Коензимот Q10 (CoQ10) е хранлива материја која природно се јавува во вашето тело. CoQ10 е исто така во многу намирници што ги јадете. CoQ10 делува како антиоксиданс, кој ги штити клетките од оштетување и игра важна улога во вашиот метаболизам.
Кои се некои придобивки од CoQ10?
Иако CoQ10 игра клучна улога во телото, повеќето здрави луѓе имаат доволно CoQ10 природно.
1. Може да помогне во лекувањето на срцева слабост
Некои истражувања сугерираат дека CoQ10 може да ги подобри резултатите од лекувањето за луѓето со срцева слабост.
Една анализа на седум прегледи заклучи дека CoQ10 може да биде корисен за управување со срцева слабост, особено за оние кои не можат да толерираат други методи на лекување.
Друг преглед на 14 студии покажа дека луѓето со срцева слабост кои земале додатоци на CoQ10 имале намален ризик од смрт и поголемо подобрување во капацитетот за вежбање во споредба со оние кои земале плацебо.
CoQ10, исто така, може да помогне во обновувањето на оптималните нивоа на производство на енергија, намалувањето на оксидативното оштетување и подобрувањето на функцијата на срцето, а сето тоа може да помогне во лекувањето на срцевата слабост.
2. Тоа би можело да помогне со плодноста
Женската плодност се намалува со возраста поради падот на бројот и квалитетот на достапните јајце клетки.
CoQ10 е директно вклучен во овој процес. Како што стареете, производството на CoQ10 се забавува, што го прави телото помалку ефикасно во заштитата на јајцата од оксидативно оштетување.
Се чини дека дополнувањето со CoQ10 помага, па дури и може да го промени овој пад на квалитетот и квантитетот на јајцата поврзан со возраста.
Слично на тоа, машката сперма е подложна на оксидативно оштетување, што може да резултира со намален број на сперматозоиди, слаб квалитет на сперматозоиди и неплодност.
Неколку студии заклучија дека дополнувањето со CoQ10 може да го подобри квалитетот, активноста и концентрацијата на спермата преку зголемување на антиоксидантната заштита.
3. Може да помогне во поддршката на здравото стареење на кожата
Штетните елементи како што се клеточното оштетување или хормоналната нерамнотежа може да доведат до намалена влажност на кожата и заштита од агресори на околината, како и разредување на слоевите на кожата.
Според човечките и животинските студии, примената на CoQ10 директно на кожата може да помогне да се намали оксидативното оштетување предизвикано од УВ зраците и да се намали длабочината на брчките и да се промовира антиоксидантна заштита.
4. Може да ја намали главоболката
Абнормалната митохондријална функција може да резултира со ниска енергија во мозочните клетки и може да придонесе за мигрена.
Бидејќи CoQ10 живее главно во митохондриите на клетките, покажано е дека може да биде корисен за третман на мигрена.
Еден преглед на пет студии покажа дека CoQ10 може ефикасно да го намали времетраењето и зачестеноста на мигрената кај децата и возрасните.
Друга студија од 2017 година покажа дека CoQ10 може да помогне да се намали зачестеноста на главоболките и да ги направи пократки и помалку сериозни.
5. Тоа би можело да помогне при изведбата на вежбање
Абнормалната митохондријална функција може да ја намали мускулната енергија, што го отежнува ефикасното контракција на мускулите и одржувањето на вежбањето.
CoQ10 може да помогне во перформансите на вежбањето со намалување на оксидативниот стрес во клетките и подобрување на митохондријалната функција.
Една студија покажа дека дополнувањето на CoQ10 можеби помогнало да се инхибира оксидативниот стрес и маркерите за оштетување на мускулите и црниот дроб кај адолесцентните елитни пливачи за време на нивната натпреварувачка фаза.
Покрај тоа, дополнувањето со CoQ10 може да помогне да се намали заморот, што исто така може потенцијално да ги подобри перформансите на вежбање.
6. Може да помогне при дијабетес
Оксидативниот стрес може да предизвика оштетување на клетките. Ова може да резултира со метаболички болести како дијабетес, како и отпорност на инсулин.
Во мета-анализа од 2018 година доверлив извор, CoQ10 е предложено да ја подобри чувствителноста на инсулин и да го регулира нивото на шеќер во крвта.
Друга студија кај луѓе со дијабетична невропатија - вид на оштетување на нервите што може да се појави кај луѓе со дијабетес - покажа дека земањето 100 mg CoQ10 дневно за 12 недели може да ги подобри нивоата на HbA1c и отпорноста на инсулин.
Не само тоа, туку може да има и намалени маркери на оксидативен стрес и штетни соединенија, како што се напредни крајни производи за гликација, во споредба со плацебо.
