Coenzyme Q10 (CoQ10) යනු ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවිකව ඇති වන පෝෂකයකි. CoQ10 ඔබ ගන්නා බොහෝ ආහාර වලද ඇත. CoQ10 ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්රියා කරයි, එය සෛල හානිවලින් ආරක්ෂා කරන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
සමහර CoQ10 ප්රතිලාභ මොනවාද?
CoQ10 ශරීරයේ ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළද, බොහෝ නිරෝගී පුද්ගලයන්ට ස්වභාවිකව ප්රමාණවත් CoQ10 ඇත.
1. එය හෘදයාබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට උපකාර විය හැක
සමහර පර්යේෂණ විශ්වාසදායක මූලාශ්ර යෝජනා කරන්නේ CoQ10 හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්රතිකාර ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.
සමාලෝචන හතක එක් විශ්ලේෂණයක් විශ්වාසදායක මූලාශ්ර නිගමනය කළේ හෘදයාබාධ කළමනාකරණය සඳහා CoQ10 ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි, විශේෂයෙන් වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම දරාගත නොහැකි අයට.
14 අධ්යයනයන් පිළිබඳ තවත් සමාලෝචනයක් විශ්වාසදායක මූලාශ්රයකින් හෙළි වූයේ CoQ10 අතිරේක ලබා ගත් හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට මිය යාමේ අවදානම අඩු වී ඇති අතර ප්ලේසෙබෝ ලබා ගත් අයට සාපේක්ෂව ව්යායාම ධාරිතාවේ වැඩි දියුණුවක් ඇති බවයි.
CoQ10 ශක්ති නිෂ්පාදනයේ ප්රශස්ත මට්ටම් ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම, ඔක්සිකාරක හානි අවම කිරීම සහ හෘද ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ද සහාය විය හැකි අතර, මේ සියල්ල හෘදයාබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
2. එය සාරවත් බව සඳහා උපකාර විය හැක
පවතින බිත්තරවල ප්රමාණය හා ගුණාත්මක භාවය අඩුවීම හේතුවෙන් වයස සමඟ ගැහැණු සරු භාවය අඩු වේ.
CoQ10 මෙම ක්රියාවලියට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. ඔබ වයසට යන විට, CoQ10 නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වන අතර, ශරීරයට ඔක්සිකාරක හානිවලින් බිත්තර ආරක්ෂා කිරීම අඩු කරයි.
CoQ10 සමඟ අතිරේකය උපකාර වන අතර බිත්තරයේ ගුණාත්මක භාවය සහ ප්රමාණයෙහි වයස්ගත ආශ්රිත පහත වැටීම විශ්වාසදායක මූලාශ්රය ආපසු හැරවීමට පවා ඉඩ ඇත.
ඒ හා සමානව, පිරිමි ශුක්රාණු ඔක්සිකාරක හානිවලට ගොදුරු වන අතර, එමඟින් ශුක්රාණු ගණන අඩුවීම, දුර්වල ශුක්රාණු ගුණාත්මක භාවය සහ වඳභාවයට හේතු විය හැක.
CoQ10 සමඟ පරිපූරණය කිරීමෙන් ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂණය වැඩි කිරීමෙන් ශුක්රාණුවල ගුණාත්මකභාවය, ක්රියාකාරිත්වය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව අධ්යයන කිහිපයක විශ්වාසනීය මූලාශ්ර නිගමනය කර ඇත.
3. එය නිරෝගී සමේ වයසට යෑමට සහාය විය හැක
සෛලීය හානි හෝ හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය වැනි හානිකර මූලද්රව්ය නිසා සමේ තෙතමනය අඩු වීම සහ පාරිසරික ආක්රමණිකයන්ගෙන් ආරක්ෂා වීම මෙන්ම සමේ ස්ථර තුනී වීමද සිදු විය හැක.
