Coenzyme Q10 (CoQ10) jẹ ounjẹ ti o nwaye nipa ti ara ninu ara rẹ. CoQ10 tun wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ. CoQ10 ṣe bi antioxidant, eyiti o daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ ati ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara rẹ.
Kini Diẹ ninu Awọn anfani CoQ10?
Botilẹjẹpe CoQ10 ṣe ipa pataki ninu ara, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ilera ni to CoQ10 nipa ti ara.
1. O le ṣe iranlọwọ lati tọju ikuna ọkan
Diẹ ninu awọn orisun ti a gbẹkẹle ni imọran pe CoQ10 le mu awọn abajade itọju dara si fun awọn eniyan ti o ni ikuna ọkan.
Itupalẹ kan ti awọn atunyẹwo meje ti Orisun igbẹkẹle pari pe CoQ10 le jẹ anfani fun iṣakoso ikuna ọkan, paapaa fun awọn ti ko le farada awọn ọna itọju miiran.
Atunyẹwo miiran ti awọn ẹkọ 14 Orisun ti a gbẹkẹle rii pe awọn eniyan ti o ni ikuna ọkan ti o mu awọn afikun CoQ10 ni eewu ti o dinku ti ku ati ilọsiwaju ti o tobi julọ ni agbara adaṣe ni akawe si awọn ti o mu ibi-aye kan.
CoQ10 tun le ṣe iranlọwọ pẹlu mimu-pada sipo awọn ipele to dara julọ ti iṣelọpọ agbara, idinku ibajẹ oxidative, ati imudarasi iṣẹ ọkan, gbogbo eyiti o le ṣe iranlọwọ fun itọju ikuna ọkan.
2. O le ṣe iranlọwọ pẹlu irọyin
Irọyin obinrin n dinku pẹlu ọjọ ori nitori idinku ninu nọmba ati didara awọn ẹyin ti o wa.
CoQ10 ni ipa taara ninu ilana yii. Bi o ṣe n dagba, iṣelọpọ CoQ10 n fa fifalẹ, ṣiṣe awọn ara ti ko munadoko ni aabo awọn eyin lati ibajẹ oxidative.
Imudara pẹlu CoQ10 dabi pe o ṣe iranlọwọ ati pe o le paapaa yiyipada Orisun Igbẹkẹle idinku ti o ni ibatan ọjọ-ori ni didara ẹyin ati opoiye.
Bakanna, àtọ ọkunrin ni ifaragba si ibajẹ oxidative, eyiti o le ja si idinku iye sperm, didara sperm ti ko dara, ati ailesabiyamo.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ Orisun Igbẹkẹle ti pari pe afikun pẹlu CoQ10 le mu didara sperm, iṣẹ ṣiṣe, ati ifọkansi pọ si nipa jijẹ aabo antioxidant.
3. O le ṣe atilẹyin atilẹyin ti ogbo awọ ara ti ilera
Awọn eroja ti o ni ipalara bi ibajẹ cellular tabi aiṣedeede homonu le ja si idinku ọrinrin awọ ara ati aabo lati ọdọ awọn aggressors ayika, bakanna bi tinrin awọn ipele ti awọ ara.
Gẹgẹbi orisun ti eniyan ti o gbẹkẹle ati awọn ẹkọ ẹranko, lilo CoQ10 taara si awọ ara le ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ oxidative ti o fa nipasẹ awọn egungun UV ati iranlọwọ dinku ijinle awọn wrinkles ati igbelaruge aabo antioxidant.
4. O le dinku awọn efori
Iṣẹ mitochondrial ajeji le ja si agbara kekere ninu awọn sẹẹli ọpọlọ ati pe o le ṣe alabapin si migraine.
Niwọn igba ti CoQ10 n gbe ni akọkọ ninu mitochondria ti awọn sẹẹli, o ti han Orisun igbẹkẹle o le jẹ anfani fun itọju migraine.
Atunwo kan ti awọn ẹkọ marun ti o ni igbẹkẹle orisun ri pe CoQ10 le dinku iye akoko ati igbohunsafẹfẹ ti migraine ni awọn ọmọde ati awọn agbalagba.
Iwadi 2017 miiran ti o ni igbẹkẹle fihan pe CoQ10 le ṣe iranlọwọ lati dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn efori ati ki o jẹ ki wọn kuru ati kere si.
