Coenzima Q10 (CoQ10) hè un nutriente chì si trova naturali in u vostru corpu. CoQ10 hè ancu in parechji alimenti chì manghjate. CoQ10 agisce cum'è un antioxidante, chì prutegge e cellule da i danni è ghjucà una parte impurtante in u vostru metabolismu.
Chì sò alcuni benefici CoQ10?
Ancu CoQ10 ghjoca un rolu chjave in u corpu, a maiò parte di e persone sane anu abbastanza CoQ10 naturalmente.
1. Si pò aiutà à trattà fallimentu core
Alcune ricerche suggerenu chì CoQ10 puderia migliurà i risultati di u trattamentu per e persone cun insufficienza cardiaca.
Una analisi di sette recensioni Trusted Source hà cunclusu chì CoQ10 puderia esse benefica per a gestione di l'insufficienza cardiaca, soprattuttu per quelli chì ùn ponu tollerà altri metudi di trattamentu.
Un'altra rivista di 14 studi Fonte fiduciale hà truvatu chì e persone cun insufficienza cardiaca chì anu pigliatu supplementi CoQ10 anu un risicu diminuitu di morte è una migliione più grande in a capacità di eserciziu cumparatu cù quelli chì anu pigliatu un placebo.
CoQ10 puderia ancu aiutà à restaurà livelli ottimali di produzzione d'energia, riducendu u dannu oxidativu, è migliurà a funzione di u cori, tuttu ciò chì pò aiutà à u trattamentu di l'insufficienza cardiaca.
2. Puderia aiutà cù a fertilità
A fertilità femminile diminuite cù l'età per una diminuzione di u numeru è a qualità di l'ova dispunibuli.
CoQ10 hè direttamente implicatu in stu prucessu. À l'età, a produzzione di CoQ10 rallenta, facendu u corpu menu efficace à prutege l'ova da u dannu oxidativu.
U supplementu cù CoQ10 pare aiutà è pò ancu invierte stu calatu di l'età in a qualità è a quantità di l'ova.
In listessu modu, l'esperma maschile hè suscettibile à u dannu oxidativu, chì pò esse risultatu in un numeru di sperma ridutta, una qualità di sperma povira è infertilità.
Diversi studii anu cunclusu chì a supplementazione cù CoQ10 pò migliurà a qualità di l'sperma, l'attività è a cuncentrazione aumentendu a prutezzione antioxidante.
3. Puderia aiutà à sustene l'anziane di a pelle sana
Elementi dannosi cum'è danni cellulari o un sbilanciamentu hormonal pò purtà à a riduzzione di l'umidità di a pelle è a prutezzione di l'aggressori ambientali, è ancu à l'affucazione di i strati di a pelle.
Sicondu l'umani Fonti Fiducia è studii animali, l'applicazione di CoQ10 direttamente à a pelle pò aiutà à riduce u dannu oxidativu causatu da i raghji UV è aiuta à diminuisce a prufundità di e rughe è prumove a prutezzione antiossidante.
4. Puderia riduce u mal di testa
A funzione mitocondriale anormale pò risultà in bassa energia in e cellule cerebrali è pò cuntribuisce à a migraña.
Siccomu CoQ10 vive principalmente in a mitocondria di e cellule, hè statu dimustratu chì pò esse benefica per u trattamentu di a migraña.
Una rivista di cinque studii Fonte fiduciale hà truvatu chì CoQ10 pò riduce in modu efficace a durata è a frequenza di migraine in i zitelli è adulti.
Un altru studiu di u 2017 Fonte Fiduciosa hà dimustratu chì u CoQ10 puderia aiutà à riduce a frequenza di i mal di testa è li rende più brevi è menu severi.
5. Puderia aiutà cù u funziunamentu di l'esercitu
A funzione mitocondriale anormale pò riduce l'energia musculare, facendu difficiuli per i musculi per cuntrate in modu efficiente è sustene l'esercitu.
CoQ10 pò aiutà à u rendiment di l'esercitu diminuendu u stress ossidativu in e cellule è migliurà a funzione mitocondriale.
Un studiu Fonte Fiduciosa hà scupertu chì a supplementazione di CoQ10 pò avè aiutatu à inibisce u stress ossidativu è i marcatori di danni musculari è di fegatu in i nuotatori d'elite adolescenti durante a so fase di cumpetizione.
Inoltre, supplementà cù CoQ10 pò aiutà à riduce a fatigue, chì puderia ancu migliurà u rendiment di l'esercitu.
6. Pò aiutà cù a diabetes
L'estressi ossidativu pò induce u dannu cellulare. Questu pò esse risultatu in e malatie metaboliche cum'è a diabetes, è ancu a resistenza à l'insulina.
In una meta-analisi di 2018 Fonte Fiduciosa, CoQ10 hè statu suggeritu per migliurà a sensibilità à l'insulina è regulà i livelli di zuccaru in sangue.
Un altru studiu in e persone cun neuropatia diabetica - un tipu di danni à i nervi chì ponu accade in e persone cun diabete - hà truvatu chì piglià 100 mg di CoQ10 ogni ghjornu per 12 settimane pò avè migliuratu i livelli di HbA1c è a resistenza à l'insulina.
Micca solu questu, ma pò ancu avè ridotti marcatori di stress oxidativu è composti dannosi, cum'è i prudutti di glicazione avanzata, cumparatu cù un placebo.
