 помаже и чак може да преокрене овај пад квалитета и квантитета јаја који је повезан са годинама.
Слично, мушка сперма је подложна оксидативном оштећењу, што може довести до смањеног броја сперматозоида, лошег квалитета сперме и неплодности.
Неколико студија је закључило да суплементација са ЦоК10 може побољшати квалитет сперме, активност и концентрацију повећањем антиоксидативне заштите.
3. Може помоћи здравом старењу коже
Штетни елементи попут оштећења ћелија или хормонске неравнотеже могу довести до смањене влажности коже и заштите од агресора из околине, као и до стањивања слојева коже.
Према хуманим студијама и студијама на животињама, наношење ЦоК10 директно на кожу може помоћи у смањењу оксидативног оштећења узрокованог УВ зрацима и помоћи у смањењу дубине бора и промовисању антиоксидативне заштите.
4. Могло би смањити главобоље
Абнормална функција митохондрија може довести до ниске енергије у можданим ћелијама и може допринети мигрени.
Пошто ЦоК10 живи углавном у митохондријама ћелија, показало се да може бити од користи за лечење мигрене.
Један преглед пет студија је открио да ЦоК10 може ефикасно смањити трајање и учесталост мигрене код деце и одраслих.
Друга студија из 2017. године показала је да ЦоК10 може помоћи у смањењу учесталости главобоља и учинити их краћим и мање тешким.
5. Могло би да помогне у извођењу вежби
Абнормална функција митохондрија може смањити енергију мишића, што отежава мишићима да се ефикасно контрахују и издрже вежбу.
ЦоК10 може помоћи перформансама вежбања смањењем оксидативног стреса у ћелијама и побољшањем функције митохондрија.
Једна студија је открила да је суплементација ЦоК10 можда помогла у инхибицији оксидативног стреса и маркера оштећења мишића и јетре код елитних пливача адолесцената током фазе такмичења.
Штавише, суплементација са ЦоК10 може помоћи у смањењу умора, што би такође могло потенцијално побољшати перформансе вежбања.
6. Може помоћи код дијабетеса
Оксидативни стрес може изазвати оштећење ћелија. То може довести до метаболичких болести попут дијабетеса, као и до инсулинске резистенције.
У мета-анализи из 2018. године, предложено је да ЦоК10 побољшава осетљивост на инсулин и регулише ниво шећера у крви.
Друга студија код људи са дијабетичком неуропатијом – врстом оштећења нерва која се може јавити код људи са дијабетесом – открила је да узимање 100 мг ЦоК10 дневно током 12 недеља може побољшати нивое ХбА1ц и инсулинску резистенцију.
Не само то, већ може имати и смањене маркере оксидативног стреса и штетних једињења, као што су напредни крајњи производи гликације, у поређењу са плацебом.
7. Може играти улогу у превенцији рака
Према неким студијама у епруветама, ЦоК10 би могао да блокира раст ћелија рака. Занимљиво је да се показало да људи са раком имају ниже нивое ЦоК10.
Неке старије студије из Поузданог извора сугеришу да ниски нивои ЦоК10 могу бити повезани са већим ризиком од одређених врста рака, укључујући рак дојке и простате. Новије студије Поуздани извор такође су предложиле ово у вези са раком плућа.
Уз то, Национални институти за здравље (НИХ) од поверења наводе да се није показало да је ЦоК10 вредан као лек за лечење рака, тако да је потребно спровести више истраживања пре него што се може дати коначна тврдња.
8. Можда је добро за мозак
Функција митохондрија има тенденцију да се смањује са годинама, што може довести до смрти можданих ћелија и допринети стањима попут Алцхајмерове и Паркинсонове болести.
Нажалост, мозак је веома подложан оксидативном стресу због високог садржаја масних киселина и велике потражње за кисеоником.
Овај оксидативни стрес повећава производњу штетних једињења која могу утицати на памћење, спознају и физичке функције.
9. Могао би заштитити плућа
Повећана оксидативна оштећења у плућима и лоша антиоксидативна заштита, укључујући низак ниво ЦоК10, могу довести до плућних болести, као што су хронична опструктивна плућна болест (ХОБП) и астма.
Штавише, неке старије студије су откриле да људи са овим стањима имају ниже нивое ЦоК10.
Друга студија је открила да суплементација са ЦоК10 и креатином - једињењем које се налази у мишићним ћелијама - може побољшати функционалне перформансе, перцепцију кратког даха и састав тела код људи са ХОБП.
Од којих намирница се добија коензим К10
Масне рибе. Масне рибе као што су пастрмка, лосос, скуша и сардине садрже ЦоК10. Скуша даје око 6,75 милиграма на 100 грама, док пастрмка даје 0,85 милиграма на 100 грама.
Месо. Нису само животињски органи ти који обезбеђују ЦоК10. Пошто живи у вашем телу, присутан је у свим облицима меса. Говедина нуди око 3,1 милиграма на 100 грама, пилетина има 1,4 милиграма, а свињетина има 2,4 милиграма. Месо ирваса даје око 15,8 милиграма.
соја. Производи од соје као што су тофу, сојино млеко и сојин јогурт су вредан извор протеина. Соја такође има много других витамина и минерала, као и ЦоК10. Кувана соја има 1,2 милиграма на 100 грама. Остали производи од соје садрже мању количину ЦоК10, са тофуом од 0,3 милиграма и сојиним млеком од 0,25 милиграма.
Поврће. Уз многе витамине и минерале, много поврћа садржи ЦоК10. Међу њима, броколи има висок садржај ЦоК10, тежак од 0,6 до 0,86 милиграма на 100 грама.
Орашасти плодови и семенке. Заједно са протеинима, мастима за срце и другим важним хранљивим материјама, ораси и семенке обезбеђују ЦоК10. Пистације имају 2 милиграма ЦоК10 по порцији од 100 грама, кикирики има 2,6 милиграма, а семенке сусама 1,7 милиграма.
Дозирање
ЦоК10 долази у два различита облика — убихинол и убихинон.
Тренутне студије Поуздани извор примећују да је убихинол или убихинон прихватљив за употребу као додатак. Није пронађена значајна разлика између њих у погледу апсорпције.
Додаци ЦоК10 доступни су у различитим дозама, у распону од 30 до 600 мг.
Дозе од 100–400 мг дневно коришћене су у студијама које се односе на здравље срца, док су дозе у распону од 600–3000 мг коришћене за лечење неких неуродегенеративних поремећаја.
Међутим, узимање 200 мг два пута дневно са храном сматра се просечном дозом потребном за одржавање терапеутског нивоа ЦоК10 у крви за већину људи.
Пошто је ЦоК10 једињење растворљиво у мастима, његова апсорпција је спора и ограничена. Међутим, узимање суплемената ЦоК10 са храном може помоћи вашем телу да га боље апсорбује него да га узимате без хране. Такође, потврђено је да меке гел капсуле апсорбују ефикасније од других облика ЦоК10.
Поред тога, неки производи нуде солубилизовани облик ЦоК10, или комбинацију ЦоК10 и уља, како би се побољшала његова апсорпција.
Време поста: 31.10.2023