7. Може да игра улога во превенцијата од рак
Според некои студии на епрувета, CoQ10 може да го блокира растот на клетките на ракот. Интересно, се покажа дека луѓето со рак имаат пониски нивоа на CoQ10.
Некои постари студии со доверливи извори сугерираат дека ниските нивоа на CoQ10 може да бидат поврзани со поголем ризик од одредени видови на рак, вклучително и рак на дојка и простата. Поновите студии, исто така, го предложија ова во однос на ракот на белите дробови.
Тоа, рече, доверливиот извор на Националниот институт за здравје (NIH) наведува дека CoQ10 не се покажал како вреден како третман за рак, така што треба да се спроведат повеќе истражувања пред да може да се поднесе дефинитивно тврдење.
8. Можеби е добро за мозокот
Митохондријалната функција има тенденција да се намалува со возраста, што може да доведе до смрт на мозочните клетки и да придонесе за состојби како Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
За жал, мозокот е многу подложен на оксидативен стрес поради неговата висока содржина на масни киселини и неговата голема побарувачка за кислород.
Овој оксидативен стрес го подобрува производството на штетни соединенија, кои можат да влијаат на меморијата, когницијата и физичките функции.
9. Може да ги заштити белите дробови
Зголеменото оксидативно оштетување на белите дробови и слабата антиоксидантна заштита, вклучително и ниските нивоа на CoQ10, може да резултираат со белодробни заболувања, како што се хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) и астма.
Понатаму, некои постари студии открија дека луѓето со овие состојби имаат тенденција да имаат пониски нивоа на CoQ10.
Друга студија покажа дека дополнувањето со CoQ10 и креатин - соединение кое се наоѓа во мускулните клетки - може да ги подобри функционалните перформанси, перцепцијата на отежнато дишење и составот на телото кај луѓето со ХОББ.
Од која храна се добива коензимот Q10
Масна риба. Масните риби како пастрмка, лосос, скуша и сардини содржат CoQ10. Скушата обезбедува околу 6,75 милиграми на 100 грама додека пастрмката обезбедува 0,85 милиграми на 100 грама.
Месото. Не се само животинските органи кои обезбедуваат CoQ10. Бидејќи живее низ вашето тело, го има во сите форми на месо. Говедското месо нуди околу 3,1 милиграми на 100 грама, пилешкото има 1,4 милиграми, а свинското има 2,4 милиграми. Месото од ирваси обезбедува околу 15,8 милиграми.
Соја. Производите од соја како тофу, млеко од соја и јогурт од соја се вреден извор на протеини. Сојата има и многу други витамини и минерали, како и CoQ10. Варената соја има 1,2 милиграми на 100 грама. Другите производи од соја содржат помала количина на CoQ10, со тофу од 0,3 милиграми и млеко од соја со 0,25 милиграми.
Зеленчук. Заедно со многу витамини и минерали, многу зеленчук содржат CoQ10. Меѓу нив, брокулата има висока содржина на CoQ10, со тежина од 0,6 до 0,86 милиграми на 100 грама.
Јаткасти плодови и семиња. Заедно со протеините, мастите здрави за срцето и другите важни хранливи материи, јаткастите плодови и семките обезбедуваат CoQ10. Ф'стаците имаат 2 милиграми CoQ10 на порција од 100 грама, кикириките имаат 2,6 милиграми, а сусамот има 1,7 милиграми.
Дозирање
CoQ10 доаѓа во две различни форми - убиквинол и убиквинон.
Тековните студии забележуваат дека или убиквинол или убиквинон се прифатливи за употреба како додаток. Не беше пронајдена значајна разлика помеѓу двете во однос на апсорпцијата.
Додатоци на CoQ10 се достапни во различни дози, кои се движат од 30 до 600 mg Доверлив извор.
Дози од 100-400 mg доверлив извор на ден се користени во студии поврзани со здравјето на срцето, додека дози кои се движат од 600-3.000 mg доверлив извор се користени за лекување на некои невродегенеративни нарушувања.
Сепак, земањето 200 mg доверлив извор двапати дневно со храна се смета за просечна доза потребна за одржување на терапевтските нивоа на CoQ10 во крвта за повеќето луѓе.
Бидејќи CoQ10 е соединение растворливо во масти, неговата апсорпција е бавна и ограничена. Сепак, земањето додатоци на CoQ10 со храна може да му помогне на вашето тело подобро да го апсорбира отколку да го земате без храна. Исто така, потврдено е дека капсулите со мек гел апсорбираат поефикасно од другите форми на CoQ10.
Дополнително, некои производи нудат растворена форма на CoQ10, или комбинација од CoQ10 и масла, за да се подобри неговата апсорпција.
Време на објавување: Октомври-31-2023 година
