Коэнзим Q10 (CoQ10) денеңизде табигый түрдө пайда болгон азык. CoQ10 сиз жеген көптөгөн тамак-аштарда да бар. CoQ10 антиоксидант катары иштейт, ал клеткаларды зыяндан коргойт жана метаболизмиңизде маанилүү роль ойнойт.
Кээ бир CoQ10 кандай артыкчылыктары бар?
Коэнзим Q10 денеде негизги ролду ойносо да, дени сак адамдарда табигый CoQ10 жетиштүү.
1. Бул жүрөк жетишсиздигин дарылоого жардам берет
Кээ бир изилдөөлөр CoQ10 жүрөк жетишсиздиги менен ооруган адамдарды дарылоонун натыйжаларын жакшыртат деп болжолдойт.
Жети сын-пикирдин бир талдоосу CoQ10 жүрөк жетишсиздигин башкаруу үчүн, айрыкча башка дарылоо ыкмаларына чыдай албагандар үчүн пайдалуу болот деген жыйынтыкка келген.
14 изилдөөнүн дагы бир кароосу Коэнзим Q10 кошулмаларын кабыл алган жүрөк оорусунан жабыркаган адамдардын плацебо кабыл алгандарга салыштырмалуу өлүү коркунучу төмөндөп, көнүгүү жөндөмдүүлүгү жакшырганы аныкталган.
CoQ10 ошондой эле энергия өндүрүүнүн оптималдуу деңгээлин калыбына келтирүүгө, кычкылдануу зыянын азайтууга жана жүрөктүн иштешин жакшыртууга жардам берет, мунун баары жүрөк жетишсиздигин дарылоого жардам берет.
2. Бул төрөткө жардам бере алат
Жеткиликтүү жумурткалардын саны жана сапаты төмөндөп кеткендиктен, ургаачылардын тукум улоо жөндөмдүүлүгү жаш курак менен төмөндөйт.
CoQ10 бул процесске түздөн-түз катышат. Жаш өткөн сайын, CoQ10 өндүрүшү жайлап, организм жумурткаларды кычкылдануу зыянынан коргоодо эффективдүү болбой калат.
CoQ10 менен толуктоо жумуртканын сапаты менен санынын куракка байланыштуу төмөндөшүнө жардам берет жана ал тургай, тескери кылышы мүмкүн.
Ошо сыяктуу эле, эркектин сперматозоиддери кычкылданууга дуушар болуп, сперматозоиддердин саны азайып, сперматозоиддердин сапаты начарлап, тукумсуздукка алып келиши мүмкүн.
Бир нече изилдөөлөр CoQ10 менен толуктоо антиоксиданттык коргоону жогорулатуу менен сперманын сапатын, активдүүлүгүн жана концентрациясын жакшыртышы мүмкүн деген тыянакка келишкен.
3. Бул теринин дени сак картаюусуна жардам бериши мүмкүн
Клеткалардын бузулушу же гормоналдык дисбаланс сыяктуу зыяндуу элементтер теринин нымдуулугунун төмөндөшүнө жана айлана-чөйрөнүн агрессорлорунан корголушуна, ошондой эле теринин катмарларынын жукарышына алып келиши мүмкүн.
Адамдардын жана жаныбарлардын изилдөөлөрүнө ылайык, CoQ10 терини түздөн-түз колдонуу UV нурларынан келип чыккан кычкылдануу зыянын азайтууга жана бырыштардын тереңдигин азайтууга жана антиоксиданттык коргоону камсыз кылууга жардам берет.
4. Бул баш ооруну азайтышы мүмкүн
Анормалдуу митохондриялык функция мээ клеткаларында аз энергияга алып келиши мүмкүн жана мигренге салым кошот.
CoQ10 негизинен клеткалардын митохондрияларында жашагандыктан, ал мигренди дарылоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Беш изилдөөнүн бир карап чыгуусу CoQ10 балдарда жана чоңдордо шакыйдын узактыгын жана жыштыгын натыйжалуу азайтышы мүмкүн экенин көрсөттү.
