Koenzim Q10 (CoQ10) vücudunuzda doğal olarak oluşan bir besindir. CoQ10 ayrıca yediğiniz birçok gıdada da bulunur. CoQ10, hücreleri hasardan koruyan ve metabolizmanızda önemli bir rol oynayan bir antioksidan görevi görür.
CoQ10'un Bazı Faydaları Nelerdir?
CoQ10 vücutta önemli bir rol oynasa da çoğu sağlıklı insan doğal olarak yeterli miktarda CoQ10'a sahiptir.
1. Kalp yetmezliğinin tedavisine yardımcı olabilir
Bazı araştırmalar CoQ10'un kalp yetmezliği olan kişiler için tedavi sonuçlarını iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Yedi incelemeden oluşan bir analiz, CoQ10'un özellikle diğer tedavi yöntemlerini tolere edemeyenler için kalp yetmezliğini yönetmede faydalı olabileceği sonucuna vardı.
14 çalışmanın bir başka incelemesi, CoQ10 takviyesi alan kalp yetmezliği olan kişilerin, plasebo alanlara kıyasla ölüm riskinin azaldığını ve egzersiz kapasitesinde daha fazla iyileşme olduğunu buldu.
CoQ10 aynı zamanda optimal enerji üretimi seviyelerinin yeniden sağlanmasına, oksidatif hasarın azaltılmasına ve kalp fonksiyonunun iyileştirilmesine de yardımcı olabilir ve bunların tümü kalp yetmezliğinin tedavisine yardımcı olabilir.
2. Doğurganlığa yardımcı olabilir
Mevcut yumurtaların sayısı ve kalitesindeki düşüş nedeniyle dişi doğurganlığı yaşla birlikte azalır.
CoQ10 bu sürece doğrudan dahil oluyor. Yaşlandıkça CoQ10 üretimi yavaşlar ve vücudun yumurtaları oksidatif hasardan koruma konusundaki etkinliği azalır.
CoQ10 takviyesi, yumurta kalitesi ve miktarındaki yaşa bağlı bu düşüşe yardımcı oluyor ve hatta tersine çevirebilir gibi görünüyor.
Benzer şekilde, erkek spermi oksidatif hasara karşı hassastır ve bu da sperm sayısının azalmasına, sperm kalitesinin düşmesine ve kısırlığa neden olabilir.
Çeşitli çalışmalar CoQ10 takviyesinin antioksidan korumayı artırarak sperm kalitesini, aktivitesini ve konsantrasyonunu artırabileceği sonucuna varmıştır.
3. Sağlıklı cilt yaşlanmasını desteklemeye yardımcı olabilir
Hücresel hasar veya hormonal dengesizlik gibi zararlı unsurlar, cilt neminin azalmasına ve çevresel saldırganlara karşı korunmanın yanı sıra cilt katmanlarının incelmesine neden olabilir.
İnsan ve hayvan çalışmalarına göre CoQ10'un doğrudan cilde uygulanması, UV ışınlarının neden olduğu oksidatif hasarın azaltılmasına, kırışıklıkların derinliğinin azaltılmasına ve antioksidan korumanın desteklenmesine yardımcı olabilir.
4. Baş Ağrısını Azaltabilir
Anormal mitokondriyal fonksiyon, beyin hücrelerinde düşük enerjiye neden olabilir ve migrene katkıda bulunabilir.
CoQ10 esas olarak hücrelerin mitokondrisinde yaşadığından migren tedavisinde faydalı olabileceği gösterilmiştir.
Beş çalışmanın bir incelemesi, CoQ10'un çocuklarda ve yetişkinlerde migrenin süresini ve sıklığını etkili bir şekilde azaltabildiğini buldu.
2017'de yapılan başka bir çalışma, CoQ10'un baş ağrılarının sıklığını azaltmaya ve onları daha kısa ve daha az şiddetli hale getirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
5. Egzersiz Performansına Yardımcı Olabilir
Anormal mitokondriyal fonksiyon kas enerjisini azaltabilir, kasların verimli bir şekilde kasılmasını ve egzersizi sürdürmesini zorlaştırabilir.
CoQ10, hücrelerdeki oksidatif stresi azaltarak ve mitokondriyal fonksiyonu iyileştirerek egzersiz performansına yardımcı olabilir.
Bir çalışma, CoQ10 takviyesinin, yarışma aşamasında ergen elit yüzücülerde oksidatif stresi ve kas ve karaciğer hasarı belirteçlerini engellemeye yardımcı olabileceğini buldu.
Dahası, CoQ10 takviyesi yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir ve bu da potansiyel olarak egzersiz performansını artırabilir.
6. Diyabete Yardımcı Olabilir
Oksidatif stres hücre hasarına neden olabilir. Bu, diyabet gibi metabolik hastalıkların yanı sıra insülin direncine de neden olabilir.
2018 meta-analizinde CoQ10'un insülin duyarlılığını iyileştirdiği ve kan şekeri seviyelerini düzenlediği öne sürüldü.
Diyabetik nöropatisi olan kişilerde (diyabet hastalarında meydana gelebilecek bir tür sinir hasarı) yapılan başka bir çalışma, 12 hafta boyunca günde 100 mg CoQ10 almanın HbA1c seviyelerini ve insülin direncini iyileştirebileceğini buldu.
Sadece bu değil, aynı zamanda plaseboya kıyasla oksidatif stres belirteçleri ve gelişmiş glikasyon son ürünleri gibi zararlı bileşikleri azaltmış olabilir.