7. Puderia ghjucà un rolu in a prevenzione di u cancer
Sicondu alcuni studii in provette, u CoQ10 puderia bluccà a crescita di e cellule cancerose. Curiosamente, e persone cun cancru sò stati dimustrati per avè livelli più bassi di CoQ10.
Certi studi più antichi suggerenu chì i livelli bassi di CoQ10 ponu esse assuciati à un risicu più altu di certi tipi di cancru, cumpresu u cancru di pettu è di prostata. Studi più recenti a Fonte Fiduciosa anu ancu suggeritu questu in quantu à u cancer di pulmone.
Dice questu, a Fonte Fiduciosa di l'Istituti Naziunali di Salute (NIH) dichjara chì u CoQ10 ùn hè micca statu dimustratu per esse di valore cum'è trattamentu di u cancer, per quessa, più ricerca deve esse realizata prima di fà una pretensione definitiva.
8. Pò esse bonu per u cervellu
A funzione mitocondriale tende à diminuite cù l'età, chì pò purtà à a morte di e cellule cerebrali è cuntribuiscenu à e cundizioni cum'è Alzheimer è Parkinson.
Sfurtunatamente, u cervellu hè assai suscettibile à u stress ossidativu per via di u so altu cuntenutu di acidi grassi è a so alta dumanda di ossigenu.
Stu stress ossidativu aumenta a produzzione di cumposti dannosi chì puderanu affettà a memoria, a cognizione è e funzioni fisiche.
9. Puderia prutege i pulmoni
L'aumentu di u dannu oxidativu in i pulmoni è a povira prutezzione antioxidante, cumprese i bassi livelli di CoQ10, pò esse risultatu in malatie pulmonari, cum'è a malatia pulmonar obstructiva cronica (COPD) è l'asma.
Inoltre, certi studii più vechji Fonti Fiducia anu truvatu chì e persone cun queste cundizioni tendenu à avè livelli più bassi di CoQ10.
Un altru studiu Truvate Fonte Truvatu chì u supplementu cù CoQ10 è creatina - un compostu truvatu in e cellule musculari - pò avè migliuratu u rendiment funzionale, a percepzione di mancanza di respirazione è a cumpusizioni di u corpu in e persone cun COPD.
Da quali cibi deriva a Coenzima Q10
Pesci grassu. I pesci grassi, cum'è a trota, u salmone, u sgombro è e sardine cuntenenu CoQ10. U sgombro furnisce circa 6,75 milligrammi per 100 grammi mentre a trota furnisce 0,85 milligrammi per 100 grammi.
Carne. Ùn sò micca solu l'organi animali chì furniscenu CoQ10. Perchè vive in tuttu u vostru corpu, hè presente in tutte e forme di carne. A carne di vacca offre circa 3,1 milligrammi per 100 grammi, u pollulu hà 1,4 milligrammi, è u porcu hà 2,4 milligrammi. A carne di renna furnisce circa 15,8 milligrammi.
Soia. I prudutti di soia, cum'è u tofu, u latti di soia è u iogurtu di soia sò una preziosa fonte di prutezione. A soia hà ancu parechje altre vitamini è minerali, è ancu CoQ10. A soia bollita hà 1,2 milligrammi per 100 grammi. L'altri prudutti di soia cuntenenu quantità minore di CoQ10, cù tofu à 0,3 milligrammi è latti di soia à 0,25 milligrammi.
Ligumi. Inseme cù assai vitamini è minerali, assai ligumi cuntenenu CoQ10. Frà elli, u broccoli hà un altu cuntenutu di CoQ10, chì pesa da 0,6 à 0,86 milligrammi per 100 grammi.
Noci è sementi. Inseme cù a proteina, i grassi sani per u core, è altri nutrienti impurtanti, noci è sementi furnisce CoQ10. I pistacchi anu 2 milligrammi di CoQ10 per 100 grammi di porzione, i cacahuete anu 2,6 milligrammi, è i graneddi di sesame anu 1,7 milligrammi.
Dosage
CoQ10 vene in dui formi diffirenti - ubiquinol è ubiquinone.
Studii attuali Fonte Fiduciosa nota chì ubiquinol o ubiquinone hè accettatu per l'usu cum'è supplementu. Nisuna differenza significativa trà i dui hè stata trovata in quantu à l'assorbimentu.
I supplementi CoQ10 sò dispunibuli in diverse dosi, chì varienu da 30 à 600 mg.
Dosi di 100-400 mg per ghjornu sò state aduprate in studii in relazione à a salute di u core, mentre chì dosi chì varienu da 600 à 3,000 mg sò state aduprate per trattà certi disordini neurodegenerativi.
Tuttavia, piglià 200 mg di Fonte Fiduciosa duie volte à ghjornu cù l'alimentariu hè cunsideratu a dosa media necessaria per mantene i livelli di sangue terapeuticu di CoQ10 per a maiò parte di a ghjente.
Perchè u CoQ10 hè un compostu solubile in grassu, a so assorbimentu hè lenta è limitata. In ogni casu, piglià supplementi CoQ10 cù l'alimentariu pò aiutà u vostru corpu assorbe megliu cà piglià senza manghjà. Inoltre, i capsuli soft-gel sò stati cunfirmati per assorbe più efficacemente cà altre forme di CoQ10.
Inoltre, certi prudutti offrenu una forma solubilizzata di CoQ10, o una cumminazione di CoQ10 è olii, per migliurà a so assorbimentu.
Tempu di post: 31-oct-2023
