Koensüüm Q10 (CoQ10) on teie kehas looduslikult esinev toitaine. CoQ10 on ka paljudes toitudes, mida sööte. CoQ10 toimib antioksüdandina, mis kaitseb rakke kahjustuste eest ja mängib olulist rolli teie ainevahetuses.
Millised on mõned CoQ10 eelised?
Kuigi CoQ10 mängib kehas võtmerolli, on enamikul tervetel inimestel CoQ10 looduslikult piisavalt.
1. See võib aidata ravida südamepuudulikkust
Mõned uuringud näitavad, et CoQ10 võib parandada südamepuudulikkusega inimeste ravitulemusi.
Ühes seitsme ülevaate analüüsis jõuti järeldusele, et CoQ10 võib olla kasulik südamepuudulikkuse raviks, eriti neile, kes ei talu muid ravimeetodeid.
Teises 14 uuringu ülevaates leiti, et südamepuudulikkusega inimestel, kes võtsid CoQ10 toidulisandeid, oli väiksem risk surra ja nende kehaline võimekus paranes võrreldes platseebot võtnutega.
CoQ10 võib samuti aidata taastada energiatootmise optimaalset taset, vähendada oksüdatiivseid kahjustusi ja parandada südamefunktsiooni, mis kõik võivad aidata kaasa südamepuudulikkuse ravile.
2. See võib aidata viljakust
Emasloomade viljakus väheneb vanuse kasvades kättesaadavate munarakkude arvu ja kvaliteedi languse tõttu.
CoQ10 on selles protsessis otseselt seotud. Vananedes CoQ10 tootmine aeglustub, muutes keha vähem tõhusaks munade kaitsmisel oksüdatiivsete kahjustuste eest.
CoQ10 lisamine näib aitavat ja võib isegi muuta selle vanusega seotud munade kvaliteedi ja kvantiteedi languse.
Samamoodi on meeste sperma vastuvõtlik oksüdatiivsetele kahjustustele, mis võib põhjustada spermatosoidide arvu vähenemist, halva sperma kvaliteeti ja viljatust.
Mitmed uuringud on jõudnud järeldusele, et CoQ10 lisamine võib parandada sperma kvaliteeti, aktiivsust ja kontsentratsiooni, suurendades antioksüdantide kaitset.
3. See võib aidata toetada naha tervet vananemist
Kahjulikud elemendid, nagu rakukahjustus või hormonaalne tasakaalutus, võivad põhjustada naha niiskuse vähenemist ja kaitset keskkonnamõjude eest, samuti nahakihtide õhenemist.
Inimeste ja loomadega tehtud uuringute kohaselt võib CoQ10 otse nahale kandmine aidata vähendada UV-kiirte põhjustatud oksüdatiivseid kahjustusi ning vähendada kortsude sügavust ja edendada antioksüdantide kaitset.
4. See võib vähendada peavalu
Ebanormaalne mitokondriaalne funktsioon võib põhjustada ajurakkude energia vähenemist ja soodustada migreeni.
Kuna CoQ10 elab peamiselt rakkude mitokondrites, on näidatud, et see võib olla kasulik migreeni raviks.
Ühes viie uuringu ülevaates leiti, et CoQ10 võib tõhusalt vähendada migreeni kestust ja sagedust lastel ja täiskasvanutel.
Teine 2017. aasta uuring näitas, et CoQ10 võib aidata vähendada peavalude esinemissagedust ning muuta need lühemaks ja leebemaks.
5. See võib aidata harjutuste sooritamisel
Ebanormaalne mitokondriaalne funktsioon võib vähendada lihaste energiat, muutes lihaste tõhusa kokkutõmbumise ja treeningu säilitamise raskeks.
CoQ10 võib aidata treenida, vähendades rakkudes oksüdatiivset stressi ja parandades mitokondriaalset funktsiooni.
Ühes uuringus leiti, et CoQ10 lisamine võis aidata pärssida oksüdatiivset stressi ning lihas- ja maksakahjustuse markereid noorukite eliitujujatel nende võistlusfaasis.
Lisaks võib CoQ10 lisamine aidata vähendada väsimust, mis võib samuti parandada treeningsooritust.
6. See võib aidata diabeedi korral
Oksüdatiivne stress võib põhjustada rakukahjustusi. See võib põhjustada ainevahetushaigusi, nagu diabeet, aga ka insuliiniresistentsust.
2018. aasta metaanalüüsis on soovitatud, et CoQ10 parandab insuliinitundlikkust ja reguleerib veresuhkru taset.
Teine uuring diabeetilise neuropaatiaga inimestel – teatud tüüpi närvikahjustus, mis võib tekkida diabeediga inimestel – leidis, et 100 mg CoQ10 võtmine päevas 12 nädala jooksul võib parandada HbA1c taset ja insuliiniresistentsust.
Mitte ainult see, vaid sellel võib platseeboga võrreldes olla ka vähem oksüdatiivse stressi markereid ja kahjulikke ühendeid, nagu täiustatud glükoosi lõppproduktid.
