Coenzyme Q10 (CoQ10) zure gorputzean modu naturalean gertatzen den mantenugai bat da. CoQ10 jaten dituzun elikagai askotan ere badago. CoQ10 antioxidatzaile gisa jokatzen du, zelulak kalteetatik babesten dituena eta zure metabolismoan parte garrantzitsua du.
Zeintzuk dira CoQ10 onura batzuk?
CoQ10-k gorputzean funtsezko eginkizuna betetzen duen arren, pertsona osasuntsu gehienek CoQ10 nahikoa dute modu naturalean.
1. Bihotz-gutxiegitasuna tratatzen lagun dezake
Zenbait ikerketak iradokitzen dute CoQ10-k bihotz-gutxiegitasuna duten pertsonen tratamenduen emaitzak hobetu ditzakeela.
Zazpi berrikuspenen azterketa batek ondorioztatu zuen CoQ10 onuragarria izan daitekeela bihotz-gutxiegitasuna kudeatzeko, batez ere beste tratamendu-metodo batzuk onartzen ez dituztenentzat.
14 ikerketaren beste berrikuspen batek aurkitu zuen CoQ10 osagarriak hartu zituzten bihotz-gutxiegitasuna zuten pertsonek hiltzeko arriskua gutxitu zutela eta ariketa-ahalmenaren hobekuntza handiagoa zutela plazeboa hartu zutenekin alderatuta.
CoQ10-k energia-ekoizpen maila optimoa berreskuratzen, kalte oxidatiboa murrizten eta bihotz-funtzioa hobetzen ere lagun dezake, eta horrek guztiak bihotz-gutxiegitasunaren tratamenduan lagun dezake.
2. Ugalkortasunean lagun dezake
Emeen ugalkortasuna adinarekin murrizten da eskuragarri dauden arrautzen kopuruaren eta kalitatearen beherakadaren ondorioz.
CoQ10 prozesu honetan zuzenean parte hartzen du. Adinean aurrera egin ahala, CoQ10 produkzioa moteldu egiten da, gorputza arrautzak kalte oxidatiboetatik babesteko eraginkortasun txikiagoa bihurtuz.
CoQ10-rekin osatzeak laguntzen duela dirudi eta arrautza-kalitatearen eta kantitatearen adinarekin lotutako beherakada hori alderantzikatu dezake.
Era berean, gizonezko espermatozoideak kalte oxidatiboak jasaten ditu, eta horrek espermatozoide kopurua murriztea, espermatozoidearen kalitate txarra eta antzutasuna eragin dezake.
Hainbat ikerketek ondorioztatu dute CoQ10-rekin osatzeak espermaren kalitatea, jarduera eta kontzentrazioa hobetu ditzakeela babes antioxidatzailea areagotuz.
3. Larruazaleko zahartze osasuntsua onartzen lagun dezake
Elementu kaltegarriek kalte zelularrak edo desoreka hormonalak bezalako elementu kaltegarriak larruazaleko hezetasuna murriztea eta ingurumen-erasotzaileetatik babestea ekar dezakete, baita larruazaleko geruzak mehetzea ere.
Gizakien eta animalien iturburuen arabera, CoQ10 azalean zuzenean aplikatzeak UV izpiek eragindako kalte oxidatiboa murrizten lagun dezake eta zimurren sakontasuna murrizten eta babes antioxidatzailea sustatzen lagun dezake.
4. Buruko minak gutxitu ditzake
Funtzio mitokondrial anormalak garuneko zeluletan energia baxua eragin dezake eta migraina eragin dezake.
CoQ10 batez ere zelulen mitokondrioetan bizi denez, migrainaren tratamendurako onuragarria izan daitekeela frogatu da.
Bost ikerketen berrikuspen batek aurkitu zuen CoQ10-k haur eta helduen migrainaren iraupena eta maiztasuna eraginkortasunez murrizten dituela.
2017ko beste ikerketa batek frogatu zuen CoQ10-k buruko minen maiztasuna murrizten lagun dezakeela eta laburragoak eta larriagoak izan daitezen.
5. Ariketa errendimenduan lagun dezake
Funtzio mitokondrial anormalak gihar-energia murrizten du, muskuluak eraginkortasunez uzkurtzea eta ariketari eustea zailduz.
CoQ10-k ariketa errendimendua lagun dezake zeluletan estres oxidatiboa gutxituz eta mitokondrialaren funtzioa hobetuz.
Ikerketa batek aurkitu zuen CoQ10 osagarriak estres oxidatiboa eta gibeleko eta gibeleko kalteen markatzaileak inhibitzen lagun dezakeela elite nerabeen igerilarien lehiaketa fasean.
Gainera, CoQ10-arekin osatzea nekea murrizten lagun dezake, eta horrek ariketa-errendimendua hobetu dezake.
6. Diabetesarekin lagun dezake
Estres oxidatiboak zelulen kalteak eragin ditzake. Horrek diabetesa bezalako gaixotasun metabolikoak sor ditzake, baita intsulinarekiko erresistentzia ere.
2018ko metaanalisi batean, CoQ10 intsulinarekiko sentikortasuna hobetzea eta odoleko azukre maila erregulatzea iradoki da.
Beste ikerketa batek Neuropatia diabetikoa duten pertsonengan - diabetesa duten pertsonengan gerta daitekeen nerbio-kalte mota bat- aurkitu zuen 12 astez egunero 100 mg CoQ10 hartzeak HbA1c maila eta intsulinarekiko erresistentzia hobetu izana.
Ez hori bakarrik, estres oxidatiboaren eta konposatu kaltegarrien markatzaileak ere murriztea izan dezake, hala nola glikazio amaierako produktu aurreratuak, plazebo batekin alderatuta.
