Coenzyme Q10 (CoQ10) huwa nutrijent li jseħħ b'mod naturali fil-ġisem tiegħek. CoQ10 huwa wkoll f'ħafna ikel li tiekol. CoQ10 jaġixxi bħala antiossidant, li jipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara u għandu parti importanti fil-metaboliżmu tiegħek.
X'inhuma Xi Benefiċċji tal-CoQ10?
Għalkemm il-CoQ10 għandu rwol ewlieni fil-ġisem, ħafna nies b'saħħithom għandhom biżżejjed CoQ10 b'mod naturali.
1. Jista 'jgħin biex jikkura insuffiċjenza tal-qalb
Xi riċerka tissuġġerixxi li CoQ10 jista 'jtejjeb ir-riżultati tat-trattament għal nies b'insuffiċjenza tal-qalb.
Analiżi waħda ta 'seba' reviżjonijiet ikkonkludiet li CoQ10 jista 'jkun ta' benefiċċju għall-ġestjoni tal-insuffiċjenza tal-qalb, speċjalment għal dawk li ma jistgħux jittolleraw metodi oħra ta 'trattament.
Reviżjoni oħra ta '14-il studju Sors Fiduċjarju sabet li nies b'insuffiċjenza tal-qalb li ħadu supplimenti CoQ10 kellhom riskju mnaqqas li jmutu u titjib akbar fil-kapaċità ta' eżerċizzju meta mqabbla ma 'dawk li ħadu plaċebo.
CoQ10 jista 'wkoll jgħin fir-restawr tal-livelli ottimali ta' produzzjoni tal-enerġija, it-tnaqqis tal-ħsara ossidattiva, u t-titjib tal-funzjoni tal-qalb, li kollha jistgħu jgħinu fit-trattament tal-insuffiċjenza tal-qalb.
2. Jista 'jgħin bil-fertilità
Il-fertilità tan-nisa tonqos bl-età minħabba tnaqqis fin-numru u l-kwalità tal-bajd disponibbli.
CoQ10 huwa direttament involut f'dan il-proċess. Hekk kif tixjieħ, il-produzzjoni tal-CoQ10 tonqos, u b'hekk il-ġisem ikun inqas effettiv biex jipproteġi l-bajd minn ħsara ossidattiva.
Is-supplimentazzjoni b'CoQ10 tidher li tgħin u tista 'saħansitra ireġġa' lura dan it-tnaqqis relatat mal-età fil-kwalità u l-kwantità tal-bajd.
Bl-istess mod, l-isperma maskili hija suxxettibbli għal ħsara ossidattiva, li tista 'tirriżulta f'għadd imnaqqas ta' l-isperma, kwalità fqira ta 'l-isperma, u infertilità.
Diversi studji ikkonkludew li s-supplimentazzjoni b'CoQ10 tista 'ttejjeb il-kwalità, l-attività u l-konċentrazzjoni tal-isperma billi żżid il-protezzjoni antiossidanti.
3. Jista 'jgħin biex jappoġġja t-tixjiħ tal-ġilda b'saħħtu
Elementi ta 'ħsara bħall-ħsara ċellulari jew żbilanċ ormonali jistgħu jwasslu għal tnaqqis fl-umdità tal-ġilda u protezzjoni minn aggressuri ambjentali, kif ukoll it-tirqiq tas-saffi tal-ġilda.
Skont il-bniedem u studji fuq l-annimali, l-applikazzjoni ta 'CoQ10 direttament fuq il-ġilda tista' tgħin biex tnaqqas il-ħsara ossidattiva kkawżata mir-raġġi UV u tgħin biex tnaqqas il-fond tat-tikmix u tippromwovi l-protezzjoni antiossidanti.
4. Jista 'jnaqqas l-uġigħ ta' ras
Funzjoni mitokondrijali anormali tista 'tirriżulta f'enerġija baxxa fiċ-ċelloli tal-moħħ u tista' tikkontribwixxi għall-emigranja.
Peress li CoQ10 jgħix prinċipalment fil-mitokondrija taċ-ċelloli, intwera li jista 'jkun ta' benefiċċju għat-trattament tal-emigranja.
