Coenzyme Q10 (CoQ10) ndi michere yomwe imapezeka mwachilengedwe m'thupi lanu. CoQ10 imakhalanso muzakudya zambiri zomwe mumadya. CoQ10 imagwira ntchito ngati antioxidant, yomwe imateteza maselo kuti asawonongeke komanso imathandizira kwambiri metabolism yanu.
Ndi Ubwino Wotani wa CoQ10?
Ngakhale CoQ10 imagwira ntchito yofunika kwambiri m'thupi, anthu ambiri athanzi amakhala ndi CoQ10 yokwanira mwachilengedwe.
1. Zingathandize kuchiza kulephera kwa mtima
Kafukufuku wina wa Trusted Source akuwonetsa kuti CoQ10 imatha kusintha zotsatira za chithandizo kwa anthu omwe ali ndi vuto la mtima.
Kuwunika kumodzi kwa ndemanga zisanu ndi ziwiri zodalirika zodalirika zidatsimikiza kuti CoQ10 ikhoza kukhala yothandiza pakuwongolera kulephera kwa mtima, makamaka kwa iwo omwe sangathe kulekerera njira zina zochizira.
Ndemanga ina ya maphunziro 14 a Trusted Source adapeza kuti anthu omwe ali ndi vuto la mtima omwe adamwa mankhwala a CoQ10 anali ndi chiopsezo chochepa cha kufa komanso kusintha kwakukulu pakuchita masewera olimbitsa thupi poyerekeza ndi omwe adatenga placebo.
CoQ10 itha kuthandizanso pakubwezeretsanso mphamvu zopangira mphamvu, kuchepetsa kuwonongeka kwa okosijeni, komanso kukonza magwiridwe antchito amtima, zonse zomwe zingathandize kuchiza kulephera kwa mtima.
2. Itha kuthandiza pakubereka
Kubereka kwa akazi kumachepa ndi msinkhu chifukwa cha kuchepa kwa chiwerengero ndi ubwino wa mazira omwe alipo.
CoQ10 ikukhudzidwa mwachindunji ndi izi. Pamene mukukalamba, kupanga CoQ10 kumachedwetsa, kupangitsa thupi kukhala losagwira ntchito poteteza mazira ku kuwonongeka kwa okosijeni.
Kuphatikizira ndi CoQ10 kumawoneka kuti kumathandiza ndipo kutha kusinthiratuTrusted Source uku kutsika kokhudzana ndi ukalamba komanso kuchuluka kwa dzira.
Momwemonso, umuna wa mwamuna ukhoza kuwonongeka chifukwa cha okosijeni, zomwe zingayambitse kuchepa kwa umuna, umuna wosakwanira, komanso kusabereka.
Maphunziro angapo odalirika apeza kuti kuphatikizira ndi CoQ10 kumatha kupititsa patsogolo umuna, ntchito, komanso kukhazikika kwa umuna powonjezera chitetezo cha antioxidant.
3. Zingathandize kuthandizira kukalamba kwapakhungu
Zinthu zovulaza monga kuwonongeka kwa ma cell kapena kusalinganika kwa mahomoni kungayambitse kuchepa kwa chinyezi cha khungu ndi chitetezo kwa owononga zachilengedwe, komanso kupatulira kwa zigawo za khungu.
Malinga ndi humanTrusted Source and Animal studies, kugwiritsa ntchito CoQ10 mwachindunji pakhungu kungathandize kuchepetsa kuwonongeka kwa okosijeni komwe kumachitika chifukwa cha kuwala kwa UV ndikuthandizira kuchepetsa kuya kwa makwinya ndikulimbikitsa chitetezo cha antioxidant.
4. Ikhoza kuchepetsa mutu
Kugwira ntchito molakwika kwa mitochondrial kungayambitse mphamvu yochepa m'maselo a ubongo ndipo kungayambitse mutu waching'alang'ala.
Popeza CoQ10 imakhala makamaka mu mitochondria m'maselo, zawonetsedwa Trusted Source zitha kukhala zopindulitsa pochiza mutu waching'alang'ala.
Ndemanga imodzi ya maphunziro asanu a Trusted Source adapeza kuti CoQ10 imatha kuchepetsa nthawi komanso kuchuluka kwa migraine mwa ana ndi akulu.
