Коэнзим Q10 (CoQ10) - сіздің денеңізде табиғи түрде пайда болатын қоректік зат. CoQ10 сіз жейтін көптеген тағамдарда да бар. CoQ10 антиоксидант ретінде әрекет етеді, ол жасушаларды зақымданудан қорғайды және метаболизміңізде маңызды рөл атқарады.
Кейбір CoQ10 артықшылықтары қандай?
Коэнзим Q10 ағзада маңызды рөл атқарса да, дені сау адамдардың көпшілігінде табиғи түрде CoQ10 жеткілікті.
1. Бұл жүрек жеткіліксіздігін емдеуге көмектесуі мүмкін
Кейбір зерттеулер CoQ10 жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар үшін емдеу нәтижелерін жақсарта алады деп болжайды.
Жеті шолудың бір талдауы CoQ10 жүрек жеткіліксіздігін басқару үшін пайдалы болуы мүмкін деген қорытындыға келді, әсіресе емдеудің басқа әдістеріне шыдай алмайтындар үшін.
14 зерттеудің тағы бір шолуы CoQ10 қоспаларын қабылдаған жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардың плацебо қабылдағандармен салыстырғанда өлім қаупі төмендегенін және жаттығу қабілетінің жақсарғанын көрсетті.
CoQ10 сонымен қатар энергия өндірісінің оңтайлы деңгейін қалпына келтіруге, тотығу зақымдануын азайтуға және жүрек қызметін жақсартуға көмектеседі, олардың барлығы жүрек жеткіліксіздігін емдеуге көмектеседі.
2. Бұл бала тууға көмектесуі мүмкін
Қолда бар жұмыртқалардың саны мен сапасының төмендеуіне байланысты әйелдердің құнарлылығы жасына қарай төмендейді.
CoQ10 бұл процеске тікелей қатысады. Жасы ұлғайған сайын CoQ10 өндірісі баяулайды, бұл денені жұмыртқаны тотығу зақымдануынан қорғауда тиімділігін төмендетеді.
CoQ10-мен толықтыру жұмыртқаның сапасы мен санының жасқа байланысты төмендеуіне көмектесетін сияқты және тіпті кері әсер етуі мүмкін.
Сол сияқты, еркек сперматозоидтары тотығу зақымдануына сезімтал, бұл сперматозоидтардың санының төмендеуіне, сперматозоидтардың сапасының нашарлауына және бедеулікке әкелуі мүмкін.
Бірнеше зерттеулер CoQ10-мен толықтыру антиоксидантты қорғауды арттыру арқылы сперматозоидтардың сапасын, белсенділігін және концентрациясын жақсартуы мүмкін деген қорытындыға келді.
3. Терінің сау қартаюын қолдауға көмектесуі мүмкін
Жасушаның зақымдануы немесе гормоналды теңгерімсіздік сияқты зиянды элементтер терінің ылғалдылығын төмендетуге және қоршаған ортаның агрессивті факторларынан қорғауға, сондай-ақ тері қабаттарының жұқаруына әкелуі мүмкін.
Адамдар мен жануарларға жүргізілген зерттеулерге сәйкес, CoQ10 теріге тікелей қолдану ультракүлгін сәулелерден болатын тотығу зақымдануын азайтуға және әжімдердің тереңдігін азайтуға және антиоксидантты қорғауға көмектеседі.
4. Бас ауруын азайтады
Қалыпты емес митохондриялық функция ми жасушаларында энергияның төмендеуіне әкелуі мүмкін және мигреньге ықпал етуі мүмкін.
CoQ10 негізінен жасушалардың митохондрияларында өмір сүретіндіктен, ол мигреньді емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті.
Бес зерттеудің бір шолуы CoQ10 балалар мен ересектердегі мигреннің ұзақтығы мен жиілігін тиімді түрде азайтуы мүмкін екенін көрсетті.