2017-жылы дагы бир изилдөө Ишенимдүү булак CoQ10 баш оорунун жыштыгын азайтууга жана аларды кыскартууга жана анча оор эмес кылууга жардам берерин көрсөттү.
5. Бул көнүгүү аткаруу менен жардам бере алат
Анормалдуу митохондриялык функция булчуңдардын энергиясын азайтып, булчуңдардын натыйжалуу жыйрылышын жана көнүгүүлөрдү жүргүзүүнү кыйындатат.
CoQ10 клеткалардагы кычкылдануу стрессин азайтуу жана митохондриялык функцияны жакшыртуу менен көнүгүүлөрдү аткарууга жардам берет.
Бир изилдөө Ишенимдүү булак CoQ10 кошумчасы атаандаштык фазасында өспүрүмдөрдүн элиталык сууда сүзүүчүлөрүнүн кычкылдануу стрессин жана булчуңдардын жана боордун бузулушунун маркерлерин токтотууга жардам бериши мүмкүн деп табылган.
Мындан тышкары, CoQ10 менен толуктоо чарчоону азайтууга жардам берет, бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатууга да жардам берет.
6. Кант диабети менен жардам берет
Оксиддик стресс клетканын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Бул кант диабети сыяктуу метаболизм ооруларына, ошондой эле инсулинге каршылыкка алып келиши мүмкүн.
2018-жылдагы мета-анализде CoQ10 инсулин сезгичтигин жакшыртуу жана кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу сунушталган.
Диабеттик нейропатия менен ооруган адамдардын дагы бир изилдөөсү - кант диабети менен ооруган адамдарда пайда болушу мүмкүн болгон нервдин бузулушунун бир түрү - 12 жума бою күн сайын 100 мг CoQ10 алуу HbA1c деңгээлин жана инсулинге туруктуулукту жакшыртышы мүмкүн экенин аныктады.
Ал гана эмес, ошондой эле плацебого салыштырмалуу кычкылдануу стрессинин жана зыяндуу кошулмалардын маркерлеринин төмөндөшүнө ээ болушу мүмкүн, мисалы, өнүккөн гликациянын акыркы продуктулары.
7. Рак оорусунун алдын алууда ролду ойношу мүмкүн
Кээ бир пробиркалардын изилдөөлөрүнө ылайык, CoQ10 рак клеткаларынын өсүшүнө бөгөт коюшу мүмкүн. Кызыгы, рак менен ооруган адамдарда CoQ10 деңгээли төмөн экени аныкталган.
Кээ бир эски Ишенимдүү Булак изилдөөлөр Ишенимдүү Булак Коэнзимдин төмөн деңгээли рактын кээ бир түрлөрүнүн, анын ичинде эмчек жана простата безинин рак оорусунун жогору болуу коркунучу менен байланыштуу болушу мүмкүн деп болжолдойт. Ишенимдүү булак жаңы изилдөөлөр өпкө рагына байланыштуу да муну сунуш кылды.
Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту (NIH) Ишенимдүү булагы CoQ10 ракты дарылоо катары баалуулугу көрсөтүлгөн эмес деп айтылат, ошондуктан так доомат коюудан мурун көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.
8. Мээге пайдалуу болушу мүмкүн
Митохондриялык функция жаш өткөн сайын төмөндөйт, бул мээ клеткаларынын өлүмүнө алып келиши мүмкүн жана Альцгеймер жана Паркинсон сыяктуу шарттарга өбөлгө түзөт.
Тилекке каршы, мээ кычкылдануу стрессине өтө сезгич келет, анткени анын курамында май кислотасы көп жана кычкылтекке болгон суроо-талап жогору.
Бул кычкылдануу стресси эстутумга, таанып-билүүгө жана физикалык функцияларга таасир этиши мүмкүн болгон зыяндуу кошулмалардын өндүрүшүн күчөтөт.
9. Өпкөлөрдү коргой алат
Өпкөдөгү кычкылдануучу зыяндын көбөйүшү жана антиоксиданттык коргоонун начардыгы, анын ичинде CoQ10дун төмөн деңгээли өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу (COPD) жана астма сыяктуу өпкө ооруларына алып келиши мүмкүн.
