Koenzima Q10 (CoQ10) është një lëndë ushqyese që gjendet natyrshëm në trupin tuaj. CoQ10 është gjithashtu në shumë ushqime që hani. CoQ10 vepron si një antioksidant, i cili mbron qelizat nga dëmtimi dhe luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin tuaj.
Cilat janë disa përfitime të CoQ10?
Edhe pse CoQ10 luan një rol kyç në trup, shumica e njerëzve të shëndetshëm kanë mjaft CoQ10 në mënyrë natyrale.
1. Mund të ndihmojë në trajtimin e dështimit të zemrës
Disa kërkime sugjerojnë se CoQ10 mund të përmirësojë rezultatet e trajtimit për njerëzit me dështim të zemrës.
Një analizë e shtatë rishikimeve arriti në përfundimin se CoQ10 mund të jetë i dobishëm për menaxhimin e dështimit të zemrës, veçanërisht për ata që nuk janë në gjendje të tolerojnë metoda të tjera trajtimi.
Një rishikim tjetër i 14 studimeve të Besuara zbuloi se njerëzit me dështim të zemrës që morën suplemente CoQ10 kishin një rrezik më të ulët të vdekjes dhe një përmirësim më të madh në kapacitetin e stërvitjes në krahasim me ata që morën një placebo.
CoQ10 mund të ndihmojë gjithashtu në rivendosjen e niveleve optimale të prodhimit të energjisë, reduktimin e dëmtimit oksidativ dhe përmirësimin e funksionit të zemrës, të cilat të gjitha mund të ndihmojnë në trajtimin e dështimit të zemrës.
2. Mund të ndihmojë me fertilitetin
Fertiliteti i femrës zvogëlohet me kalimin e moshës për shkak të rënies së numrit dhe cilësisë së vezëve të disponueshme.
CoQ10 është i përfshirë drejtpërdrejt në këtë proces. Me kalimin e moshës, prodhimi i CoQ10 ngadalësohet, duke e bërë trupin më pak efektiv në mbrojtjen e vezëve nga dëmtimi oksidativ.
Plotësimi me CoQ10 duket se ndihmon dhe madje mund ta kthejë këtë rënie të cilësisë dhe sasisë së vezëve të lidhura me moshën.
Në mënyrë të ngjashme, sperma mashkullore është e ndjeshme ndaj dëmtimit oksidativ, gjë që mund të rezultojë në ulje të numrit të spermës, cilësi të dobët të spermës dhe infertilitet.
Disa studime kanë arritur në përfundimin se plotësimi me CoQ10 mund të përmirësojë cilësinë, aktivitetin dhe përqendrimin e spermës duke rritur mbrojtjen antioksiduese.
3. Mund të ndihmojë në mbështetjen e plakjes së shëndetshme të lëkurës
Elementët e dëmshëm si dëmtimi qelizor ose çekuilibri hormonal mund të çojnë në uljen e lagështirës së lëkurës dhe mbrojtjen nga agresorët e mjedisit, si dhe hollimin e shtresave të lëkurës.
Sipas Studimeve të Burimit të Besuar të njeriut dhe kafshëve, aplikimi i CoQ10 direkt në lëkurë mund të ndihmojë në reduktimin e dëmtimit oksidativ të shkaktuar nga rrezet UV dhe të ndihmojë në uljen e thellësisë së rrudhave dhe promovimin e mbrojtjes antioksiduese.
4. Mund të reduktojë dhimbjet e kokës
Funksioni jonormal mitokondrial mund të rezultojë në energji të ulët në qelizat e trurit dhe mund të kontribuojë në migrenë.
Meqenëse CoQ10 jeton kryesisht në mitokondritë e qelizave, është treguar se mund të jetë i dobishëm për trajtimin e migrenës.
Një rishikim i pesë studimeve zbuloi se CoQ10 mund të zvogëlojë në mënyrë efektive kohëzgjatjen dhe shpeshtësinë e migrenës tek fëmijët dhe të rriturit.
