La coenzima Q10 (CoQ10) es un nutriente que se produce naturalmente en el cuerpo. La CoQ10 también se encuentra en muchos alimentos que consume. CoQ10 actúa como un antioxidante, que protege las células del daño y juega un papel importante en su metabolismo.
¿Cuáles son algunos de los beneficios de la CoQ10?
Aunque la CoQ10 desempeña un papel clave en el cuerpo, la mayoría de las personas sanas tienen suficiente CoQ10 de forma natural.
1. Puede ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca
Algunas investigaciones sugieren que la CoQ10 podría mejorar los resultados del tratamiento para personas con insuficiencia cardíaca.
Un análisis de siete revisiones concluyó que la CoQ10 podría ser beneficiosa para controlar la insuficiencia cardíaca, especialmente para aquellos que no pueden tolerar otros métodos de tratamiento.
Otra revisión de 14 estudios encontró que las personas con insuficiencia cardíaca que tomaron suplementos de CoQ10 tenían un menor riesgo de morir y una mayor mejora en la capacidad de ejercicio en comparación con aquellos que tomaron un placebo.
La CoQ10 también podría ayudar a restaurar niveles óptimos de producción de energía, reducir el daño oxidativo y mejorar la función cardíaca, todo lo cual puede ayudar en el tratamiento de la insuficiencia cardíaca.
2. Podría ayudar con la fertilidad
La fertilidad femenina disminuye con la edad debido a una disminución en la cantidad y calidad de los óvulos disponibles.
CoQ10 está directamente involucrada en este proceso. A medida que envejecemos, la producción de CoQ10 se ralentiza, lo que hace que el cuerpo sea menos eficaz para proteger los óvulos del daño oxidativo.
La suplementación con CoQ10 parece ayudar e incluso puede revertir esta disminución de la calidad y cantidad de óvulos relacionada con la edad.
De manera similar, el esperma masculino es susceptible al daño oxidativo, lo que puede provocar una reducción del recuento de espermatozoides, una mala calidad del esperma e infertilidad.
Varios estudios han concluido que la suplementación con CoQ10 puede mejorar la calidad, la actividad y la concentración del esperma al aumentar la protección antioxidante.
3. Podría ayudar a favorecer el envejecimiento saludable de la piel
Elementos nocivos como el daño celular o un desequilibrio hormonal pueden provocar una reducción de la humedad de la piel y su protección contra los agresores ambientales, así como el adelgazamiento de las capas de la piel.
Según estudios en humanos y en animales, la aplicación de CoQ10 directamente sobre la piel puede ayudar a reducir el daño oxidativo causado por los rayos UV y ayudar a disminuir la profundidad de las arrugas y promover la protección antioxidante.
4. Podría reducir los dolores de cabeza
La función mitocondrial anormal puede provocar poca energía en las células cerebrales y puede contribuir a la migraña.
Dado que la CoQ10 vive principalmente en las mitocondrias de las células, se ha demostrado que puede ser beneficiosa para el tratamiento de la migraña.
Una revisión de cinco estudios encontró que la CoQ10 puede reducir eficazmente la duración y la frecuencia de la migraña en niños y adultos.
Otro estudio de 2017 mostró que la CoQ10 podría ayudar a reducir la frecuencia de los dolores de cabeza y hacerlos más cortos y menos intensos.
5. Podría ayudar con el rendimiento del ejercicio
La función mitocondrial anormal puede reducir la energía muscular, lo que dificulta que los músculos se contraigan de manera eficiente y mantengan el ejercicio.
La CoQ10 puede ayudar al rendimiento del ejercicio al disminuir el estrés oxidativo en las células y mejorar la función mitocondrial.
Un estudio encontró que la suplementación con CoQ10 puede haber ayudado a inhibir el estrés oxidativo y los marcadores de daño muscular y hepático en nadadores de élite adolescentes durante su fase de competición.
Además, complementar con CoQ10 puede ayudar a reducir la fatiga, lo que también podría mejorar el rendimiento del ejercicio.
6. Puede ayudar con la diabetes
El estrés oxidativo puede inducir daño celular. Esto puede provocar enfermedades metabólicas como la diabetes, así como resistencia a la insulina.
En un metanálisis de 2018, se sugirió que la CoQ10 mejora la sensibilidad a la insulina y regula los niveles de azúcar en sangre.
Otro estudio en personas con neuropatía diabética, un tipo de daño nervioso que puede ocurrir en personas con diabetes, encontró que tomar 100 mg de CoQ10 al día durante 12 semanas puede haber mejorado los niveles de HbA1c y la resistencia a la insulina.
No solo eso, sino que también puede haber reducido los marcadores de estrés oxidativo y compuestos dañinos, como los productos finales de glicación avanzada, en comparación con un placebo.