2017 жылғы тағы бір зерттеу CoQ10 бас ауруының жиілігін азайтуға және оларды қысқарту және ауыртпалықсыз етуге көмектесетінін көрсетті.
5. Бұл жаттығуды орындауға көмектесуі мүмкін
Қалыпты емес митохондриялық функция бұлшықет энергиясын азайтады, бұл бұлшықеттердің тиімді жиырылуын және жаттығуларды ұстап тұруын қиындатады.
CoQ10 жасушалардағы тотығу стрессін төмендету және митохондриялық функцияны жақсарту арқылы жаттығу өнімділігіне көмектесуі мүмкін.
Бір зерттеуде CoQ10 қоспасы жасөспірім элиталық жүзушілердің жарыс кезеңінде тотығу стрессін және бұлшықет пен бауыр зақымдану маркерлерін тежеуге көмектесуі мүмкін екенін анықтады.
Сонымен қатар, CoQ10-мен толықтыру шаршауды азайтуға көмектеседі, бұл жаттығу өнімділігін арттыруы мүмкін.
6. Қант диабетіне көмектесуі мүмкін
Тотығу стрессі жасушалардың зақымдалуын тудыруы мүмкін. Бұл қант диабеті сияқты метаболикалық ауруларға, сондай-ақ инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін.
2018 жылғы мета-анализде CoQ10 инсулинге сезімталдықты жақсартады және қандағы қант деңгейін реттейді.
Диабеттік нейропатиясы бар адамдарда жүргізілген тағы бір зерттеу - қант диабетімен ауыратын адамдарда пайда болуы мүмкін жүйке зақымдануының бір түрі - 12 апта бойы күнделікті 100 мг CoQ10 қабылдау HbA1c деңгейін және инсулинге төзімділікті жақсартуы мүмкін екенін анықтады.
Бұл ғана емес, сонымен қатар плацебомен салыстырғанда тотығу стресінің және зиянды қосылыстардың, мысалы, жетілдірілген гликацияның соңғы өнімдері сияқты төмендетілген маркерлер болуы мүмкін.
7. Ол қатерлі ісіктің алдын алуда маңызды рөл атқаруы мүмкін
Кейбір пробиркалық зерттеулерге сәйкес, CoQ10 рак клеткаларының өсуін тежей алады. Бір қызығы, қатерлі ісікке шалдыққан адамдарда CoQ10 деңгейі төмен екендігі көрсетілген.
Кейбір ескі зерттеулер CoQ10 төмен деңгейі қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің, соның ішінде сүт безі мен простата обырының жоғары қаупімен байланысты болуы мүмкін деп болжайды. Жаңа зерттеулерде бұл өкпенің қатерлі ісігіне қатысты да ұсынылды.
Ұлттық денсаулық институттары (NIH) Сенімді дереккөз CoQ10 қатерлі ісік ауруын емдеуде маңызды емес екенін айтады, сондықтан нақты мәлімдеме жасамас бұрын көбірек зерттеулер жүргізу керек.
8. Миға пайдалы болуы мүмкін
Митохондриялық функция жасына қарай төмендейді, бұл ми жасушаларының өліміне әкелуі және Альцгеймер және Паркинсон сияқты жағдайларға ықпал етуі мүмкін.
Өкінішке орай, май қышқылдарының көп болуына және оттегіге сұранысының жоғары болуына байланысты ми тотығу стрессіне өте сезімтал.
Бұл тотығу стрессі есте сақтау, таным және физикалық функцияларға әсер етуі мүмкін зиянды қосылыстардың өндірісін күшейтеді.
9. Ол өкпені қорғай алады
Өкпедегі тотығу зақымдануының жоғарылауы және нашар антиоксиданттық қорғаныс, соның ішінде CoQ10 төмен деңгейлері өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD) және демікпе сияқты өкпе ауруларына әкелуі мүмкін.
