Is cothaitheach é Coenzyme Q10 (CoQ10) a tharlaíonn go nádúrtha i do chorp. Tá CoQ10 freisin i go leor bianna a itheann tú. Feidhmíonn CoQ10 mar fhrithocsaídeoir, a chosnaíonn cealla ó dhamáiste agus tá ról tábhachtach aige i do mheitibileacht.
Cad iad na Sochair CoQ10 áirithe?
Cé go bhfuil ról lárnach ag CoQ10 sa chorp, tá go leor CoQ10 go nádúrtha ag an chuid is mó de dhaoine sláintiúla.
1. D'fhéadfadh sé cabhrú le teip croí a chóireáil
Tugann roinnt taighde Foinse iontaofa le fios go bhféadfadh CoQ10 torthaí cóireála a fheabhsú do dhaoine a bhfuil cliseadh croí orthu.
Chinn anailís amháin ar sheacht n-athbhreithniú Foinse iontaofa go bhféadfadh CoQ10 a bheith tairbheach chun cliseadh croí a bhainistiú, go háirithe dóibh siúd nach bhfuil in ann modhanna cóireála eile a fhulaingt.
Fuair athbhreithniú eile ar 14 staidéarTrusted Source go raibh riosca laghdaithe bás ag daoine le cliseadh croí a ghlac forlíontaí CoQ10 agus feabhas níos mó ar chumas aclaíochta i gcomparáid leo siúd a ghlac phlaicéabó.
D'fhéadfadh CoQ10 cabhrú freisin le leibhéil optamacha táirgeachta fuinnimh a athbhunú, damáiste ocsaídiúcháin a laghdú, agus feidhm chroí a fheabhsú, agus is féidir leo seo go léir cabhrú le cóireáil cliseadh croí.
2. D'fhéadfadh sé cabhrú le torthúlacht
Laghdaíonn torthúlacht na mban le haois mar gheall ar laghdú ar líon agus ar cháilíocht na n-uibheacha atá ar fáil.
Tá baint dhíreach ag CoQ10 leis an bpróiseas seo. De réir mar a théann tú in aois, mhoillíonn táirgeadh CoQ10, rud a fhágann nach bhfuil an corp chomh héifeachtach leis na huibheacha a chosaint ó dhamáiste ocsaídiúcháin.
Is cosúil go gcabhróidh forlíonadh le CoQ10 agus d’fhéadfadh sé fiú an laghdú seo a bhaineann le haois ar cháilíocht agus ar chainníocht na n-uibheacha a fhreaschur ar Foinse iontaofa.
Mar an gcéanna, tá sperm fireann i mbaol damáiste ocsaídiúcháin, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar líon laghdaithe sperm, droch-chaighdeán sperm, agus neamhthorthúlacht.
Tá roinnt staidéirTrusted Source tar éis teacht ar an gconclúid go bhféadfadh forlíonadh le CoQ10 cáilíocht sperm, gníomhaíocht agus tiúchan a fheabhsú trí chosaint frithocsaídeach a mhéadú.
3. D'fhéadfadh sé cabhrú le tacú le haosú craiceann sláintiúil
Is féidir le heilimintí díobhálacha cosúil le damáiste cealla nó éagothroime hormónach a bheith mar thoradh ar thaise craiceann laghdaithe agus cosaint ó ionsaitheoirí comhshaoil, chomh maith le tanú sraitheanna an chraiceann.
De réir Foinse iontaofa daonna agus staidéir ar ainmhithe Foinse iontaofa, d'fhéadfadh sé go gcabhródh cur i bhfeidhm CoQ10 go díreach ar an gcraiceann chun damáiste ocsaídiúcháin de bharr gathanna UV a laghdú agus cabhrú le doimhneacht na roic agus cosaint frithocsaídeach a laghdú.
4. D'fhéadfadh sé tinneas cinn a laghdú
Is féidir le feidhm mhínormálta mitochondrial a bheith mar thoradh ar fhuinneamh íseal i gcealla na hinchinne agus féadfaidh sé cur le migraine.
Ós rud é go bhfuil CoQ10 ina chónaí go príomha i mitochondria na gceall, tá sé léirithe ag Foinse iontaofa go bhféadfadh sé a bheith tairbheach maidir le cóireáil migraine.
Fuair athbhreithniú amháin ar chúig staidéar Foinse iontaofa go bhféadfadh CoQ10 ré agus minicíocht migraine i leanaí agus daoine fásta a laghdú go héifeachtach.
