Коэнзим Q10 (CoQ10) — это питательное вещество, которое естественным образом содержится в вашем организме. CoQ10 также содержится во многих продуктах, которые вы едите. CoQ10 действует как антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и играет важную роль в метаболизме.
Каковы некоторые преимущества CoQ10?
Хотя CoQ10 играет ключевую роль в организме, большинство здоровых людей имеют достаточное количество CoQ10.
1. Это может помочь в лечении сердечной недостаточности
Некоторые исследования показывают, что CoQ10 может улучшить результаты лечения людей с сердечной недостаточностью.
Один анализ семи обзоров Trusted Source пришел к выводу, что CoQ10 может быть полезен для лечения сердечной недостаточности, особенно для тех, кто не переносит другие методы лечения.
Другой обзор 14 исследований показал, что люди с сердечной недостаточностью, принимавшие добавки CoQ10, имели меньший риск смерти и большее улучшение способности к физической нагрузке по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
CoQ10 также может помочь в восстановлении оптимального уровня производства энергии, уменьшении окислительного повреждения и улучшении функции сердца, и все это может помочь в лечении сердечной недостаточности.
2. Это может помочь с фертильностью
Фертильность самок снижается с возрастом из-за снижения количества и качества доступных яиц.
CoQ10 принимает непосредственное участие в этом процессе. С возрастом выработка CoQ10 замедляется, что делает организм менее эффективным в защите яйцеклеток от окислительного повреждения.
Добавление CoQ10, по-видимому, помогает и может даже обратить вспять это возрастное снижение качества и количества яиц.
Аналогично, мужская сперма подвержена окислительному повреждению, что может привести к уменьшению количества сперматозоидов, ухудшению качества спермы и бесплодию.
Несколько исследований пришли к выводу, что добавление CoQ10 может улучшить качество, активность и концентрацию спермы за счет усиления антиоксидантной защиты.
3. Это может помочь поддержать здоровое старение кожи.
Вредные элементы, такие как повреждение клеток или гормональный дисбаланс, могут привести к снижению влажности кожи и ее защите от агрессивного воздействия окружающей среды, а также к истончению слоев кожи.
Согласно исследованиям на людях и животных, нанесение CoQ10 непосредственно на кожу может помочь уменьшить окислительное повреждение, вызванное ультрафиолетовыми лучами, а также уменьшить глубину морщин и повысить антиоксидантную защиту.
4. Это может уменьшить головные боли
Нарушение функции митохондрий может привести к снижению энергии в клетках головного мозга и способствовать развитию мигрени.
Поскольку CoQ10 живет в основном в митохондриях клеток, было показано, что он может быть полезен для лечения мигрени.
Один обзор пяти исследований показал, что CoQ10 может эффективно снизить продолжительность и частоту мигрени у детей и взрослых.
Другое исследование 2017 года показало, что CoQ10 может помочь снизить частоту головных болей, сделать их короче и менее выраженными.
5. Это может помочь улучшить результаты тренировок
Нарушение функции митохондрий может снизить мышечную энергию, из-за чего мышцам становится сложнее эффективно сокращаться и выдерживать физические нагрузки.
CoQ10 может повысить производительность тренировок, уменьшая окислительный стресс в клетках и улучшая функцию митохондрий.
Одно исследование показало, что добавки CoQ10, возможно, помогли ингибировать окислительный стресс и маркеры повреждения мышц и печени у элитных пловцов-подростков во время их соревновательной фазы.
Более того, добавление CoQ10 может помочь снизить утомляемость, что также потенциально может улучшить производительность при физических нагрузках.
6. Это может помочь при диабете
Окислительный стресс может вызвать повреждение клеток. Это может привести к метаболическим заболеваниям, таким как диабет, а также резистентности к инсулину.
В метаанализе 2018 года было высказано предположение, что CoQ10 улучшает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови.
Другое исследование, проведенное на людях с диабетической нейропатией — типом повреждения нервов, которое может возникнуть у людей с диабетом — показало, что прием 100 мг CoQ10 ежедневно в течение 12 недель может повысить уровень HbA1c и резистентность к инсулину.
Мало того, он также может иметь снижение маркеров окислительного стресса и вредных соединений, таких как конечные продукты гликирования, по сравнению с плацебо.
7. Это может сыграть роль в профилактике рака.