Андан тышкары, кээ бир эски изилдөөлөр Ишенимдүү булак мындай шарты бар адамдар CoQ10 деңгээли төмөн экенин аныкташкан.
Дагы бир изилдөө Ишенимдүү булак CoQ10 жана булчуң клеткаларында табылган креатин менен толуктоо COPD менен ооруган адамдардын функционалдык көрсөткүчтөрүн, дем алуусун кабыл алууну жана дене курамын жакшыртышы мүмкүн экенин аныктады.
Коэнзим Q10 кандай азыктардан алынат
Майлуу балык. Форель, лосось, скумбрия жана сардина сыяктуу майлуу балыктарда CoQ10 бар. Скумбрия 100 граммга 6,75 миллиграмм, ал эми форель 100 граммга 0,85 миллиграмм берет.
Эт. Бул CoQ10 менен камсыз кылуучу жаныбарлардын органдары гана эмес. Ал денеңиздин бүтүндөй жашагандыктан, эттин бардык түрлөрүндө болот. Уйдун эти 100 граммга болжол менен 3,1 миллиграмм, тооктун этинде 1,4 миллиграмм, чочконун этинде 2,4 миллиграмм бар. Бугулардын эти 15,8 миллиграммды берет.
Соя. Тофу, соя сүтү жана соя йогурту сыяктуу соя азыктары баалуу протеин булагы болуп саналат. Сояда башка көптөгөн витаминдер жана минералдар, ошондой эле CoQ10 бар. Бышырылган соянын 100 граммында 1,2 миллиграмм бар. Башка соя азыктарында CoQ10 азыраак, тофу 0,3 миллиграммда жана соя сүтү 0,25 миллиграммда бар.
Жашылчалар. Көптөгөн витаминдер жана минералдар менен бирге көптөгөн жашылчаларда CoQ10 бар. Алардын арасында, брокколи жогорку CoQ10 мазмунуна ээ, 100 граммга 0,6 дан 0,86 миллиграммга чейин.
Жаңгактар жана үрөндөр. Белок, жүрөккө пайдалуу майлар жана башка маанилүү азыктар менен бирге жаңгактар жана уруктар CoQ10 менен камсыз кылат. Мистеде 100 граммдык порцияда 2 миллиграмм CoQ10, жержаңгакта 2,6 миллиграмм, кунжутта 1,7 миллиграмм бар.
Дозасы
CoQ10 эки башка түрдө келет - ubiquinol жана ubiquinone.
Учурдагы изилдөөлөр Ишенимдүү Булак же ubiquinol же ubiquinone кошумча катары колдонууга болот деп белгилешет. Абсорбция боюнча экөөнүн ортосунда олуттуу айырма табылган жок.
CoQ10 толуктоолор 30дан 600 мгга чейинки ар кандай дозаларда жеткиликтүү.
Күнүнө 100–400 мг дозалары жүрөк ден соолугуна байланыштуу изилдөөлөрдө колдонулган, ал эми кээ бир нейродегенеративдик ооруларды дарылоо үчүн 600–3000 мг чейинки дозалар колдонулган.
Бирок, тамак-аш менен күнүнө эки жолу 200 мг кабыл алуу көпчүлүк адамдар үчүн CoQ10 терапиялык кан көлөмүн кармап туруу үчүн зарыл болгон орточо дозасы болуп эсептелет.
CoQ10 майда эрүүчү кошулма болгондуктан, анын сиңүүсү жай жана чектелген. Бирок, CoQ10 кошулмаларын тамак-аш менен бирге кабыл алуу денеңизге аны тамаксыз кабыл алганга караганда жакшыраак сиңирүүгө жардам берет. Ошондой эле, жумшак-гел капсулалар CoQ10 башка түрлөрүнө караганда натыйжалуу соруп тастыкталган.
Кошумчалай кетсек, кээ бир продуктылар анын сиңүүсүн жакшыртуу үчүн CoQ10дун эриген түрүн же CoQ10 менен майлардын айкалышын сунуштайт.
Пост убактысы: 31-окт.2023