7. Minbiziaren prebentzioan zeresana izan dezake
Iturburu fidagarriaren proba-hodi batzuen arabera, CoQ10-k minbizi-zelulen hazkuntza blokeatu dezake. Interesgarria da minbizia duten pertsonek CoQ10 maila baxuagoak dituztela frogatu dela.
Zenbait ikerketa zaharrenek iradokitzen dute CoQ10 maila baxuek minbizi mota jakin batzuk izateko arrisku handiagoarekin erlazionatuta egon daitekeela, bularreko eta prostatako minbizia barne. Ikerketa berriek Iturburu Fidagarrian ere hori iradoki dute biriketako minbiziari dagokionez.
Hori bai, National Institutes of Health (NIH) Trusted Source-k dio CoQ10-k ez duela frogatu minbiziaren tratamendurako balio duenik, beraz, ikerketa gehiago egin behar dira behin betiko erreklamazioa egin aurretik.
8. Garunarentzat ona izan daiteke
Mitokondrialaren funtzioa adinarekin murrizten joan ohi da, eta horrek garuneko zelulen heriotza eragin dezake eta Alzheimerra eta Parkinsona bezalako baldintzetan lagun dezake.
Zoritxarrez, garuna oso jasaten da estres oxidatiboa jasaten duen gantz-azido-eduki handiagatik eta oxigeno-eskaera handiagatik.
Estres oxidatibo honek memorian, ezagutzan eta funtzio fisikoetan eragina izan dezaketen konposatu kaltegarrien ekoizpena hobetzen du.
9. Birikak babes ditzake
Biriketako kalte oxidatiboa areagotzeak eta antioxidatzaileen babes eskasak, CoQ10 maila baxuak barne, biriketako gaixotasunak sor ditzakete, hala nola biriketako gaixotasun kroniko obstruktiboa (COPD) eta asma.
Gainera, ikerketa zaharrago batzuek aurkitu dute baldintza hauek dituzten pertsonek CoQ10 maila baxuagoak izan ohi dituztela.
Beste ikerketa batek aurkitu zuen CoQ10 eta kreatinarekin osatzeak (muskulu-zeluletan aurkitzen den konposatu bat) errendimendu funtzionala, arnasa-gabeziaren pertzepzioa eta gorputz-konposizioa hobetu ditzakeela COPD duten pertsonengan.
Zer elikagaitatik dator Q10 koentzima
Arrain koipetsua. Arrain gantzek, hala nola amuarrainak, izokina, berdela eta sardinak, CoQ10 dute. Berdelak 6,75 miligramo inguru ematen ditu 100 gramoko amuarrainak, berriz, 0,85 miligramo 100 gramo bakoitzeko.
Haragia. Ez dira soilik animalien organoek CoQ10 ematen dutenak. Zure gorputzean zehar bizi denez, haragi forma guztietan dago. Behiak 3,1 miligramo inguru eskaintzen ditu 100 gramo bakoitzeko, oilaskoak 1,4 miligramo ditu eta txerrikiak 2,4 miligramo ditu. Elur-orein haragiak 15,8 miligramo inguru ematen ditu.
Soja. Soja produktuak, hala nola, tofu, soja-esnea eta soja-jogurta proteina-iturri baliotsuak dira. Sojak beste bitamina eta mineral asko ere baditu, baita CoQ10 ere. Soja egosiak 1,2 miligramo ditu 100 gramoko. Beste soja-produktu batzuek CoQ10 kantitate txikiagoa dute, tofu 0,3 miligramoarekin eta soja-esnea 0,25 miligramoarekin.
Barazkiak. Bitamina eta mineral askorekin batera, barazki askok CoQ10 dute. Horien artean, brokoliak CoQ10 eduki handia du, 100 gramoko 0,6 eta 0,86 miligramo pisatzen du.
Fruitu lehorrak eta haziak. Proteinekin, bihotzeko gantzekin eta beste mantenugai garrantzitsu batzuekin batera, fruitu lehorrak eta haziak CoQ10 ematen dute. Pistatxoek 2 miligramo CoQ10 dute 100 gramoko zerbitzatu bakoitzeko, kakahuetek 2,6 miligramo eta sesamo haziek 1,7 miligramo.
Dosifikazioa
CoQ10 bi forma desberdinetan dago: ubiquinol eta ubiquinone.
Egungo ikerketek Konfiantzazko iturriek diote ubiquinola edo ubiquinona osagarri gisa erabiltzeko onargarria dela. Ez da bien arteko alde nabarmenik aurkitu xurgapenari dagokionez.
CoQ10 osagarriak hainbat dositan daude eskuragarri, 30 eta 600 mg-tik aurrera.
Bihotzeko osasunarekin lotutako ikerketetan eguneko 100-400 mg-ko dosiak erabili dira, eta 600-3.000 mg-tik gorako dosiak erabili dira neuroendekapenezko nahaste batzuk tratatzeko.
Hala eta guztiz ere, 200 mg Fidagarrizko iturria egunero bitan hartzea janariarekin CoQ10 odol-maila terapeutikoa mantentzeko behar den batez besteko dosia hartzen da jende gehienentzat.
CoQ10 gantz disolbagarria den konposatu bat denez, bere xurgapena motela eta mugatua da. Hala ere, CoQ10 osagarriak janariarekin hartzeak zure gorputza hobeto xurgatzen lagun dezake janaririk gabe hartzea baino. Gainera, gel bigunen kapsulak CoQ10 formak baino modu eraginkorragoan xurgatzen dutela baieztatu da.
Gainera, produktu batzuek CoQ10 forma solubilizatua eskaintzen dute, edo CoQ10 eta olioen konbinazioa, bere xurgapena hobetzeko.
Argitalpenaren ordua: 2023-10-31