7. Kanserin önlenmesinde rol oynayabilir
Bazı test tüpü çalışmalarına göre CoQ10, kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebilir. İlginçtir ki kanserli kişilerin CoQ10 düzeylerinin daha düşük olduğu gösterilmiştir.
Bazı eski araştırmalar, düşük CoQ10 seviyelerinin, meme ve prostat kanseri de dahil olmak üzere belirli kanser türlerinin daha yüksek riski ile ilişkili olabileceğini öne sürüyor. Daha yeni çalışmalar da bunu akciğer kanseriyle ilgili olarak önerdi.
Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), CoQ10'un kanser tedavisi olarak değerinin gösterilmediğini, dolayısıyla kesin bir iddiada bulunulmadan önce daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtmektedir.
8. Beyne iyi gelebilir
Mitokondriyal fonksiyon yaşla birlikte azalma eğilimi gösterir, bu da beyin hücrelerinin ölümüne yol açabilir ve Alzheimer ve Parkinson gibi rahatsızlıklara katkıda bulunabilir.
Ne yazık ki beyin, yüksek yağ asidi içeriği ve yüksek oksijen talebi nedeniyle oksidatif strese karşı çok hassastır.
Bu oksidatif stres, hafızayı, bilişi ve fiziksel işlevleri etkileyebilecek zararlı bileşiklerin üretimini artırır.
9. Akciğerleri koruyabilir
Akciğerlerde artan oksidatif hasar ve düşük CoQ10 seviyeleri de dahil olmak üzere zayıf antioksidan koruma, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve astım gibi akciğer hastalıklarına neden olabilir.
Ayrıca, bazı eski çalışmalar bu koşullara sahip kişilerin daha düşük CoQ10 düzeylerine sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuştur.
Başka bir çalışma, kas hücrelerinde bulunan bir bileşik olan CoQ10 ve kreatin takviyesinin KOAH'lı kişilerde fonksiyonel performansı, nefes darlığı algısını ve vücut kompozisyonunu iyileştirebileceğini buldu.
Koenzim Q10 hangi besinlerden elde edilir?
Yağlı balık. Alabalık, somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar CoQ10 içerir. Uskumru 100 gramda yaklaşık 6,75 miligram sağlarken, alabalık 100 gramda 0,85 miligram sağlar.
Et. CoQ10'u sağlayan sadece hayvan organları değildir. Vücudunuzun her yerinde yaşadığı için tüm et formlarında mevcuttur. Sığır eti 100 gram başına yaklaşık 3,1 miligram, tavuk 1,4 miligram ve domuz eti 2,4 miligram içerir. Ren geyiği eti yaklaşık 15,8 miligram sağlar.
Soya fasulyesi. Soya peyniri, soya sütü ve soya yoğurdu gibi soya fasulyesi ürünleri değerli bir protein kaynağıdır. Soya fasulyesinde ayrıca CoQ10'un yanı sıra birçok başka vitamin ve mineral de bulunur. Haşlanmış soya fasulyesinin 100 gramında 1,2 miligram bulunur. Diğer soya ürünleri daha az miktarda CoQ10 içerir; tofu 0,3 miligram ve soya sütü 0,25 miligramdır.
Sebze. Birçok vitamin ve mineralin yanı sıra birçok sebze CoQ10 içerir. Bunların arasında brokoli, 100 gramda 0,6 ila 0,86 miligram ağırlığında yüksek CoQ10 içeriğine sahiptir.
Fındık ve tohumlar. Protein, kalp-sağlıklı yağlar ve diğer önemli besinlerin yanı sıra kabuklu yemişler ve tohumlar da CoQ10'u sağlar. Antep fıstığında 100 gramlık porsiyon başına 2 miligram CoQ10, yer fıstığında 2,6 miligram ve susamda 1,7 miligram bulunur.
Dozaj
CoQ10 iki farklı formda gelir; ubiquinol ve ubiquinone.
Mevcut çalışmalar, ubiquinol veya ubiquinone'un takviye olarak kullanımının kabul edilebilir olduğunu belirtmektedir. Emilim açısından ikisi arasında anlamlı bir fark bulunamadı.
CoQ10 takviyeleri 30 ila 600 mg arasında değişen çeşitli dozlarda mevcuttur.
Kalp sağlığıyla ilgili çalışmalarda günde 100-400 mg dozlar kullanılırken, bazı nörodejeneratif bozuklukların tedavisinde 600-3.000 mg aralığında dozlar kullanılmıştır.
Bununla birlikte, günde iki kez yemekle birlikte 200 mg almak, çoğu insan için terapötik kan CoQ10 seviyelerini korumak için gereken ortalama dozaj olarak kabul edilir.
CoQ10 yağda çözünen bir bileşik olduğundan emilimi yavaş ve sınırlıdır. Bununla birlikte, CoQ10 takviyelerini yiyecekle birlikte almak, vücudunuzun onu yiyeceksiz almaktan daha iyi emmesine yardımcı olabilir. Ayrıca yumuşak jel kapsüllerin diğer CoQ10 formlarından daha etkili bir şekilde emdiği doğrulandı.
Ek olarak, bazı ürünler emilimini artırmak için CoQ10'un çözünmüş bir formunu veya CoQ10 ve yağların bir kombinasyonunu sunar.
Gönderim zamanı: 31 Ekim 2023
