Co-enzym Q10 (CoQ10) is een voedingsstof die van nature in uw lichaam voorkomt. CoQ10 zit ook in veel voedingsmiddelen die je eet. CoQ10 werkt als een antioxidant, die cellen beschermt tegen schade en een belangrijke rol speelt in uw stofwisseling.
Wat zijn enkele voordelen van CoQ10?
Hoewel CoQ10 een sleutelrol speelt in het lichaam, hebben de meeste gezonde mensen van nature voldoende CoQ10.
1. Het kan hartfalen helpen behandelen
Sommige onderzoeken suggereren dat CoQ10 de behandelresultaten voor mensen met hartfalen zou kunnen verbeteren.
Eén analyse van zeven beoordelingen concludeerde dat CoQ10 gunstig zou kunnen zijn voor de behandeling van hartfalen, vooral voor degenen die andere behandelmethoden niet kunnen verdragen.
Uit een ander overzicht van 14 onderzoeken bleek dat mensen met hartfalen die CoQ10-supplementen gebruikten een lager risico op overlijden hadden en een grotere verbetering in inspanningsvermogen vergeleken met degenen die een placebo gebruikten.
CoQ10 zou ook kunnen helpen bij het herstellen van optimale niveaus van energieproductie, het verminderen van oxidatieve schade en het verbeteren van de hartfunctie, wat allemaal kan helpen bij de behandeling van hartfalen.
2. Het kan helpen bij de vruchtbaarheid
De vrouwelijke vruchtbaarheid neemt af met de leeftijd als gevolg van een afname van het aantal en de kwaliteit van de beschikbare eieren.
CoQ10 is direct betrokken bij dit proces. Naarmate je ouder wordt, vertraagt de productie van CoQ10, waardoor het lichaam minder effectief is in het beschermen van de eieren tegen oxidatieve schade.
Het aanvullen met CoQ10 lijkt te helpen en kan deze leeftijdsgerelateerde achteruitgang in de kwaliteit en kwantiteit van eieren zelfs omkeren.
Op dezelfde manier is mannelijk sperma gevoelig voor oxidatieve schade, wat kan resulteren in een verminderd aantal zaadcellen, slechte spermakwaliteit en onvruchtbaarheid.
Verschillende onderzoeken hebben geconcludeerd dat suppletie met CoQ10 de kwaliteit, activiteit en concentratie van het sperma kan verbeteren door de antioxidantbescherming te verhogen.
3. Het kan een gezonde huidveroudering helpen ondersteunen
Schadelijke elementen zoals cellulaire schade of een hormonale onbalans kunnen leiden tot verminderde huidvochtigheid en bescherming tegen omgevingsinvloeden, evenals het dunner worden van de huidlagen.
Volgens menselijke en dierstudies kan het rechtstreeks op de huid aanbrengen van CoQ10 de oxidatieve schade veroorzaakt door UV-straling helpen verminderen, de diepte van rimpels helpen verminderen en de bescherming tegen antioxidanten bevorderen.
4. Het kan hoofdpijn verminderen
Abnormale mitochondriale functie kan resulteren in lage energie in de hersencellen en kan bijdragen aan migraine.
Omdat CoQ10 voornamelijk in de mitochondriën van de cellen leeft, is aangetoond dat het gunstig kan zijn voor de behandeling van migraine.
Uit een overzicht van vijf onderzoeken is gebleken dat CoQ10 de duur en frequentie van migraine bij kinderen en volwassenen effectief kan verminderen.
Een ander onderzoek uit 2017 toonde aan dat CoQ10 de frequentie van hoofdpijn kan helpen verminderen en deze korter en minder ernstig kan maken.
5. Het kan helpen bij de trainingsprestaties
Een abnormale mitochondriale functie kan de spierenergie verminderen, waardoor het moeilijk wordt voor de spieren om efficiënt samen te trekken en de oefening vol te houden.
CoQ10 kan helpen bij het sporten door de oxidatieve stress in de cellen te verminderen en de mitochondriale functie te verbeteren.
Uit één onderzoek is gebleken dat suppletie met CoQ10 mogelijk heeft bijgedragen aan het remmen van oxidatieve stress en markers van spier- en leverschade bij adolescente elitezwemmers tijdens hun wedstrijdfase.
Bovendien kan het aanvullen met CoQ10 vermoeidheid helpen verminderen, wat mogelijk ook de trainingsprestaties zou kunnen verbeteren.
6. Het kan helpen bij diabetes
Oxidatieve stress kan celbeschadiging veroorzaken. Dit kan leiden tot stofwisselingsziekten zoals diabetes, maar ook tot insulineresistentie.
In een meta-analyse uit 2018 wordt gesuggereerd dat CoQ10 de insulinegevoeligheid verbetert en de bloedsuikerspiegel reguleert.
Uit een ander onderzoek bij mensen met diabetische neuropathie – een soort zenuwbeschadiging die kan optreden bij mensen met diabetes – bleek dat het dagelijks innemen van 100 mg CoQ10 gedurende 12 weken de HbA1c-waarden en de insulineresistentie kan hebben verbeterd.