5. O le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe adaṣe
Iṣẹ-ṣiṣe mitochondrial ajeji le dinku agbara iṣan, ṣiṣe ki o ṣoro fun awọn iṣan lati ṣe adehun daradara ati idaduro idaraya.
CoQ10 le ṣe iranlọwọ fun adaṣe adaṣe Orisun igbẹkẹle nipasẹ idinku aapọn oxidative ninu awọn sẹẹli ati imudarasi iṣẹ mitochondrial.
Iwadi kan ti o ni igbẹkẹle rii pe afikun CoQ10 le ti ṣe iranlọwọ lati dena aapọn oxidative ati awọn ami isamisi ti iṣan ati ibajẹ ẹdọ ni awọn oluwẹwẹ olokiki ọdọ lakoko ipele idije wọn.
Pẹlupẹlu, afikun pẹlu CoQ10 le ṣe iranlọwọ lati dinku Irẹwẹsi Orisun Igbẹkẹle, eyiti o tun le ni ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe adaṣe.
6. O le ṣe iranlọwọ pẹlu àtọgbẹ
Wahala Oxidative le fa ipalara sẹẹli. Eyi le ja si awọn arun ti iṣelọpọ bi àtọgbẹ, bakanna bi resistance insulin.
Ninu 2018 meta-onínọmbà Orisun Igbẹkẹle, CoQ10 ti daba lati mu ifamọ hisulini dara si ati ṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ.
Iwadii Orisun Igbẹkẹle miiran ninu awọn eniyan ti o ni neuropathy dayabetik - iru ibajẹ aifọkanbalẹ ti o le waye ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ - rii pe gbigba 100 miligiramu ti CoQ10 lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12 le ti ni ilọsiwaju awọn ipele HbA1c ati resistance insulin.
Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn o tun le ni awọn ami-ami ti o dinku ti aapọn oxidative ati awọn agbo ogun ipalara, gẹgẹbi awọn ọja ipari glycation ti ilọsiwaju, ni akawe si ibi-aye kan.
7. O le ṣe ipa ninu idena akàn
Gẹgẹbi diẹ ninu awọn iwadii tube-tube Orisun igbẹkẹle, CoQ10 le ṣe idiwọ idagba ti awọn sẹẹli alakan. O yanilenu, awọn eniyan ti o ni akàn ti han lati ni awọn ipele kekere ti CoQ10.
Diẹ ninu awọn ẹkọ orisun ti o ni igbẹkẹle ti ogbologbo Orisun igbẹkẹle daba awọn ipele kekere ti CoQ10 le ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o ga julọ ti awọn iru akàn kan, pẹlu igbaya ati akàn pirositeti. Awọn ijinlẹ Tuntun Orisun igbẹkẹle ti tun daba eyi pẹlu iyi si akàn ẹdọfóró.
Ti o sọ pe, Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH) Orisun Igbẹkẹle sọ pe CoQ10 ko ti han pe o ni iye bi itọju akàn, nitorina o nilo lati ṣe iwadi diẹ sii ṣaaju ki o to ni ẹtọ pataki kan.
8. O le dara fun ọpọlọ
Iṣẹ mitochondrial duro lati dinku pẹlu ọjọ ori, eyiti o le ja si iku awọn sẹẹli ọpọlọ ati ṣe alabapin si awọn ipo bii Alusaima ati Pakinsini.
Laanu, ọpọlọ jẹ ifaragba pupọ si wahala oxidative Orisun igbẹkẹle nitori akoonu acid fatty giga rẹ ati ibeere giga rẹ fun atẹgun.
Aapọn oxidative yii ṣe alekun iṣelọpọ ti awọn agbo ogun eewu Orisun Igbẹkẹle ti o le ni ipa lori iranti, imọ, ati awọn iṣẹ ti ara.
9. O le daabobo ẹdọforo
Ibajẹ oxidative ti o pọ si ninu ẹdọforo ati aabo ẹda ti ko dara, pẹlu awọn ipele kekere ti CoQ10, le ja si awọn arun ẹdọfóró, gẹgẹbi arun aarun obstructive ẹdọforo (COPD) ati ikọ-fèé.
Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ẹkọ agbalagba ti o gbẹkẹle Orisun ti ri pe awọn eniyan ti o ni awọn ipo wọnyi maa n ni awọn ipele kekere ti CoQ10.
Iwadii Orisun Igbẹkẹle miiran ti ri pe afikun pẹlu CoQ10 ati creatine - agbopọ ti a rii ninu awọn sẹẹli iṣan - le ti ni ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe, akiyesi ti kukuru ti ẹmi, ati akopọ ara ni awọn eniyan pẹlu COPD.
Awọn ounjẹ wo ni Coenzyme Q10 ti wa lati
Eja ti o sanra. Eja ti o sanra gẹgẹbi ẹja, ẹja salmon, mackerel, ati sardines ni CoQ10 ninu. Mackerel pese nipa 6.75 miligiramu fun 100 giramu nigba ti eja pese 0.85 milligrams fun 100 giramu.
Eran. Kii ṣe awọn ara ẹranko nikan ti o pese CoQ10. Nitoripe o ngbe jakejado ara rẹ, o wa ni gbogbo awọn fọọmu eran. Eran malu nfunni ni iwọn miligiramu 3.1 fun 100 giramu, adie ni miligiramu 1.4, ati ẹran ẹlẹdẹ ni miligiramu 2.4. Reindeer eran pese nipa 15.8 milligrams.
Soybean. Awọn ọja soybe gẹgẹbi tofu, wara soy, ati wara soy jẹ orisun amuaradagba ti o niyelori. Soybean tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, bakanna bi CoQ10. Awọn soybe ti a sè ni 1.2 miligiramu fun 100 giramu. Awọn ọja soy miiran ni iye diẹ ti CoQ10, pẹlu tofu ni 0.3 miligiramu ati wara soy ni 0.25 miligiramu.
Awọn ẹfọ. Pẹlú ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni CoQ10. Lara wọn, broccoli ni akoonu CoQ10 giga, ṣe iwọn ni 0.6 si 0.86 milligrams fun 100 giramu.
Awọn eso ati awọn irugbin. Pẹlú pẹlu amuaradagba, awọn ọra ti ilera ọkan, ati awọn eroja pataki miiran, awọn eso ati awọn irugbin pese CoQ10. Pistachios ni 2 miligiramu ti CoQ10 fun 100-gram sìn, ẹpa ni 2.6 milligrams, ati awọn irugbin Sesame ni 1.7 miligiramu.
Iwọn lilo
CoQ10 wa ni awọn ọna oriṣiriṣi meji - ubiquinol ati ubiquinone.
Awọn ẹkọ lọwọlọwọ Gbẹkẹle Orisun akiyesi pe boya ubiquinol tabi ubiquinone jẹ itẹwọgba fun lilo bi afikun. Ko si iyatọ pataki laarin awọn mejeeji ti a rii ni n ṣakiyesi gbigba.
Awọn afikun CoQ10 wa ni ọpọlọpọ awọn abere, ti o wa lati 30 si 600 miligiramu Orisun Igbẹkẹle.
Awọn iwọn lilo ti 100-400 mg Orisun Igbẹkẹle fun ọjọ kan ni a ti lo ninu awọn ẹkọ ti o ni ibatan si ilera ọkan, lakoko ti awọn abere ti o wa lati 600-3,000 mg ti a ti lo fun atọju diẹ ninu awọn rudurudu neurodegenerative.
Sibẹsibẹ, mu 200 miligiramu Orisun Igbẹkẹle lẹẹmeji lojoojumọ pẹlu ounjẹ ni a gba pe iwọn lilo apapọ ti o nilo lati ṣetọju awọn ipele ẹjẹ ilera ti CoQ10 fun ọpọlọpọ eniyan.
Nitori CoQ10 jẹ agbo-ara ti o sanra, gbigba rẹ lọra ati opin. Sibẹsibẹ, gbigba awọn afikun CoQ10 pẹlu ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ mu o dara ju gbigbe lọ laisi ounje. Pẹlupẹlu, awọn capsules asọ-gel ti ni idaniloju lati fa diẹ sii daradara ju awọn ọna miiran ti CoQ10 lọ.
Ni afikun, diẹ ninu awọn ọja nfunni ni fọọmu solubilized ti CoQ10, tabi apapo CoQ10 ati awọn epo, lati mu imudara rẹ dara si.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-31-2023
