Koénzim Q10 (CoQ10) nyaéta gizi anu lumangsung sacara alami dina awak anjeun. CoQ10 ogé aya dina seueur tuangeun anu anjeun tuang. CoQ10 tindakan minangka antioksidan, anu ngajaga sél tina karusakan sareng maénkeun bagian penting dina métabolisme anjeun.
Naon Sababaraha Mangpaat CoQ10?
Sanaos CoQ10 maénkeun peran konci dina awak, kalolobaan jalma séhat ngagaduhan cukup CoQ10 sacara alami.
1. Bisa mantuan ngubaran gagal jantung
Sababaraha panalitian nunjukkeun yén CoQ10 tiasa ningkatkeun hasil perawatan pikeun jalma anu gagal jantung.
Hiji analisa tujuh resensi nyimpulkeun yén CoQ10 tiasa aya mangpaatna pikeun ngatur gagal jantung, khususna pikeun anu henteu tiasa toléran kana metode perlakuan anu sanés.
Tinjauan anu sanés tina 14 panilitian mendakan yén jalma anu gagal jantung anu nyandak suplemén CoQ10 ngirangan résiko maot sareng ningkatkeun kapasitas latihan dibandingkeun sareng anu nyandak plasebo.
CoQ10 ogé tiasa ngabantosan mulangkeun tingkat produksi énergi anu optimal, ngirangan karusakan oksidatif, sareng ningkatkeun fungsi jantung, anu sadayana tiasa ngabantosan pengobatan gagal jantung.
2. Bisa mantuan kalawan kasuburan
Kasuburan awéwé turun kalawan umur alatan turunna jumlah jeung kualitas endog sadia.
CoQ10 aub langsung dina prosés ieu. Salaku umur anjeun, produksi CoQ10 slows, sahingga awak kirang éféktif ngajaga endog tina karuksakan oksidatif.
Suplemén sareng CoQ10 sigana ngabantosan sareng tiasa ngabalikeun deui panurunan anu aya hubunganana sareng umur dina kualitas sareng kuantitas endog.
Nya kitu, spérma lalaki téh rentan ka ruksakna oksidatif, nu bisa ngakibatkeun ngurangan count spérma, kualitas spérma goréng, sarta infertility.
Sababaraha panilitian parantos nyimpulkeun yén suplement CoQ10 tiasa ningkatkeun kualitas spérma, kagiatan, sareng konsentrasi ku cara ningkatkeun panyalindungan antioksidan.
3. Bisa mantuan ngarojong sepuh kulit cageur
Unsur-unsur ngabahayakeun sapertos karusakan sélulér atanapi teu saimbangna hormonal tiasa nyababkeun ngirangan kalembaban kulit sareng panyalindungan tina panyerang lingkungan, ogé menipisna lapisan kulit.
Numutkeun kana manusa sareng studi sato, nerapkeun CoQ10 langsung kana kulit tiasa ngabantosan ngirangan karusakan oksidatif anu disababkeun ku sinar UV sareng ngabantosan ngirangan kedutan sareng ngamajukeun panyalindungan antioksidan.
4. Bisa ngurangan nyeri sirah
Fungsi mitokondria anu teu normal tiasa nyababkeun énérgi rendah dina sél otak sareng tiasa nyumbang kana migrain.
Kusabab CoQ10 hirup utamana dina mitokondria sél, éta geus ditémbongkeun Sumber dipercaya bisa jadi mangpaat pikeun pengobatan migrain.
Hiji tinjauan lima studi Sumber dipercaya mendakan yén CoQ10 tiasa sacara efektif ngirangan durasi sareng frékuénsi migrain di murangkalih sareng dewasa.
Panaliti 2017 anu sanés nunjukkeun yén CoQ10 tiasa ngabantosan ngirangan frékuénsi nyeri sirah sareng ngajantenkeun langkung pondok sareng kirang parna.
5. Bisa mantuan kalawan kinerja latihan
Fungsi mitokondria abnormal bisa ngurangan énergi otot, sahingga hésé pikeun otot pikeun keuna éfisién tur ngadukung latihan.
CoQ10 tiasa ngabantosan kinerja latihan ku cara ngirangan setrés oksidatif dina sél sareng ningkatkeun fungsi mitokondria.
Hiji studi Sumber dipercaya manggihan yén supplementation CoQ10 mungkin geus mantuan ngahambat setrés oksidatif jeung spidol karuksakan otot jeung ati dina swimmers elit rumaja salila fase kompetisi maranéhanana.
Sumawona, suplement sareng CoQ10 tiasa ngabantosan ngirangan kacapean, anu ogé berpotensi ningkatkeun kinerja latihan.
6. Éta tiasa ngabantosan diabetes
Stress oksidatif tiasa nyababkeun karusakan sél. Ieu tiasa nyababkeun panyakit métabolik sapertos diabetes, ogé résistansi insulin.
Dina meta-analysis 2018, CoQ10 parantos disarankeun pikeun ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngatur kadar gula getih.
Panalitian sanés pikeun jalma anu neuropathy diabetes - jinis karusakan saraf anu tiasa lumangsung dina jalma anu diabétes - mendakan yén nyandak 100 mg CoQ10 sadinten salami 12 minggu tiasa ningkatkeun tingkat HbA1c sareng résistansi insulin.
Henteu ngan éta, tapi ogé tiasa ngirangan spidol setrés oksidatif sareng sanyawa ngabahayakeun, sapertos produk tungtung glikasi canggih, dibandingkeun sareng plasebo.