මානව විශ්වාසනීය මූලාශ්රය සහ සත්ත්ව අධ්යයනයට අනුව, CoQ10 සෘජුවම සමට යෙදීමෙන් UV කිරණ නිසා ඇති වන ඔක්සිකාරක හානිය අවම කිරීමට සහ රැළි ගැඹුර අඩු කිරීමට සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
4. එය හිසරදය අඩු කළ හැකිය
අසාමාන්ය මයිටොකොන්ඩ්රිය ක්රියාකාරීත්වය නිසා මොළයේ සෛලවල අඩු ශක්තියක් ඇති විය හැකි අතර ඉරුවාරදය සඳහා දායක විය හැක.
CoQ10 ප්රධාන වශයෙන් සෛලවල මයිටොකොන්ඩ්රියාවේ ජීවත් වන බැවින්, එය ඉරුවාරදය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව විශ්වාසදායක මූලාශ්රවලින් පෙන්වා දී ඇත.
අධ්යයන පහක එක් සමාලෝචනයක් විශ්වාසදායක මූලාශ්රයකින් සොයාගෙන ඇත්තේ CoQ10 මගින් ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් තුළ ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ කාලසීමාව සහ සංඛ්යාතය ඵලදායී ලෙස අඩු කළ හැකි බවයි.
තවත් 2017 අධ්යයනය විශ්වාසදායක මූලාශ්රයකින් පෙන්නුම් කළේ CoQ10 හිසරදයේ වාර ගණන අඩු කිරීමට සහ ඒවා කෙටි හා අඩු බරපතල කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
5. එය ව්යායාම කාර්ය සාධනය සඳහා උපකාර විය හැක
අසාමාන්ය මයිටොකොන්ඩ්රිය ක්රියාකාරිත්වය මාංශ පේශි ශක්තිය අඩු කළ හැකි අතර, මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව හැකිලීමට සහ ව්යායාම පවත්වා ගැනීමට අපහසු වේ.
CoQ10 සෛලවල ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමෙන් සහ මයිටොකොන්ඩ්රිය ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් විශ්වාසනීය ප්රභවයක් ක්රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ.
එක් අධ්යයනයක් විශ්වාසදායක මූලාශ්රයකට අනුව CoQ10 අතිරේකය ඔවුන්ගේ තරඟ අවධියේදී නව යොවුන් වියේ ප්රභූ පිහිනුම් ක්රීඩකයින්ගේ ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ මාංශ පේශි සහ අක්මා හානි පිළිබඳ සලකුණු වලක්වා ගැනීමට උපකාරී විය හැකිය.
එපමනක් නොව, CoQ10 සමඟ අතිරේකව ලබා දීමෙන් තෙහෙට්ටුව අඩු කර ගැනීමට හැකි විශ්වාසදායක මූලාශ්රය, එය ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
6. එය දියවැඩියාවට උදව් විය හැක
ඔක්සිකාරක ආතතිය සෛල හානි ඇති කළ හැක. මෙය දියවැඩියාව වැනි පරිවෘත්තීය රෝග මෙන්ම ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ද ඇති කළ හැකිය.
2018 මෙටා-විශ්ලේෂණ විශ්වාසනීය මූලාශ්රයක, CoQ10 ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට යෝජනා කර ඇත.
දියවැඩියා ස්නායු රෝග ඇති පුද්ගලයින්ගේ තවත් අධ්යයනයක් - දියවැඩියා රෝගීන් තුළ ඇතිවිය හැකි ස්නායු ආබාධ වර්ගයක් - සති 12 ක් සඳහා දිනකට CoQ10 mg 100 ක් ගැනීමෙන් HbA1c මට්ටම් සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී.
එපමණක් නොව, එය ප්ලේසෙබෝ වලට සාපේක්ෂව ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ උසස් ග්ලයිකේෂන් අවසන් නිෂ්පාදන වැනි හානිකර සංයෝගවල සලකුණු අඩු කර තිබිය හැකිය.