Niet alleen dat, maar het kan ook de markers van oxidatieve stress en schadelijke verbindingen, zoals geavanceerde glycatie-eindproducten, hebben verminderd in vergelijking met een placebo.
7. Het zou een rol kunnen spelen bij de preventie van kanker
Volgens sommige reageerbuisstudies zou CoQ10 de groei van kankercellen kunnen blokkeren. Interessant is dat is aangetoond dat mensen met kanker lagere niveaus van CoQ10 hebben.
Sommige oudere onderzoeken suggereren dat lage niveaus van CoQ10 in verband kunnen worden gebracht met een hoger risico op bepaalde soorten kanker, waaronder borst- en prostaatkanker. Nieuwere onderzoeken hebben dit ook gesuggereerd met betrekking tot longkanker.
Dat gezegd hebbende, stelt de National Institutes of Health (NIH) dat niet is aangetoond dat CoQ10 van waarde is als kankerbehandeling, dus er moet meer onderzoek worden uitgevoerd voordat er een definitieve claim kan worden gemaakt.
8. Het kan goed zijn voor de hersenen
De mitochondriale functie heeft de neiging af te nemen met de leeftijd, wat kan leiden tot de dood van hersencellen en kan bijdragen aan aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.
Helaas zijn de hersenen erg vatbaar voor oxidatieve stress vanwege het hoge vetzuurgehalte en de grote vraag naar zuurstof.
Deze oxidatieve stress verbetert de productie van schadelijke verbindingen die het geheugen, de cognitie en fysieke functies kunnen beïnvloeden.
9. Het zou de longen kunnen beschermen
Verhoogde oxidatieve schade in de longen en een slechte bescherming door antioxidanten, waaronder lage niveaus van CoQ10, kunnen leiden tot longziekten, zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) en astma.
Bovendien hebben sommige oudere onderzoeken ontdekt dat mensen met deze aandoeningen doorgaans lagere niveaus van CoQ10 hebben.
Uit een ander onderzoek is gebleken dat suppletie met CoQ10 en creatine – een stof die in spiercellen voorkomt – de functionele prestaties, de perceptie van kortademigheid en de lichaamssamenstelling bij mensen met COPD kan hebben verbeterd.
Van welke voedingsmiddelen is co-enzym Q10 afgeleid?
Vette vis. Vette vis zoals forel, zalm, makreel en sardines bevatten CoQ10. Makreel levert ongeveer 6,75 milligram per 100 gram, terwijl forel 0,85 milligram per 100 gram levert.
Vlees. Het zijn niet alleen dierlijke organen die CoQ10 leveren. Omdat het door je hele lichaam leeft, is het in alle vleesvormen aanwezig. Rundvlees biedt ongeveer 3,1 milligram per 100 gram, kip 1,4 milligram en varkensvlees 2,4 milligram. Rendiervlees levert ongeveer 15,8 milligram op.
Sojabonen. Sojaproducten zoals tofu, sojamelk en sojayoghurt zijn een waardevolle eiwitbron. Sojabonen bevatten naast CoQ10 ook veel andere vitamines en mineralen. Gekookte sojabonen hebben 1,2 milligram per 100 gram. Andere sojaproducten bevatten een kleinere hoeveelheid CoQ10, met tofu op 0,3 milligram en sojamelk op 0,25 milligram.
Groenten. Naast veel vitamines en mineralen bevatten veel groenten CoQ10. Onder hen heeft broccoli een hoog CoQ10-gehalte, met een gewicht van 0,6 tot 0,86 milligram per 100 gram.
Noten en zaden. Samen met eiwitten, hart-gezonde vetten en andere belangrijke voedingsstoffen leveren noten en zaden CoQ10. Pistachenoten bevatten 2 milligram CoQ10 per portie van 100 gram, pinda's 2,6 milligram en sesamzaadjes 1,7 milligram.
Dosering
CoQ10 is verkrijgbaar in twee verschillende vormen: ubiquinol en ubiquinon.
Huidige onderzoeken merken op dat ubiquinol of ubiquinon acceptabel is voor gebruik als supplement. Er werd geen significant verschil tussen de twee gevonden met betrekking tot absorptie.
CoQ10-supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende doses, variërend van 30 tot 600 mg.
Doses van 100-400 mg per dag zijn gebruikt in onderzoeken met betrekking tot de gezondheid van het hart, terwijl doses van 600-3.000 mg zijn gebruikt voor de behandeling van sommige neurodegeneratieve aandoeningen.
Het tweemaal daags innemen van 200 mg met voedsel wordt echter voor de meeste mensen beschouwd als de gemiddelde dosering die nodig is om de therapeutische bloedspiegels van CoQ10 op peil te houden.
Omdat CoQ10 een in vet oplosbare verbinding is, is de opname ervan langzaam en beperkt. Het innemen van CoQ10-supplementen met voedsel kan uw lichaam echter helpen het beter op te nemen dan wanneer u het zonder voedsel inneemt. Ook is bevestigd dat zachte gelcapsules efficiënter absorberen dan andere vormen van CoQ10.
Bovendien bieden sommige producten een oplosbaar gemaakte vorm van CoQ10, of een combinatie van CoQ10 en oliën, om de opname ervan te verbeteren.
Posttijd: 31 oktober 2023