Сонымен қатар, кейбір ескі зерттеулер мұндай жағдайлары бар адамдарда CoQ10 деңгейі төмен болатынын анықтады.
Басқа зерттеу CoQ10 және креатинді - бұлшықет жасушаларында кездесетін қосылыспен толықтыру COPD бар адамдарда функционалдық өнімділікті, тыныс алуды қабылдауды және дене құрамын жақсартуы мүмкін екенін анықтады.
Коэнзим Q10 қандай тағамдардан алынады
Майлы балық. Форель, лосось, скумбрия және сардина сияқты майлы балықтарда CoQ10 бар. Скумбрия 100 граммға шамамен 6,75 миллиграмм береді, ал форель 100 граммға 0,85 миллиграмм береді.
Ет. CoQ10 қамтамасыз ететін жануарлардың мүшелері ғана емес. Ол бүкіл денеде өмір сүретіндіктен, ол еттің барлық түрлерінде бар. Сиыр етінде 100 граммға шамамен 3,1 миллиграмм, тауықта 1,4 миллиграмм, шошқа етінде 2,4 миллиграмм бар. Бұғы еті шамамен 15,8 миллиграмм береді.
Соя бұршақтары. Тофу, соя сүті және соя йогурты сияқты соя өнімдері құнды ақуыз көзі болып табылады. Сондай-ақ, соя бұршақтарында көптеген басқа дәрумендер мен минералдар, сондай-ақ CoQ10 бар. Қайнатылған соя бұршағында 100 граммға 1,2 миллиграмм бар. Басқа соя өнімдерінде CoQ10 аз, тофу 0,3 миллиграммда және соя сүті 0,25 миллиграммда болады.
Көкөністер. Көптеген дәрумендер мен минералдармен қатар көптеген көкөністерде CoQ10 бар. Олардың ішінде брокколиде жоғары CoQ10 мазмұны бар, салмағы 100 граммға 0,6-дан 0,86 миллиграмға дейін.
Жаңғақтар мен тұқымдар. Протеинмен, жүрекке пайдалы майлармен және басқа да маңызды қоректік заттармен бірге жаңғақтар мен тұқымдар CoQ10 береді. Пісте 100 грамм порциясында 2 миллиграмм CoQ10, жержаңғақта 2,6 миллиграмм, күнжіт тұқымында 1,7 миллиграмм бар.
Дозалау
CoQ10 екі түрлі формада келеді - убикинол және убихинон.
Ағымдағы зерттеулерде убикинол немесе убихинон қосымша ретінде пайдалануға жарамды екенін атап өтеді. Сіңуіне қатысты екеуінің арасында айтарлықтай айырмашылық табылған жоқ.
CoQ10 қоспалары 30-дан 600 мг-ға дейінгі әртүрлі дозаларда қол жетімді.
Тәулігіне 100-400 мг доза жүрек денсаулығына қатысты зерттеулерде қолданылған, ал кейбір нейродегенеративті бұзылыстарды емдеу үшін 600-3000 мг аралығындағы дозалар қолданылған.
Дегенмен, тамақпен бірге күніне екі рет 200 мг қабылдау көптеген адамдар үшін қандағы CoQ10 терапевтік деңгейін ұстап тұру үшін қажетті орташа доза болып саналады.
CoQ10 майда еритін қосылыс болғандықтан, оның сіңуі баяу және шектеулі. Дегенмен, CoQ10 қоспаларын тамақпен бірге қабылдау оны тамақсыз қабылдағанға қарағанда денеңізге оны жақсы сіңіруге көмектеседі. Сондай-ақ жұмсақ гельді капсулалар CoQ10-ның басқа түрлеріне қарағанда тиімдірек сіңетіні расталды.
Сонымен қатар, кейбір өнімдер оның сіңуін жақсарту үшін CoQ10 ерітілген түрін немесе CoQ10 және майлардың комбинациясын ұсынады.
Хабарлама уақыты: 31 қазан 2023 ж
