Koenzim Q10 (CoQ10) adalah nutrisi yang terjadi secara alami di tubuh Anda. CoQ10 juga ada di banyak makanan yang Anda makan. CoQ10 bertindak sebagai antioksidan, yang melindungi sel dari kerusakan dan berperan penting dalam metabolisme Anda.
Apa Saja Manfaat CoQ10?
Meskipun CoQ10 memainkan peran penting dalam tubuh, kebanyakan orang sehat memiliki cukup CoQ10 secara alami.
1. Dapat membantu mengobati gagal jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa CoQ10 dapat meningkatkan hasil pengobatan bagi penderita gagal jantung.
Satu analisis terhadap tujuh ulasan menyimpulkan bahwa CoQ10 dapat bermanfaat untuk menangani gagal jantung, terutama bagi mereka yang tidak dapat mentoleransi metode pengobatan lain.
Ulasan lain dari 14 penelitian menemukan bahwa orang dengan gagal jantung yang mengonsumsi suplemen CoQ10 mengalami penurunan risiko kematian dan peningkatan kapasitas olahraga yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.
CoQ10 juga dapat membantu memulihkan tingkat produksi energi yang optimal, mengurangi kerusakan oksidatif, dan meningkatkan fungsi jantung, yang semuanya dapat membantu pengobatan gagal jantung.
2. Dapat membantu kesuburan
Kesuburan wanita menurun seiring bertambahnya usia karena penurunan jumlah dan kualitas sel telur yang tersedia.
CoQ10 terlibat langsung dalam proses ini. Seiring bertambahnya usia, produksi CoQ10 melambat, membuat tubuh kurang efektif dalam melindungi sel telur dari kerusakan oksidatif.
Melengkapi dengan CoQ10 tampaknya membantu dan bahkan dapat membalikkan penurunan kualitas dan kuantitas telur yang berkaitan dengan usia.
Demikian pula, sperma pria rentan terhadap kerusakan oksidatif, yang dapat mengakibatkan berkurangnya jumlah sperma, kualitas sperma yang buruk, dan infertilitas.
Beberapa penelitian menyimpulkan bahwa suplemen CoQ10 dapat meningkatkan kualitas, aktivitas, dan konsentrasi sperma dengan meningkatkan perlindungan antioksidan.
3. Mungkin membantu mendukung penuaan kulit yang sehat
Unsur-unsur berbahaya seperti kerusakan sel atau ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan berkurangnya kelembapan dan perlindungan kulit dari faktor lingkungan, serta penipisan lapisan kulit.
Menurut penelitian pada manusia dan hewan, mengoleskan CoQ10 langsung ke kulit dapat membantu mengurangi kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh sinar UV dan membantu mengurangi kedalaman kerutan dan meningkatkan perlindungan antioksidan.
4. Bisa mengurangi sakit kepala
Fungsi mitokondria yang tidak normal dapat menyebabkan rendahnya energi di sel-sel otak dan dapat menyebabkan migrain.
Karena CoQ10 hidup terutama di mitokondria sel, telah terbukti bermanfaat untuk pengobatan migrain.
Satu ulasan dari lima penelitian menemukan bahwa CoQ10 dapat secara efektif mengurangi durasi dan frekuensi migrain pada anak-anak dan orang dewasa.
Studi lain pada tahun 2017 menunjukkan bahwa CoQ10 dapat membantu mengurangi frekuensi sakit kepala dan membuatnya lebih pendek dan tidak terlalu parah.
5. Dapat membantu performa olahraga
Fungsi mitokondria yang tidak normal dapat mengurangi energi otot, sehingga menyulitkan otot untuk berkontraksi secara efisien dan mempertahankan latihan.
CoQ10 dapat membantu kinerja olahraga dengan mengurangi stres oksidatif dalam sel dan meningkatkan fungsi mitokondria.
Satu studi menemukan bahwa suplementasi CoQ10 mungkin telah membantu menghambat stres oksidatif dan penanda kerusakan otot dan hati pada remaja perenang elit selama fase kompetisi mereka.
Selain itu, melengkapi dengan CoQ10 dapat membantu mengurangi kelelahan, yang juga berpotensi meningkatkan kinerja olahraga.
6. Dapat membantu mengatasi diabetes
Stres oksidatif dapat menyebabkan kerusakan sel. Hal ini dapat mengakibatkan penyakit metabolik seperti diabetes, serta resistensi insulin.
Dalam meta-analisis tahun 2018, CoQ10 disarankan untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah.
Studi lain pada penderita neuropati diabetik – sejenis kerusakan saraf yang dapat terjadi pada penderita diabetes – menemukan bahwa mengonsumsi 100 mg CoQ10 setiap hari selama 12 minggu mungkin telah meningkatkan kadar HbA1c dan resistensi insulin.
Tidak hanya itu, obat ini juga mungkin mengurangi penanda stres oksidatif dan senyawa berbahaya, seperti produk akhir glikasi lanjutan, dibandingkan dengan plasebo.
7. Mungkin berperan dalam pencegahan kanker
Menurut beberapa penelitian tabung, CoQ10 dapat memblokir pertumbuhan sel kanker. Menariknya, penderita kanker terbukti memiliki tingkat CoQ10 yang lebih rendah.