Një studim tjetër i vitit 2017 tregoi se CoQ10 mund të ndihmojë në uljen e shpeshtësisë së dhimbjeve të kokës dhe t'i bëjë ato më të shkurtra dhe më pak të rënda.
5. Mund të ndihmojë me performancën e ushtrimeve
Funksioni jonormal mitokondrial mund të zvogëlojë energjinë e muskujve, duke e bërë të vështirë për muskujt që të kontraktohen në mënyrë efikase dhe të mbajnë stërvitjen.
CoQ10 mund të ndihmojë performancën e ushtrimeve duke ulur stresin oksidativ në qeliza dhe duke përmirësuar funksionin mitokondrial.
Një studim i Besuar zbuloi se plotësimi i CoQ10 mund të ketë ndihmuar në frenimin e stresit oksidativ dhe shënuesve të dëmtimit të muskujve dhe mëlçisë tek notarët e elitës adoleshente gjatë fazës së tyre të garës.
Për më tepër, plotësimi me CoQ10 mund të ndihmojë në uljen e lodhjes, gjë që mund të përmirësojë gjithashtu performancën e ushtrimeve.
6. Mund të ndihmojë me diabetin
Stresi oksidativ mund të shkaktojë dëmtim të qelizave. Kjo mund të rezultojë në sëmundje metabolike si diabeti, si dhe rezistencë ndaj insulinës.
Në një meta-analizë të vitit 2018, CoQ10 është sugjeruar të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të rregullojë nivelet e sheqerit në gjak.
Një studim tjetër i besuar te njerëzit me neuropati diabetike – një lloj dëmtimi nervor që mund të ndodhë te njerëzit me diabet – zbuloi se marrja e 100 mg CoQ10 në ditë për 12 javë mund të ketë përmirësuar nivelet e HbA1c dhe rezistencën ndaj insulinës.
Jo vetëm kaq, por gjithashtu mund të ketë reduktuar shënuesit e stresit oksidativ dhe komponimet e dëmshme, siç janë produktet përfundimtare të glikacionit të avancuar, në krahasim me një placebo.
7. Mund të luajë një rol në parandalimin e kancerit
Sipas disa studimeve të tubave të provës, CoQ10 mund të bllokojë rritjen e qelizave të kancerit. Është interesante se njerëzit me kancer janë treguar të kenë nivele më të ulëta të CoQ10.
Disa studime më të vjetra të Burimit të Besuar Sugjerojnë se nivelet e ulëta të CoQ10 mund të lidhen me një rrezik më të lartë të llojeve të caktuara të kancerit, duke përfshirë kancerin e gjirit dhe prostatës. Studimet më të reja, Burimi i Besuar e kanë sugjeruar këtë edhe në lidhje me kancerin e mushkërive.
Thënë kështu, Burimi i Besuar i Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH) deklaron se CoQ10 nuk është treguar të jetë me vlerë si një trajtim kanceri, kështu që duhet të kryhen më shumë kërkime përpara se të bëhet një pretendim përfundimtar.
8. Mund të jetë e mirë për trurin
Funksioni mitokondrial tenton të ulet me moshën, gjë që mund të çojë në vdekjen e qelizave të trurit dhe të kontribuojë në kushte si Alzheimer dhe Parkinson.
Fatkeqësisht, truri është shumë i ndjeshëm ndaj stresit oksidativ për shkak të përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore dhe kërkesës së tij të lartë për oksigjen.
Ky stres oksidativ rrit prodhimin e komponimeve të dëmshme që mund të ndikojnë në kujtesën, njohjen dhe funksionet fizike.
9. Mund të mbrojë mushkëritë
Rritja e dëmtimit oksidativ në mushkëri dhe mbrojtja e dobët antioksidante, duke përfshirë nivelet e ulëta të CoQ10, mund të rezultojnë në sëmundje të mushkërive, të tilla si sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD) dhe astma.