7. Podría desempeñar un papel en la prevención del cáncer.
Según algunos estudios de probeta, la CoQ10 podría bloquear el crecimiento de células cancerosas. Curiosamente, se ha demostrado que las personas con cáncer tienen niveles más bajos de CoQ10.
Algunos estudios más antiguos sugieren que los niveles bajos de CoQ10 pueden estar asociados con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluidos el cáncer de mama y de próstata. Estudios más recientes también han sugerido esto con respecto al cáncer de pulmón.
Dicho esto, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) afirman que no se ha demostrado que la CoQ10 sea valiosa como tratamiento contra el cáncer, por lo que es necesario realizar más investigaciones antes de poder hacer una afirmación definitiva.
8. Puede ser bueno para el cerebro
La función mitocondrial tiende a disminuir con la edad, lo que puede provocar la muerte de las células cerebrales y contribuir a enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
Desafortunadamente, el cerebro es muy susceptible al estrés oxidativo debido a su alto contenido de ácidos grasos y su alta demanda de oxígeno.
Este estrés oxidativo mejora la producción de compuestos nocivos que podrían afectar la memoria, la cognición y las funciones físicas.
9. Podría proteger los pulmones
El aumento del daño oxidativo en los pulmones y la mala protección antioxidante, incluidos los niveles bajos de CoQ10, pueden provocar enfermedades pulmonares, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el asma.
Además, algunos estudios más antiguos han encontrado que las personas con estas afecciones tienden a tener niveles más bajos de CoQ10.
Otro estudio encontró que suplementar con CoQ10 y creatina, un compuesto que se encuentra en las células musculares, puede haber mejorado el rendimiento funcional, la percepción de dificultad para respirar y la composición corporal en personas con EPOC.
¿De qué alimentos se deriva la coenzima Q10?
Pescado graso. Los pescados grasos como la trucha, el salmón, la caballa y las sardinas contienen CoQ10. La caballa aporta unos 6,75 miligramos por 100 gramos mientras que la trucha aporta 0,85 miligramos por 100 gramos.
Carne. No son sólo los órganos animales los que proporcionan CoQ10. Debido a que vive en todo el cuerpo, está presente en todas las formas de carne. La carne de res ofrece alrededor de 3,1 miligramos por cada 100 gramos, el pollo tiene 1,4 miligramos y la carne de cerdo tiene 2,4 miligramos. La carne de reno aporta unos 15,8 miligramos.
Soja. Los productos de soja como el tofu, la leche de soja y el yogur de soja son una valiosa fuente de proteínas. La soja también tiene muchas otras vitaminas y minerales, además de CoQ10. La soja hervida tiene 1,2 miligramos por cada 100 gramos. Otros productos de soja contienen una cantidad menor de CoQ10, con el tofu en 0,3 miligramos y la leche de soja en 0,25 miligramos.
Verduras. Además de muchas vitaminas y minerales, muchas verduras contienen CoQ10. Entre ellos, el brócoli tiene un alto contenido de CoQ10, con un peso de 0,6 a 0,86 miligramos por 100 gramos.
Nueces y semillas. Además de las proteínas, las grasas saludables para el corazón y otros nutrientes importantes, los frutos secos y las semillas proporcionan CoQ10. Los pistachos tienen 2 miligramos de CoQ10 por porción de 100 gramos, los cacahuetes tienen 2,6 miligramos y las semillas de sésamo tienen 1,7 miligramos.
Dosificación
CoQ10 viene en dos formas diferentes: ubiquinol y ubiquinona.
Los estudios actuales señalan que el ubiquinol o la ubiquinona son aceptables para su uso como suplemento. No se encontraron diferencias significativas entre los dos con respecto a la absorción.
Los suplementos de CoQ10 están disponibles en varias dosis, que van desde 30 a 600 mg.
Se han utilizado dosis de 100 a 400 mg por día en estudios relacionados con la salud del corazón, mientras que se han utilizado dosis que oscilan entre 600 y 3000 mg para tratar algunos trastornos neurodegenerativos.
Sin embargo, tomar 200 mg dos veces al día con alimentos se considera la dosis promedio necesaria para mantener niveles terapéuticos de CoQ10 en sangre para la mayoría de las personas.
Debido a que la CoQ10 es un compuesto liposoluble, su absorción es lenta y limitada. Sin embargo, tomar suplementos de CoQ10 con alimentos puede ayudar a que su cuerpo los absorba mejor que tomarlos sin alimentos. Además, se ha confirmado que las cápsulas de gel blando se absorben más eficientemente que otras formas de CoQ10.
Además, algunos productos ofrecen una forma solubilizada de CoQ10, o una combinación de CoQ10 y aceites, para mejorar su absorción.
Hora de publicación: 31 de octubre de 2023