Beberapa penelitian lama menunjukkan rendahnya tingkat CoQ10 mungkin dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena jenis kanker tertentu, termasuk kanker payudara dan prostat. Penelitian terbaru juga menunjukkan hal ini sehubungan dengan kanker paru-paru.
Meskipun demikian, National Institutes of Health (NIH) menyatakan bahwa CoQ10 belum terbukti bermanfaat sebagai pengobatan kanker, sehingga penelitian lebih lanjut perlu dilakukan sebelum klaim pasti dapat dibuat.
8. Ini mungkin baik untuk otak
Fungsi mitokondria cenderung menurun seiring bertambahnya usia, yang dapat menyebabkan kematian sel-sel otak dan berkontribusi terhadap kondisi seperti Alzheimer dan Parkinson.
Sayangnya, otak sangat rentan terhadap stres oksidatif karena kandungan asam lemaknya yang tinggi dan kebutuhan oksigen yang tinggi.
Stres oksidatif ini meningkatkan produksi senyawa berbahaya yang dapat mempengaruhi memori, kognisi, dan fungsi fisik.
9. Bisa melindungi paru-paru
Peningkatan kerusakan oksidatif di paru-paru dan buruknya perlindungan antioksidan, termasuk rendahnya tingkat CoQ10, dapat menyebabkan penyakit paru-paru, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan asma.
Selain itu, beberapa penelitian terdahulu menemukan bahwa orang dengan kondisi ini cenderung memiliki tingkat CoQ10 yang lebih rendah.
Studi lain menemukan bahwa suplementasi dengan CoQ10 dan kreatin – senyawa yang ditemukan dalam sel otot – mungkin telah meningkatkan kinerja fungsional, persepsi sesak napas, dan komposisi tubuh pada penderita COPD.
Dari makanan apa Koenzim Q10 berasal
Ikan berlemak. Ikan berlemak seperti trout, salmon, mackerel, dan sarden mengandung CoQ10. Makarel menyediakan sekitar 6,75 miligram per 100 gram sementara ikan trout menyediakan 0,85 miligram per 100 gram.
Daging. Bukan hanya organ hewan saja yang menyediakan CoQ10. Karena ia hidup di seluruh tubuh Anda, ia hadir dalam semua bentuk daging. Daging sapi menawarkan sekitar 3,1 miligram per 100 gram, ayam 1,4 miligram, dan daging babi 2,4 miligram. Daging rusa menyediakan sekitar 15,8 miligram.
Kedelai. Produk kedelai seperti tahu, susu kedelai, dan yogurt kedelai merupakan sumber protein yang berharga. Kedelai juga memiliki banyak vitamin dan mineral lainnya, serta CoQ10. Kedelai rebus memiliki 1,2 miligram per 100 gram. Produk kedelai lainnya mengandung CoQ10 dalam jumlah lebih sedikit, dengan tahu 0,3 miligram dan susu kedelai 0,25 miligram.
Sayuran. Selain banyak vitamin dan mineral, banyak sayuran yang mengandung CoQ10. Diantaranya, brokoli memiliki kandungan CoQ10 yang tinggi dengan berat 0,6 hingga 0,86 miligram per 100 gram.
Kacang-kacangan dan biji-bijian. Selain protein, lemak yang menyehatkan jantung, dan nutrisi penting lainnya, kacang-kacangan dan biji-bijian juga menyediakan CoQ10. Pistachio mengandung 2 miligram CoQ10 per 100 gram porsi, kacang tanah mengandung 2,6 miligram, dan biji wijen mengandung 1,7 miligram.
Dosis
CoQ10 hadir dalam dua bentuk berbeda – ubiquinol dan ubiquinone.
Penelitian terkini mencatat bahwa ubiquinol atau ubiquinone dapat digunakan sebagai suplemen. Tidak ada perbedaan signifikan antara keduanya yang ditemukan dalam hal penyerapan.
Suplemen CoQ10 tersedia dalam berbagai dosis, mulai dari 30 hingga 600 mg.
Dosis 100–400 mg per hari telah digunakan dalam penelitian yang berkaitan dengan kesehatan jantung, sedangkan dosis berkisar antara 600–3.000 mg telah digunakan untuk mengobati beberapa gangguan neurodegeneratif.
Namun, mengonsumsi 200 mg dua kali sehari dengan makanan dianggap sebagai dosis rata-rata yang diperlukan untuk mempertahankan kadar terapeutik CoQ10 dalam darah bagi kebanyakan orang.
Karena CoQ10 adalah senyawa yang larut dalam lemak, penyerapannya lambat dan terbatas. Namun, mengonsumsi suplemen CoQ10 dengan makanan dapat membantu tubuh Anda menyerapnya lebih baik dibandingkan mengonsumsinya tanpa makanan. Selain itu, kapsul gel lunak telah dipastikan menyerap lebih efisien dibandingkan bentuk CoQ10 lainnya.
Selain itu, beberapa produk menawarkan bentuk CoQ10 yang terlarut, atau kombinasi CoQ10 dan minyak, untuk meningkatkan penyerapannya.
Waktu posting: 31 Okt-2023