7. එය පිළිකා වැළැක්වීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය
සමහර පරීක්ෂණ නල අධ්යයනයන්ට අනුව, CoQ10 පිළිකා සෛල වර්ධනය අවහිර කළ හැකිය. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, පිළිකා ඇති පුද්ගලයින්ට CoQ10 අඩු මට්ටමක පවතින බව පෙන්වා දී ඇත.
සමහර පැරණි විශ්වාසනීය මූලාශ්ර අධ්යයනයන් විශ්වාසදායක මූලාශ්ර පවසන්නේ CoQ10 අඩු මට්ටම් පියයුරු සහ පුරස්ථි ග්රන්ථි පිළිකා ඇතුළු ඇතැම් පිළිකා වර්ග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි. පෙනහළු පිළිකා සම්බන්ධයෙන් නව අධ්යයන විශ්වාසදායක මූලාශ්ර ද මෙය යෝජනා කර ඇත.
ඒ අනුව, ජාතික සෞඛ්ය ආයතන (NIH) විශ්වාසනීය මූලාශ්රය පවසන්නේ CoQ10 පිළිකා ප්රතිකාරයක් ලෙස වටිනාකමක් ඇති බව පෙන්වා දී නොමැති නිසා නිශ්චිත හිමිකම් පෑමක් කිරීමට පෙර තවත් පර්යේෂණ පැවැත්විය යුතු බවයි.
8. එය මොළයට හොඳ විය හැක
මයිටොකොන්ඩ්රියල් ක්රියාකාරිත්වය වයසත් සමඟ අඩු වන අතර එය මොළයේ සෛල මිය යාමට හේතු විය හැකි අතර ඇල්සයිමර් සහ පාකින්සන් වැනි තත්වයන්ට දායක වේ.
අවාසනාවකට මෙන්, මොළයේ අධික මේද අම්ල අන්තර්ගතය සහ ඔක්සිජන් සඳහා ඇති ඉහළ ඉල්ලුම හේතුවෙන් මොළය ඔක්සිකාරක ආතතියට ඉතා සංවේදී වේ.
මෙම ඔක්සිකාරක ආතතිය මතකය, සංජානනය සහ භෞතික ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකි විශ්වාසදායක ප්රභවයන් හානිකර සංයෝග නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරයි.
9. එය පෙනහළු ආරක්ෂා කළ හැකිය
පෙනහළුවල ඔක්සිකාරක හානිය වැඩි වීම සහ අඩු CoQ10 මට්ටම ඇතුළුව දුර්වල ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව, නිදන්ගත බාධාකාරී පුඵ්ඵුසීය රෝග (COPD) සහ ඇදුම වැනි පෙනහළු රෝග ඇති විය හැක.
තවද, සමහර පැරණි අධ්යයන විශ්වාසදායක මූලාශ්ර මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ මෙම තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට CoQ10 අඩු මට්ටමක පවතින බවයි.
තවත් අධ්යයනයකට අනුව, CoQ10 සහ ක්රියේටීන් සමඟ පරිපූරණය කිරීම - මාංශ පේශි සෛලවල ඇති සංයෝගයක් - ක්රියාකාරී කාර්ය සාධනය, හුස්ම හිරවීම පිළිබඳ සංජානනය සහ COPD සහිත පුද්ගලයින්ගේ ශරීර සංයුතිය වැඩිදියුණු කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත.
Coenzyme Q10 ව්යුත්පන්න වී ඇති ආහාර මොනවාද?
මේද මාළු. ට්රවුට්, සැමන්, මැකරල් සහ සාඩින් වැනි මේද මාළු CoQ10 අඩංගු වේ. මැකරල් ග්රෑම් 100 කට මිලිග්රෑම් 6.75 ක් සපයන අතර ට්රවුට් ග්රෑම් 100 කට මිලිග්රෑම් 0.85 ක් සපයයි.