Léirigh staidéar eile in 2017 Foinse iontaofa go bhféadfadh CoQ10 cabhrú le minicíocht tinneas cinn a laghdú agus iad a dhéanamh níos giorra agus níos lú déine.
5. D'fhéadfadh sé cabhrú le feidhmíocht aclaíochta
Is féidir le feidhm neamhghnácha mitochondrial fuinneamh muscle a laghdú, rud a fhágann go bhfuil sé deacair do na matáin crapadh go héifeachtach agus aclaíocht a choinneáil.
D’fhéadfadh CoQ10 cabhrú le feidhmíocht a fheidhmiú Foinse iontaofa trí strus ocsaídiúcháin sna cealla a laghdú agus feidhm miteachondrial a fheabhsú.
Fuair staidéar amháin Trusted Source amach go bhféadfadh gur chuidigh forlíonadh CoQ10 le strus ocsaídiúcháin agus marcóirí damáiste matáin agus ae a chosc ar shnámhóirí mionlach ógánach le linn a gcéime iomaíochta.
Ina theannta sin, d'fhéadfadh forlíonadh le CoQ10 cabhrú le Foinse iontaofa tuirse a laghdú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht aclaíochta freisin.
6. D'fhéadfadh sé cabhrú le diaibéiteas
Is féidir le strus ocsaídiúcháin damáiste cille a spreagadh. D'fhéadfadh galair meitibileach cosúil le diaibéiteas a bheith mar thoradh air seo, chomh maith le friotaíocht inslin.
I bhFoinse Meiteanailís I 2018, tá CoQ10 molta chun íogaireacht insulin a fheabhsú agus leibhéil siúcra fola a rialáil.
Fuair staidéar eile Foinse iontaofa i ndaoine a bhfuil néaropathy diaibéitis orthu - cineál damáiste nerve a d'fhéadfadh tarlú i ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu - go bhféadfadh sé go gcuirfí feabhas ar leibhéil HbA1c agus ar fhrithsheasmhacht inslin ag glacadh 100 mg de CoQ10 gach lá ar feadh 12 seachtaine.
Ní hamháin sin, ach d’fhéadfadh sé freisin marcóirí strus ocsaídiúcháin agus comhdhúile díobhálacha a laghdú, mar tháirgí deiridh glycation chun cinn, i gcomparáid le phlaicéabó.
7. D'fhéadfadh ról a bheith aige maidir le hailse a chosc
De réir roinnt staidéar tástála-feadán FoinseTrusted, d'fhéadfadh CoQ10 bac a chur ar fhás cealla ailse. Is díol spéise é go bhfuil leibhéil CoQ10 níos ísle ag daoine a bhfuil ailse orthu.
Tugann roinnt staidéir FoinseTrusted Older le fios go bhféadfadh leibhéil ísle CoQ10 a bheith bainteach le riosca níos airde de chineálacha áirithe ailse, lena n-áirítear ailse chíche agus ailse phróstataigh. Mhol staidéir níos nuaí Foinse iontaofa é seo freisin maidir le hailse scamhóg.
É sin ráite, deir Foinse Iontaofa na nInstitiúidí Náisiúnta Sláinte (NIH) nach bhfuil sé léirithe go bhfuil luach ag CoQ10 mar chóireáil ailse, agus mar sin ní mór níos mó taighde a dhéanamh sular féidir éileamh cinntitheach a dhéanamh.
8. Féadfaidh sé a bheith go maith don inchinn
Is gnách go laghdaítear feidhm mitochondrial le haois, rud a d'fhéadfadh bás cealla inchinn a bheith mar thoradh air agus cur le coinníollacha cosúil le Alzheimer's agus Parkinson's.
Ar an drochuair, tá an inchinn an-so-ghabhálach do strus ocsaídiúcháin FoinseTrusted mar gheall ar a cion aigéid sailleacha ard agus an t-éileamh ard ar ocsaigin.
Cuireann an strus ocsaídiúcháin seo le táirgeadh Foinse iontaofa comhdhúile díobhálacha a d'fhéadfadh cur isteach ar chuimhne, ar chognaíocht agus ar fheidhmeanna fisiceacha.
9. D'fhéadfadh sé na scamhóga a chosaint
Is féidir le damáiste ocsaídiúcháin méadaithe sna scamhóga agus droch-chosaint frithocsaídeach, lena n-áirítear leibhéil ísle CoQ10, galair scamhóg, mar shampla galar ainsealach bacúil scamhógach (COPD) agus asma.