7. See võib mängida rolli vähi ennetamisel
Mõnede katseklaasi uuringute kohaselt võib CoQ10 blokeerida vähirakkude kasvu. Huvitav on see, et vähihaigetel on CoQ10 tase madalam.
Mõned vanemad uuringud näitavad, et CoQ10 madal tase võib olla seotud teatud tüüpi vähi, sealhulgas rinna- ja eesnäärmevähi suurema riskiga. Uuemad uuringud on seda soovitanud ka kopsuvähi kohta.
Sellegipoolest väidab National Institutes of Health (NIH) usaldusväärne allikas, et CoQ10 ei ole osutunud väärtuslikuks vähiravis, mistõttu tuleb enne lõpliku väite esitamist läbi viia rohkem uuringuid.
8. See võib ajule kasulik olla
Mitokondrite funktsioon kipub vanusega vähenema, mis võib põhjustada ajurakkude surma ja soodustada selliseid haigusi nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.
Kahjuks on aju kõrge rasvhapete sisalduse ja suure hapnikuvajaduse tõttu väga vastuvõtlik oksüdatiivsele stressile.
See oksüdatiivne stress suurendab kahjulike ühendite tootmist, mis võivad mõjutada mälu, tunnetust ja füüsilisi funktsioone.
9. See võiks kaitsta kopse
Kopsude suurenenud oksüdatiivne kahjustus ja halb antioksüdantide kaitse, sealhulgas madal CoQ10 tase, võivad põhjustada kopsuhaigusi, nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) ja astma.
Lisaks on mõned vanemad uuringud leidnud, et selliste haigusseisunditega inimestel on tavaliselt madalam CoQ10 tase.
Teises uuringus leiti, et CoQ10 ja kreatiini – lihasrakkudes leiduva ühendi – lisamine võib KOK-iga inimestel parandada funktsionaalset jõudlust, õhupuuduse tajumist ja keha koostist.
Millistest toiduainetest saadakse koensüüm Q10
Rasvane kala. Rasvased kalad, nagu forell, lõhe, makrell ja sardiinid, sisaldavad CoQ10. Makrell annab umbes 6,75 milligrammi 100 grammi kohta, forell aga 0,85 milligrammi 100 grammi kohta.
Liha. CoQ10 ei paku ainult loomade organid. Kuna see elab kogu kehas, leidub seda kõigis lihavormides. Veiseliha sisaldab umbes 3,1 milligrammi 100 grammi kohta, kanaliha on 1,4 milligrammi ja sealiha 2,4 milligrammi. Põhjapõdraliha annab umbes 15,8 milligrammi.
Sojaoad. Sojatooted, nagu tofu, sojapiim ja sojajogurt, on väärtuslikud valguallikad. Sojaubades on ka palju muid vitamiine ja mineraalaineid, samuti CoQ10. Keedetud sojaubades on 1,2 milligrammi 100 grammi kohta. Teised sojatooted sisaldavad CoQ10 vähem, tofu 0,3 milligrammi ja sojapiim 0,25 milligrammi.
Köögiviljad. Paljud köögiviljad sisaldavad paljude vitamiinide ja mineraalainete kõrval ka CoQ10. Nende hulgas on spargelkapsas kõrge CoQ10 sisaldus, mis kaalub 0,6–0,86 milligrammi 100 grammi kohta.
Pähklid ja seemned. Koos valkude, südamele kasulike rasvade ja muude oluliste toitainetega annavad pähklid ja seemned CoQ10. Pistaatsiapähklites on 2 milligrammi CoQ10 100 grammi portsjoni kohta, maapähklites 2,6 milligrammi ja seesamiseemnetes 1,7 milligrammi.
Annustamine
CoQ10 on kahes erinevas vormis - ubikinool ja ubikinoon.
Praegused uuringud Usaldusväärne allikas märgivad, et ubikinool või ubikinoon on toidulisandina kasutamiseks vastuvõetavad. Imenduvuse osas nende kahe vahel olulist erinevust ei leitud.
CoQ10 toidulisandid on saadaval erinevates annustes, vahemikus 30 kuni 600 mg.
Südame tervisega seotud uuringutes on kasutatud annuseid 100–400 mg päevas, samas kui teatud neurodegeneratiivsete häirete raviks on kasutatud annuseid vahemikus 600–3000 mg.
Siiski peetakse 200 mg võtmist kaks korda päevas koos toiduga keskmiseks annuseks, mis on vajalik CoQ10 terapeutilise taseme säilitamiseks veres enamiku inimeste jaoks.
Kuna CoQ10 on rasvlahustuv ühend, on selle imendumine aeglane ja piiratud. CoQ10 toidulisandite võtmine koos toiduga võib aga aidata teie kehal seda paremini omastada kui ilma toiduta võtmine. Samuti on kinnitatud, et pehmed geelkapslid imenduvad tõhusamalt kui teised CoQ10 vormid.
Lisaks pakuvad mõned tooted CoQ10 lahustatud vormi või CoQ10 ja õlide kombinatsiooni, et parandada selle imendumist.
Postitusaeg: 31. oktoober 2023