Kafukufuku wina wa 2017 Trusted Source adawonetsa kuti CoQ10 ikhoza kuthandizira kuchepetsa kumutu kwa mutu ndikupangitsa kuti ikhale yaifupi komanso yocheperako.
5. Zingathandize pakuchita masewera olimbitsa thupi
Kugwira ntchito kwa mitochondrial kosazolowereka kumatha kuchepetsa mphamvu ya minofu, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuti minofu igwire bwino ndikulimbitsa thupi.
CoQ10 ikhoza kuthandizira kuchita masewera olimbitsa thupi odalirika pochepetsa kupsinjika kwa okosijeni m'maselo ndikuwongolera magwiridwe antchito a mitochondrial.
Kafukufuku wina adapeza kuti CoQ10 supplementation mwina idathandizira kuletsa kupsinjika kwa okosijeni komanso zolembera za kuwonongeka kwa minofu ndi chiwindi mwa osambira osankhika achichepere panthawi yawo yampikisano.
Kuphatikiza apo, kuphatikiza ndi CoQ10 kungathandize kuchepetsa kutopa kwaTrusted Source, komwe kungathenso kupititsa patsogolo masewera olimbitsa thupi.
6. Itha kuthandiza ndi matenda a shuga
Kupsinjika kwa okosijeni kungayambitse kuwonongeka kwa ma cell. Izi zitha kuyambitsa matenda a metabolic monga matenda a shuga, komanso kukana insulini.
Mu 2018 meta-analysis Trusted Source, CoQ10 adanenedwa kuti azitha kuwongolera chidwi cha insulin ndikuwongolera kuchuluka kwa shuga m'magazi.
Kafukufuku wina Wodalirika Gwero la anthu omwe ali ndi matenda a diabetesic neuropathy - mtundu wa kuwonongeka kwa minyewa komwe kumatha kuchitika mwa anthu odwala matenda ashuga - adapeza kuti kutenga 100 mg ya CoQ10 tsiku lililonse kwa milungu 12 kumatha kusintha kuchuluka kwa HbA1c komanso kukana insulin.
Osati zokhazo, komanso mwina zidachepetsa zolembera za kupsinjika kwa okosijeni ndi zinthu zovulaza, monga zinthu zomaliza za glycation, poyerekeza ndi placebo.
7. Itha kuthandizanso kupewa khansa
Malinga ndi kafukufuku wina wa test-tubeTrusted Source, CoQ10 imatha kuletsa kukula kwa ma cell a khansa. Chosangalatsa ndichakuti, anthu omwe ali ndi khansa awonetsedwa kuti ali ndi milingo yotsika ya CoQ10.
Kafukufuku wina wakale wa Trusted Source akuwonetsa kuti kuchepa kwa CoQ10 kumatha kulumikizidwa ndi chiwopsezo chachikulu cha mitundu ina ya khansa, kuphatikiza khansa ya m'mawere ndi prostate. Kafukufuku watsopano wa Trusted Source anenanso izi pankhani ya khansa ya m'mapapo.
Izi zati, National Institutes of Health (NIH) Trusted Source ikuti CoQ10 sinawonetsedwe kuti ndi yothandiza ngati chithandizo cha khansa, kotero kuti kafukufuku wochulukirapo akuyenera kuchitidwa asananene zotsimikizika.
8. Zingakhale zabwino kwa ubongo
Ntchito ya mitochondrial imakonda kuchepa ndi zaka, zomwe zingayambitse kufa kwa maselo a ubongo ndikuthandizira ku matenda monga Alzheimer's ndi Parkinson.
Tsoka ilo, ubongo umakhudzidwa kwambiri ndi kupsinjika kwa okosijeni Gwero lodalirika chifukwa chokhala ndi mafuta ambiri komanso kufunikira kwake kwa oxygen.
Kupsinjika kwa okosijeni kumeneku kumapangitsa kupanga zinthu zovulaza Magwero Odalirika omwe amatha kusokoneza kukumbukira, kuzindikira, ndi ntchito zathupi.
9. Zimatha kuteteza mapapu
Kuwonongeka kwa okosijeni m'mapapo komanso chitetezo chochepa cha antioxidant, kuphatikiza kuchepa kwa CoQ10, kumatha kubweretsa matenda a m'mapapo, monga matenda osachiritsika a pulmonary (COPD) ndi mphumu.
Kuphatikiza apo, maphunziro ena akale a Trusted Source apeza kuti anthu omwe ali ndi mikhalidwe iyi amakhala ndi milingo yotsika ya CoQ10.
