Koenzim Q10 (CoQ10) tanangizda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan ozuqa moddasidir. CoQ10 siz iste'mol qiladigan ko'plab ovqatlarda ham mavjud. CoQ10 antioksidant bo'lib, hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi va metabolizmingizda muhim rol o'ynaydi.
CoQ10 ning qanday afzalliklari bor?
CoQ10 organizmda asosiy rol o'ynasa-da, ko'pchilik sog'lom odamlarda tabiiy ravishda etarli miqdorda CoQ10 mavjud.
1. Yurak yetishmovchiligini davolashda yordam berishi mumkin
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CoQ10 yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlarni davolash natijalarini yaxshilashi mumkin.
Etti sharhning bir tahlili shuni ko'rsatdiki, CoQ10 yurak etishmovchiligini boshqarish uchun foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa boshqa davolash usullariga toqat qila olmaydiganlar uchun.
14 ta tadqiqotning yana bir koʻrib chiqilishi shuni koʻrsatdiki, yurak yetishmovchiligi boʻlgan odamlarda CoQ10 qoʻshimchalarini qabul qilganlar platsebo qabul qilganlarga qaraganda oʻlish xavfi kamaygan va jismoniy mashqlar qobiliyati yaxshilangan.
CoQ10, shuningdek, energiya ishlab chiqarishning optimal darajasini tiklashga, oksidlovchi zararni kamaytirishga va yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, bularning barchasi yurak etishmovchiligini davolashda yordam beradi.
2. U tug'ilishga yordam berishi mumkin
Mavjud tuxumlarning soni va sifatining pasayishi tufayli ayollarning tug'ilishi yoshi bilan kamayadi.
CoQ10 bu jarayonda bevosita ishtirok etadi. Yoshi bilan CoQ10 ishlab chiqarish sekinlashadi, bu organizmni tuxumni oksidlanish shikastlanishidan himoya qilishda samarasiz bo'ladi.
CoQ10 bilan to'ldirish tuxum sifati va miqdorining yoshga bog'liq pasayishiga yordam beradi va hatto uni qaytarishi mumkin.
Xuddi shunday, erkak spermatozoidlari oksidlovchi shikastlanishga moyil bo'lib, bu sperma sonining kamayishiga, sperma sifatining yomonlashishiga va bepushtlikka olib kelishi mumkin.
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CoQ10 qo'shilishi antioksidant himoyasini oshirish orqali sperma sifati, faolligi va konsentratsiyasini yaxshilashi mumkin.
3. Bu terining sog'lom qarishini qo'llab-quvvatlashi mumkin
Hujayra shikastlanishi yoki gormonal nomutanosiblik kabi zararli elementlar teri namligining pasayishiga va atrof-muhitning tajovuzkor ta'siridan himoyalanishiga, shuningdek, teri qatlamlarining yupqalashishiga olib kelishi mumkin.
Ishonchli inson va hayvonlar tadqiqotlariga ko'ra, CoQ10 ni to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'llash ultrabinafsha nurlari ta'siridan kelib chiqadigan oksidlovchi zararni kamaytirishga yordam beradi va ajinlar chuqurligini kamaytirishga yordam beradi va antioksidantlardan himoya qiladi.
4. Bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin
Anormal mitoxondriyal funktsiya miya hujayralarida kam energiyaga olib kelishi va migrenga hissa qo'shishi mumkin.
CoQ10 asosan hujayralar mitoxondriyalarida yashaganligi sababli, u migrenni davolashda foydali bo'lishi mumkinligi ko'rsatilgan.
Beshta tadqiqotning bir tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, CoQ10 bolalar va kattalardagi migrenning davomiyligi va chastotasini samarali ravishda kamaytirishi mumkin.
2017 yildagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CoQ10 bosh og'rig'i chastotasini kamaytirishga yordam beradi va ularni qisqaroq va kamroq og'irroq qiladi.
5. Bu mashqlarni bajarishda yordam berishi mumkin
Anormal mitoxondriyal funktsiya mushaklarning energiyasini kamaytirishi mumkin, bu mushaklarning samarali qisqarishini va jismoniy mashqlarni davom ettirishini qiyinlashtiradi.
CoQ10 hujayralardagi oksidlovchi stressni kamaytirish va mitoxondriyal funktsiyani yaxshilash orqali mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CoQ10 qo'shimchasi raqobat bosqichida o'smir elita suzuvchilarda oksidlovchi stressni va mushaklar va jigar shikastlanish belgilarini inhibe qilishga yordam bergan.
Bundan tashqari, CoQ10 bilan to'ldirish charchoqni kamaytirishga yordam beradi, bu esa mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin.
6. Qandli diabetga yordam berishi mumkin
Oksidlanish stressi hujayraning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Bu diabet kabi metabolik kasalliklarga, shuningdek insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin.
2018 yilgi meta-tahlilda, CoQ10 insulin sezgirligini yaxshilash va qon shakar darajasini tartibga solish uchun taklif qilingan.
Qandli diabet bilan kasallangan odamlarda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan asab shikastlanishining bir turi - diabetik neyropatiya bilan og'rigan odamlarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot, 12 hafta davomida har kuni 100 mg CoQ10 qabul qilish HbA1c darajasini va insulin qarshiligini oshirishi mumkinligini aniqladi.
Nafaqat bu, balki platsebo bilan solishtirganda, oksidlovchi stress va zararli birikmalar, masalan, ilg'or glikatsiyaning yakuniy mahsulotlari kabi kamaygan belgilarga ega bo'lishi mumkin.