Për më tepër, disa studime të vjetra kanë gjetur se njerëzit me këto kushte priren të kenë nivele më të ulëta të CoQ10.
Një tjetër studim i Besuar zbuloi se plotësimi me CoQ10 dhe kreatinë – një përbërës që gjendet në qelizat e muskujve – mund të ketë përmirësuar performancën funksionale, perceptimin e gulçimit dhe përbërjen e trupit tek njerëzit me COPD.
Nga cilat ushqime rrjedh koenzima Q10
Peshku i yndyrshëm. Peshqit yndyrorë si trofta, salmoni, skumbri dhe sardelet përmbajnë CoQ10. Skumbri siguron rreth 6,75 miligramë për 100 gram ndërsa trofta siguron 0,85 miligramë për 100 gram.
Mishi. Nuk janë vetëm organet e kafshëve që ofrojnë CoQ10. Për shkak se jeton në të gjithë trupin tuaj, është i pranishëm në të gjitha format e mishit. Mishi i viçit ofron rreth 3.1 miligramë për 100 gram, pula ka 1.4 miligramë dhe mishi i derrit ka 2.4 miligramë. Mishi i drerit siguron rreth 15.8 miligramë.
Soja. Produktet e sojës si tofu, qumështi i sojës dhe kosi i sojës janë një burim i vlefshëm proteinash. Soja gjithashtu ka shumë vitamina dhe minerale të tjera, si dhe CoQ10. Soja e zier ka 1.2 miligramë për 100 gram. Produktet e tjera të sojës përmbajnë sasi më të vogël të CoQ10, me tofu në 0.3 miligramë dhe qumësht soje në 0.25 miligramë.
Perimet. Së bashku me shumë vitamina dhe minerale, shumë perime përmbajnë CoQ10. Midis tyre, brokoli ka përmbajtje të lartë të CoQ10, duke peshuar nga 0,6 deri në 0,86 miligramë për 100 gram.
Arra dhe fara. Së bashku me proteinat, yndyrnat e shëndetshme për zemrën dhe lëndët ushqyese të tjera të rëndësishme, arrat dhe farat ofrojnë CoQ10. Fistikët kanë 2 miligramë CoQ10 për 100 gram, kikirikët kanë 2,6 miligramë dhe farat e susamit kanë 1,7 miligramë.
Dozimi
CoQ10 vjen në dy forma të ndryshme - ubiquinol dhe ubiquinone.
Studimet aktuale Shënojnë se ubiquinol ose ubiquinone janë të pranueshme për t'u përdorur si një shtesë. Nuk u gjet asnjë ndryshim domethënës midis të dyve në lidhje me përthithjen.
Suplementet CoQ10 janë të disponueshme në doza të ndryshme, duke filluar nga 30 deri në 600 mg Burimi i Besuar.
Dozat prej 100-400 mg Burimi i Besuar në ditë janë përdorur në studimet që lidhen me shëndetin e zemrës, ndërsa dozat që variojnë nga 600-3,000 mg Burimi i Besuar janë përdorur për trajtimin e disa çrregullimeve neurodegjenerative.
Megjithatë, marrja e 200 mg Burimi i Besuar dy herë në ditë me ushqim konsiderohet doza mesatare e nevojshme për të ruajtur nivelet terapeutike të CoQ10 në gjak për shumicën e njerëzve.
Për shkak se CoQ10 është një përbërës i tretshëm në yndyrë, përthithja e tij është e ngadaltë dhe e kufizuar. Megjithatë, marrja e suplementeve CoQ10 me ushqim mund ta ndihmojë trupin tuaj ta përthithë atë më mirë sesa ta marrësh pa ushqim. Gjithashtu, kapsulat me xhel të butë janë konfirmuar se thithin në mënyrë më efikase se format e tjera të CoQ10.
Për më tepër, disa produkte ofrojnë një formë të tretshme të CoQ10, ose një kombinim të CoQ10 dhe vajrave, për të përmirësuar përthithjen e tij.
Koha e postimit: Tetor-31-2023