7. Bisa maénkeun peran dina pencegahan kanker
Numutkeun sababaraha studi tabung tés, CoQ10 tiasa ngahalangan kamekaran sél kanker. Narikna, jalma kanker geus ditémbongkeun boga tingkat handap CoQ10.
Sababaraha studi Sumber Amanah anu langkung lami nunjukkeun yén tingkat CoQ10 anu rendah tiasa aya hubunganana sareng résiko anu langkung luhur tina sababaraha jinis kanker, kalebet kanker payudara sareng prostat. Panaliti anu langkung énggal ogé parantos nyarankeun ieu ngeunaan kanker paru-paru.
Kitu cenah, National Institutes of Health (NIH) Sumber Dipercanten nyatakeun yén CoQ10 teu acan kabuktian janten nilai salaku pengobatan kanker, janten langkung seueur panilitian kedah dilakukeun sateuacan klaim definitif tiasa dilakukeun.
8. Bisa jadi alus pikeun uteuk
Fungsi mitokondria condong turun kalayan umur, anu tiasa nyababkeun maotna sél otak sareng nyumbang kana kaayaan sapertos Alzheimer sareng Parkinson.
Hanjakalna, uteuk rentan pisan ka setrés oksidatif kusabab kandungan asam lemak anu luhur sareng paménta oksigén anu luhur.
Setrés oksidatif ieu ngaronjatkeun produksi sanyawa ngabahayakeun Sumber dipercaya nu bisa mangaruhan memori, kognisi, sarta fungsi fisik.
9. Bisa ngajaga bayah
Ngaronjat karusakan oksidatif dina paru-paru sareng panyalindungan antioksidan anu goréng, kalebet tingkat CoQ10 anu rendah, tiasa nyababkeun panyakit paru-paru, sapertos panyakit paru-paru obstruktif kronis (COPD) sareng asma.
Saterusna, sababaraha studi heubeul geus kapanggih yén jalma kalawan kaayaan ieu condong mibanda tingkat handap CoQ10.
Panaliti anu sanés mendakan yén suplement CoQ10 sareng creatine - sanyawa anu aya dina sél otot - tiasa ningkatkeun kamampuan fungsional, persepsi sesak napas, sareng komposisi awak dina jalma anu COPD.
Naon pangan Koénzim Q10 diturunkeun tina
Lauk gajih. Lauk lemak sapertos trout, salmon, mackerel, sareng sarden ngandung CoQ10. Mackerel nyadiakeun ngeunaan 6,75 miligram per 100 gram bari trout nyadiakeun 0,85 miligram per 100 gram.
daging. Henteu ngan ukur organ sato anu nyayogikeun CoQ10. Kusabab hirup sapanjang awak anjeun, éta hadir dina sagala bentuk daging. Daging sapi nawiskeun sakitar 3,1 miligram per 100 gram, hayam ngagaduhan 1,4 miligram, sareng daging babi ngagaduhan 2,4 miligram. Daging reindeer nyadiakeun ngeunaan 15,8 miligram.
Kacang Kedelai. Produk kedele sapertos tahu, susu kécap, sareng yogurt kécap mangrupikeun sumber protéin anu berharga. Kacang Kedelai ogé ngagaduhan seueur vitamin sareng mineral sanés, ogé CoQ10. Kacang kedelai pindang ngandung 1,2 miligram per 100 gram. Produk kécap sanésna ngandung jumlah CoQ10 anu langkung handap, kalayan tahu 0,3 miligram sareng susu kécap 0,25 miligram.
Sayuran. Salian seueur vitamin sareng mineral, seueur sayuran ngandung CoQ10. Di antarana, brokoli miboga kandungan CoQ10 anu luhur, beuratna 0,6 nepi ka 0,86 miligram per 100 gram.
Kacangan jeung siki. Marengan protéin, lemak haté-cageur, sarta gizi penting lianna, kacang jeung siki nyadiakeun CoQ10. Pistachios gaduh 2 miligram CoQ10 per porsi 100 gram, kacang gaduh 2,6 miligram, sareng siki wijen gaduh 1,7 miligram.
Dosage
CoQ10 asalna dina dua bentuk anu béda - ubiquinol sareng ubiquinone.
Panaliti ayeuna parantos dicatet yén ubiquinol atanapi ubiquinone tiasa dianggo salaku suplement. Henteu aya bédana anu signifikan antara dua anu dipendakan ngeunaan nyerep.
Suplemén CoQ10 sayogi dina sababaraha dosis, mimitian ti 30 dugi ka 600 mg.
Dosis 100-400 mg per dinten parantos dianggo dina studi anu aya hubunganana sareng kaséhatan jantung, sedengkeun dosis mimitian ti 600-3,000 mg parantos dianggo pikeun ngubaran sababaraha gangguan neurodegeneratif.
Nanging, nyandak 200 mg dua kali sadinten sareng tuangeun dianggap dosis rata-rata anu diperyogikeun pikeun ngajaga tingkat terapi CoQ10 dina getih pikeun kalolobaan jalma.
Kusabab CoQ10 mangrupikeun sanyawa larut lemak, nyerepna lambat sareng terbatas. Nanging, nyandak suplemén CoQ10 sareng tuangeun tiasa ngabantosan awak anjeun nyerep éta langkung saé tibatan nyandak tanpa tuangeun. Ogé, kapsul gél lemes parantos dikonfirmasi nyerep langkung éfisién tibatan bentuk CoQ10 anu sanés.
Salaku tambahan, sababaraha produk nawiskeun bentuk CoQ10 anu leyur, atanapi kombinasi CoQ10 sareng minyak, pikeun ningkatkeun nyerepna.
waktos pos: Oct-31-2023