7. U saraton kasalligining oldini olishda rol o'ynashi mumkin
Ba'zi sinov naychalari tadqiqotlariga ko'ra, CoQ10 saraton hujayralarining o'sishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Qizig'i shundaki, saraton kasalligiga chalingan odamlarda CoQ10 darajasi pastroq ekanligi ko'rsatilgan.
Ba'zi eski tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CoQ10 ning past darajalari saratonning ayrim turlari, jumladan, ko'krak va prostata saratoni xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Yangi tadqiqotlar o'pka saratoniga nisbatan ham buni taklif qildi.
Ya'ni, Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) Ishonchli manbasiga ko'ra, CoQ10 saraton kasalligini davolashda muhim ahamiyatga ega emas, shuning uchun aniq da'vo qilishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
8. Bu miya uchun foydali bo'lishi mumkin
Mitoxondriyal funktsiya yoshga qarab pasayadi, bu miya hujayralarining o'limiga olib kelishi va Altsgeymer va Parkinson kabi kasalliklarga hissa qo'shishi mumkin.
Afsuski, miya tarkibida yog 'kislotalarining ko'pligi va kislorodga bo'lgan yuqori talab tufayli oksidlanish stressiga juda moyil.
Ushbu oksidlovchi stress xotira, idrok va jismoniy funktsiyalarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan zararli birikmalar ishlab chiqarishni kuchaytiradi.
9. O'pkani himoya qilishi mumkin
O'pkada oksidlovchi shikastlanishning kuchayishi va zaif antioksidant himoyasi, shu jumladan CoQ10 ning past darajalari surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) va astma kabi o'pka kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, ba'zi eski tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday kasalliklarga chalingan odamlarda CoQ10 darajasi pastroq bo'ladi.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CoQ10 va kreatin - mushak hujayralarida mavjud bo'lgan birikma - KOAH bilan og'rigan odamlarda funktsional ishlash, nafas qisilishi va tana tuzilishini yaxshilashi mumkin.
Koenzim Q10 qanday ovqatlardan olingan
Yog'li baliq. Alabalık, qizil ikra, skumbriya va sardalya kabi yog'li baliqlarda CoQ10 mavjud. Skumbriya 100 gramm uchun taxminan 6,75 milligramm, alabalık esa 100 gramm uchun 0,85 milligramm beradi.
Go'sht. CoQ10 ni ta'minlovchi nafaqat hayvonlarning organlari. U butun tanangizda yashaydi, chunki u barcha go'sht shakllarida mavjud. Mol go'shti 100 gramm uchun taxminan 3,1 milligramm, tovuq go'shti 1,4 milligramm va cho'chqa go'shti 2,4 milligrammni taklif qiladi. Kiyik go'shti taxminan 15,8 milligramm beradi.
Soya loviyalari. Tofu, soya suti va soya yogurti kabi soya mahsulotlari qimmatli oqsil manbai hisoblanadi. Soya fasulyasida ko'plab boshqa vitaminlar va minerallar, shuningdek CoQ10 mavjud. Qaynatilgan soyada 100 gramm uchun 1,2 milligramm bor. Boshqa soya mahsulotlarida kamroq miqdorda CoQ10 mavjud, tofu 0,3 milligramm va soya suti 0,25 milligramm.
Sabzavotlar. Ko'pgina vitaminlar va minerallar bilan bir qatorda, ko'plab sabzavotlarda CoQ10 mavjud. Ular orasida brokkoli yuqori CoQ10 tarkibiga ega, 100 gramm uchun 0,6 dan 0,86 milligrammgacha.
Yong'oq va urug'lar. Protein, yurak uchun foydali yog'lar va boshqa muhim oziq moddalar bilan bir qatorda yong'oqlar va urug'lar CoQ10 ni ta'minlaydi. Pistada 100 gramm porsiyada 2 milligramm CoQ10, yeryong‘oqda 2,6 milligramm, kunjutda 1,7 milligramm bor.
Dozalash
CoQ10 ikki xil shaklda keladi - ubiquinol va ubiquinone.
Joriy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ubiquinol yoki ubiquinone qo'shimcha sifatida foydalanish uchun maqbuldir. Absorbtsiya bo'yicha ikkalasi o'rtasida sezilarli farq topilmadi.
CoQ10 qo'shimchalari 30 dan 600 mg gacha bo'lgan turli dozalarda mavjud.
Yurak salomatligi bilan bog'liq tadqiqotlarda kuniga 100–400 mg dozalar qo'llanilgan, 600–3000 mg gacha bo'lgan dozalar esa ba'zi neyrodegenerativ kasalliklarni davolash uchun ishlatilgan.
Biroq, kuniga ikki marta 200 mg ni oziq-ovqat bilan qabul qilish ko'pchilik uchun qonda CoQ10 terapevtik darajasini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan o'rtacha doza hisoblanadi.
CoQ10 yog'da eriydigan birikma bo'lgani uchun uning so'rilishi sekin va cheklangan. Biroq, CoQ10 qo'shimchalarini oziq-ovqat bilan iste'mol qilish tanangizga uni oziq-ovqatsiz qabul qilishdan ko'ra yaxshiroq so'rishiga yordam beradi. Shuningdek, yumshoq jel kapsulalari CoQ10 ning boshqa shakllariga qaraganda samaraliroq so'rilishi tasdiqlangan.
Bundan tashqari, ba'zi mahsulotlar CoQ10 ning erigan shaklini yoki uning so'rilishini yaxshilash uchun CoQ10 va moylarning kombinatsiyasini taklif qiladi.
Xabar vaqti: 2023 yil 31 oktyabr