Ina theannta sin, fuair roinnt staidéar níos sine Foinse iontaofa go mbíonn an claonadh ag daoine a bhfuil na riochtaí seo orthu go mbíonn leibhéil CoQ10 níos ísle acu.
Fuair staidéar eile Foinse iontaofa go bhféadfadh feidhmíocht fheidhmiúil feabhsaithe, braistint ganntanas anála, agus comhdhéanamh coirp i ndaoine a bhfuil COPD orthu trí fhorlíonadh le CoQ10 agus creatine - comhdhúil a fhaightear i gcealla matán.
Cad iad na bianna a dhíorthaítear Coenzyme Q10
Iasc sailleacha. Tá CoQ10 in iasc sailleacha mar bhreac, bradán, ronnach agus sairdíní. Soláthraíonn ronnach thart ar 6.75 milleagram in aghaidh an 100 gram agus soláthraíonn breac 0.85 milleagram in aghaidh an 100 gram.
Feoil. Ní orgáin ainmhithe amháin a sholáthraíonn CoQ10. Toisc go bhfuil sé ina chónaí ar fud do chorp, tá sé i láthair i ngach foirm feola. Tairgeann mairteoil thart ar 3.1 milleagram in aghaidh an 100 gram, tá 1.4 milleagram ag sicín, agus tá 2.4 milleagram ag muiceoil. Soláthraíonn feoil réinfhianna thart ar 15.8 milleagram.
Pónairí soighe. Is foinse luachmhar próitéine iad táirgí pónaire soighe mar tofu, bainne soighe, agus iógart soighe. Tá go leor vitimíní agus mianraí eile ag pónairí soighe, chomh maith le CoQ10. Tá 1.2 milleagram in aghaidh an 100 gram ag pónairí soighe bruite. Tá méid níos lú CoQ10 i dtáirgí soighe eile, le tofu ag 0.3 milleagram agus bainne soighe ag 0.25 milleagram.
Glasraí. Chomh maith le go leor vitimíní agus mianraí, tá CoQ10 i go leor glasraí. Ina measc, tá ábhar ard CoQ10 ag brocailí, ag meáchan idir 0.6 agus 0.86 milleagram in aghaidh an 100 gram.
Cnónna agus síolta. In éineacht le próitéin, saillte croí-shláintiúla, agus cothaithigh thábhachtacha eile, cuireann cnónna agus síolta CoQ10 ar fáil. Tá 2 milleagram CoQ10 ag pistachios in aghaidh an 100-gram ag freastal, tá 2.6 milleagram ag peanuts, agus tá 1.7 milleagram ag síolta sesame.
Dosage
Tagann CoQ10 in dhá fhoirm dhifriúla - ubiquinol agus ubiquinone.
Staidéir reatha Foinse iontaofa faoi deara go bhfuil ceachtar ubiquinol nó ubiquinone inghlactha le húsáid mar fhorlíonadh. Ní bhfuarthas aon difríocht shuntasach idir an dá cheann maidir le hionsú.
Tá forlíontaí CoQ10 ar fáil i dáileoga éagsúla, idir 30 agus 600 mg Foinse iontaofa.
Baineadh úsáid as dáileoga de 100–400 mg Foinse Iontaofa in aghaidh an lae i staidéir a bhaineann le sláinte croí, agus úsáideadh dáileoga idir 600–3,000 mg Foinse iontaofa chun roinnt neamhoird néar-mheathlúcháin a chóireáil.
Mar sin féin, ag glacadh 200 mg Foinse iontaofa dhá uair sa lá le bia, meastar gurb é an dáileog meánach is gá chun leibhéil fola teiripeacha CoQ10 a chothabháil don chuid is mó daoine.
Toisc gur cumaisc intuaslagtha saill é CoQ10, tá a ionsú mall agus teoranta. Mar sin féin, is féidir le forlíontaí CoQ10 a ghlacadh le bia cabhrú le do chorp é a ionsú níos fearr ná é a ghlacadh gan bia. Chomh maith leis sin, deimhníodh go bhfuil capsúil bog-ghlóthach ag ionsú níos éifeachtaí ná cineálacha eile CoQ10.
Ina theannta sin, cuireann roinnt táirgí foirm intuaslagtha de CoQ10, nó meascán de CoQ10 agus olaí, chun a ionsú a fheabhsú.
Am postála: Oct-31-2023