මස්. CoQ10 සපයන්නේ සත්ව අවයව පමණක් නොවේ. එය ඔබේ ශරීරය පුරා ජීවත් වන නිසා, එය සියලුම මස් වර්ග වල පවතී. හරක් මස් ග්රෑම් 100කට මිලිග්රෑම් 3.1ක්, කුකුළු මස්වල මිලිග්රෑම් 1.4ක් සහ ඌරු මස්වල මිලිග්රෑම් 2.4ක් ඇත. රින්ඩර් මස් මිලිග්රෑම් 15.8 ක් පමණ සපයයි.
සෝයා බෝංචි. ටෝෆු, සෝයා කිරි සහ සෝයා යෝගට් වැනි සෝයා බෝංචි නිෂ්පාදන වටිනා ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. සෝයා බෝංචි වල තවත් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මෙන්ම CoQ10 ද ඇත. තම්බා සෝයා බෝංචි ග්රෑම් 100 කට මිලිග්රෑම් 1.2 කි. අනෙකුත් සෝයා නිෂ්පාදනවල CoQ10 අඩු ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ටෝෆු මිලිග්රෑම් 0.3 ක් සහ සෝයා කිරි මිලිග්රෑම් 0.25 කි.
එළවළු. බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ සමඟ, බොහෝ එළවළු වල CoQ10 අඩංගු වේ. ඒවා අතර, බ්රොකොලි වල ඉහළ CoQ10 අන්තර්ගතයක් ඇති අතර, ග්රෑම් 100 කට මිලිග්රෑම් 0.6 සිට 0.86 දක්වා බරින් යුක්ත වේ.
ඇට වර්ග සහ බීජ. ප්රෝටීන්, හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ අනෙකුත් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ඇට වර්ග සහ බීජ CoQ10 සපයයි. පිස්ටා වල ග්රෑම් 100ක CoQ10 මිලිග්රෑම් 2ක්ද, රටකජු වල මිලිග්රෑම් 2.6ක්ද, තල වල මිලිග්රෑම් 1.7ක්ද ඇත.
මාත්රාව
CoQ10 විවිධ ආකාර දෙකකින් පැමිණේ - ubiquinol සහ ubiquinone.
වර්තමාන අධ්යයනයන් විශ්වාසදායක මූලාශ්ර සටහන් කරන්නේ ubiquinol හෝ ubiquinone අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා පිළිගත හැකි බවයි. අවශෝෂණය සම්බන්ධයෙන් මේ දෙක අතර සැලකිය යුතු වෙනසක් දක්නට නොලැබුණි.
CoQ10 අතිරේක විවිධ මාත්රාවලින් ලබා ගත හැකි අතර, 30 සිට 600 mg විශ්වාසදායක ප්රභවයකි.
දිනකට 100-400 mg විශ්වාසනීය ප්රභවයක් හෘද සෞඛ්යයට අදාළ අධ්යයනයන්හි භාවිතා කර ඇති අතර සමහර ස්නායු විකෘතිතා ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා 600-3,000 mg විශ්වාසදායක ප්රභවයක් භාවිතා කර ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ආහාර සමඟ දිනකට දෙවරක් 200 mg විශ්වාසනීය ප්රභවයක් ගැනීම බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා CoQ10 හි චිකිත්සක රුධිර මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය සාමාන්ය මාත්රාව ලෙස සැලකේ.
CoQ10 මේදය-ද්රාව්ය සංයෝගයක් නිසා එහි අවශෝෂණය මන්දගාමී සහ සීමිත වේ. කෙසේ වෙතත්, CoQ10 අතිරේක ආහාර සමඟ ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට එය ආහාර නොමැතිව ගැනීමට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කරගත හැකිය. එසේම, මෘදු ජෙල් කැප්සියුල අනෙකුත් CoQ10 වලට වඩා කාර්යක්ෂමව අවශෝෂණය කරන බව තහවුරු කර ඇත.
මීට අමතරව, සමහර නිෂ්පාදන එහි අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා CoQ10 ද්රාව්ය ආකාරයක් හෝ CoQ10 සහ තෙල් සංයෝගයක් ඉදිරිපත් කරයි.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-31-2023