Согласно некоторым исследованиям в пробирках, CoQ10 может блокировать рост раковых клеток. Интересно, что у людей, больных раком, уровень CoQ10 ниже.
Некоторые старые исследования предполагают, что низкие уровни CoQ10 могут быть связаны с более высоким риском развития некоторых типов рака, включая рак молочной железы и простаты. Более новые исследования также показали то же самое в отношении рака легких.
Тем не менее, достоверный источник Национального института здравоохранения (NIH) утверждает, что CoQ10 не доказал свою ценность в качестве средства лечения рака, поэтому необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать окончательное заявление.
8. Это может быть полезно для мозга
Функция митохондрий имеет тенденцию снижаться с возрастом, что может привести к гибели клеток мозга и способствовать развитию таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
К сожалению, мозг очень восприимчив к окислительному стрессу из-за высокого содержания жирных кислот и высокой потребности в кислороде.
Этот окислительный стресс усиливает выработку вредных соединений, которые могут повлиять на память, познание и физические функции.
9. Это может защитить легкие
Повышенное окислительное повреждение легких и плохая антиоксидантная защита, включая низкий уровень CoQ10, могут привести к заболеваниям легких, таким как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма.
Кроме того, некоторые более старые исследования показали, что люди с этими заболеваниями, как правило, имеют более низкий уровень CoQ10.
Другое исследование показало, что прием добавок CoQ10 и креатина — соединения, обнаруженного в мышечных клетках — может улучшить функциональные показатели, восприятие одышки и состав тела у людей с ХОБЛ.
Из каких продуктов получают коэнзим Q10
Жирная рыба. Жирная рыба, такая как форель, лосось, скумбрия и сардины, содержит CoQ10. Скумбрия содержит около 6,75 миллиграммов на 100 граммов, а форель — 0,85 миллиграммов на 100 граммов.
Мясо. Не только органы животных обеспечивают CoQ10. Поскольку он живет по всему телу, он присутствует во всех видах мяса. В говядине содержится около 3,1 миллиграмма на 100 граммов, в курице — 1,4 миллиграмма, а в свинине — 2,4 миллиграмма. Мясо северного оленя содержит около 15,8 миллиграммов.
Соевые бобы. Соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко и соевый йогурт, являются ценным источником белка. Соевые бобы также содержат много других витаминов и минералов, а также CoQ10. В вареной сое содержится 1,2 миллиграмма на 100 грамм. Другие соевые продукты содержат меньшее количество CoQ10: тофу – 0,3 миллиграмма, а соевое молоко – 0,25 миллиграмма.
Овощи. Помимо многих витаминов и минералов, многие овощи содержат CoQ10. Среди них брокколи имеет высокое содержание CoQ10: от 0,6 до 0,86 миллиграмма на 100 граммов.
Орехи и семена. Наряду с белком, полезными для сердца жирами и другими важными питательными веществами орехи и семена содержат CoQ10. В фисташках содержится 2 миллиграмма CoQ10 на 100-граммовую порцию, в арахисе — 2,6 миллиграмма, а в семенах кунжута — 1,7 миллиграмма.
Дозировка
CoQ10 выпускается в двух разных формах — убихинол и убихинон.
Текущие исследования Доверенный источник отмечают, что убихинол или убихинон приемлемы для использования в качестве добавки. Никакой существенной разницы между ними в отношении абсорбции обнаружено не было.
Добавки CoQ10 доступны в различных дозах: от 30 до 600 мг.
Дозы 100–400 мг в день использовались в исследованиях, связанных со здоровьем сердца, а дозы в диапазоне 600–3000 мг использовались для лечения некоторых нейродегенеративных заболеваний.
Однако прием 200 мг два раза в день во время еды считается средней дозой, необходимой для поддержания терапевтического уровня CoQ10 в крови для большинства людей.
Поскольку CoQ10 является жирорастворимым соединением, его всасывание происходит медленно и ограничено. Тем не менее, прием добавок CoQ10 с пищей может помочь вашему организму лучше усвоить его, чем прием без еды. Кроме того, было подтверждено, что мягкие желатиновые капсулы усваивают более эффективно, чем другие формы CoQ10.
Кроме того, некоторые продукты содержат солюбилизированную форму CoQ10 или комбинацию CoQ10 и масел для улучшения его усвоения.
Время публикации: 31 октября 2023 г.