Kafukufuku wina Wodalirika adapeza kuti kuphatikiza ndi CoQ10 ndi creatine - chigawo chomwe chimapezeka m'maselo a minofu - chikhoza kupititsa patsogolo magwiridwe antchito, kuzindikira kwa kupuma movutikira, komanso kapangidwe ka thupi mwa anthu omwe ali ndi COPD.
Ndi zakudya ziti zomwe Coenzyme Q10 imachokera
Nsomba zonenepa. Nsomba zamafuta monga trout, salimoni, mackerel, ndi sardines zili ndi CoQ10. Mbalameyi imapereka pafupifupi mamiligalamu 6.75 pa magalamu 100 pomwe nsomba za nsombazi zimapatsa 0.85 mamiligalamu pa 100 magalamu.
Nyama. Sizinyama zokha zomwe zimapereka CoQ10. Chifukwa imakhala m'thupi lanu lonse, imapezeka mumitundu yonse ya nyama. Ng'ombe ya ng'ombe imapatsa pafupifupi 3.1 milligrams pa 100 magalamu, nkhuku ili ndi 1.4 milligrams, ndipo nkhumba ili ndi 2.4 milligrams. Nyama ya mphalapala imapereka pafupifupi mamiligalamu 15.8.
Nyemba za soya. Zakudya za soya monga tofu, mkaka wa soya, ndi yogati ya soya ndi gwero la mapuloteni ofunikira. Nyemba za soya zilinso ndi mavitamini ndi minerals ena ambiri, komanso CoQ10. Soya yophika imakhala ndi 1.2 milligrams pa 100 magalamu. Zogulitsa zina za soya zimakhala ndi CoQ10 yochepa, tofu pa 0.3 milligrams ndi mkaka wa soya pa 0.25 milligrams.
Masamba. Pamodzi ndi mavitamini ndi mchere wambiri, masamba ambiri amakhala ndi CoQ10. Pakati pawo, broccoli ili ndi zinthu zambiri za CoQ10, zolemera mamiligalamu 0,6 mpaka 0.86 pa 100 magalamu.
Mtedza ndi mbewu. Pamodzi ndi mapuloteni, mafuta amoyo wathanzi, ndi zakudya zina zofunika, mtedza ndi mbewu zimapereka CoQ10. Ma pistachio ali ndi ma 2 milligrams a CoQ10 pa magalamu 100 aliwonse, mtedza uli ndi 2.6 milligrams, ndipo nthangala za sesame zili ndi 1.7 milligrams.
Mlingo
CoQ10 imabwera m'njira ziwiri zosiyana - ubiquinol ndi ubiquinone.
Kafukufuku waposachedwa, Trusted Source ikuti mwina ubiquinol kapena ubiquinone ndiyovomerezeka kuti igwiritsidwe ntchito ngati chowonjezera. Palibe kusiyana kwakukulu pakati pa ziwirizi komwe kunapezeka pankhani ya kuyamwa.
Zowonjezera za CoQ10 zimapezeka mumitundu yosiyanasiyana, kuyambira 30 mpaka 600 mgTrusted Source.
Mlingo wa 100-400 mgTrusted Source patsiku akhala akugwiritsidwa ntchito pofufuza zaumoyo wamtima, pomwe Mlingo woyambira 600-3,000 mgTrusted Source wagwiritsidwa ntchito pochiza matenda ena a neurodegenerative.
Komabe, kumwa 200 mgTrusted Source kawiri tsiku lililonse ndi chakudya kumawerengedwa kuti ndi muyezo wofunikira kuti muchepetse magazi a CoQ10 kwa anthu ambiri.
Chifukwa CoQ10 ndi gawo losungunuka lamafuta, kuyamwa kwake kumakhala pang'onopang'ono komanso kochepa. Komabe, kutenga zakudya zowonjezera za CoQ10 kungathandize thupi lanu kuyamwa bwino kuposa kumwa popanda chakudya. Komanso, makapisozi ofewa a gel atsimikiziridwa kuti amayamwa bwino kuposa mitundu ina ya CoQ10.
Kuphatikiza apo, zinthu zina zimapereka mawonekedwe osungunuka a CoQ10, kapena kuphatikiza kwa CoQ10 ndi mafuta, kuti azitha kuyamwa bwino.
Nthawi yotumiza: Oct-31-2023