Reviżjoni waħda ta 'ħames studji Sors Fiduċjarju sabet li CoQ10 jista' effettivament inaqqas it-tul u l-frekwenza tal-emigranja fit-tfal u l-adulti.
Studju ieħor tal-2017 wera li CoQ10 jista 'jgħin biex inaqqas il-frekwenza tal-uġigħ ta' ras u jagħmilhom iqsar u inqas severi.
5. Jista 'jgħin fil-prestazzjoni tal-eżerċizzju
Funzjoni mitokondrijali anormali tista 'tnaqqas l-enerġija tal-muskoli, u tagħmilha diffiċli għall-muskoli biex jikkuntrattaw b'mod effiċjenti u jsostnu l-eżerċizzju.
CoQ10 jista 'jgħin fil-prestazzjoni tal-eżerċizzju billi jnaqqas l-istress ossidattiv fiċ-ċelloli u jtejjeb il-funzjoni mitokondrijali.
Studju wieħed sab li s-supplimentazzjoni tal-CoQ10 setgħet għenet biex tinibixxi l-istress ossidattiv u l-markaturi ta 'ħsara fil-muskoli u fil-fwied f'għawwiema elite adolexxenti matul il-fażi tal-kompetizzjoni tagħhom.
Barra minn hekk, is-supplimentazzjoni b'CoQ10 tista 'tgħin biex tnaqqas l-għeja, li tista' wkoll potenzjalment ittejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju.
6. Jista 'jgħin bid-dijabete
L-istress ossidattiv jista 'jikkaġuna ħsara fiċ-ċelluli. Dan jista 'jirriżulta f'mard metaboliku bħad-dijabete, kif ukoll reżistenza għall-insulina.
F'meta-analiżi tal-2018 Sors Fiduċjarju, CoQ10 ġie ssuġġerit biex itejjeb is-sensittività għall-insulina u jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm.
Studju ieħor f’nies b’newropatija dijabetika — tip ta’ ħsara fin-nervituri li tista’ sseħħ f’nies bid-dijabete — sab li t-teħid ta’ 100 mg ta’ CoQ10 kuljum għal 12-il ġimgħa jista’ jtejjeb il-livelli ta’ HbA1c u r-reżistenza għall-insulina.
Mhux dan biss, iżda jista 'wkoll ikollu markaturi mnaqqsa ta' stress ossidattiv u komposti ta 'ħsara, bħal prodotti finali ta' glycation avvanzati, meta mqabbla ma 'plaċebo.
7. Jista' jkollha rwol fil-prevenzjoni tal-kanċer
Skont xi studji tat-tubi tat-test, il-CoQ10 jista’ jimblokka t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer. Interessanti, in-nies bil-kanċer intwera li għandhom livelli aktar baxxi ta 'CoQ10.
Xi studji anzjani jissuġġerixxu li livelli baxxi ta’ CoQ10 jistgħu jkunu assoċjati ma’ riskju ogħla ta’ ċerti tipi ta’ kanċer, inkluż kanċer tas-sider u tal-prostata. Studji aktar ġodda ssuġġerew dan ukoll fir-rigward tal-kanċer tal-pulmun.
Madankollu, is-Sors Fiduċjarju tal-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jiddikjara li CoQ10 ma ntweriex li huwa ta 'valur bħala trattament tal-kanċer, għalhekk jeħtieġ li ssir aktar riċerka qabel ma tkun tista' ssir talba definittiva.
8. Jista 'jkun tajjeb għall-moħħ
Il-funzjoni mitokondrijali għandha t-tendenza li tonqos bl-età, li tista' twassal għall-mewt taċ-ċelloli tal-moħħ u tikkontribwixxi għal kundizzjonijiet bħall-Alzheimer u l-Parkinson.
Sfortunatament, il-moħħ huwa suxxettibbli ħafna għall-istress ossidattiv minħabba l-kontenut għoli ta 'aċidu xaħmi u d-domanda għolja tiegħu għall-ossiġnu.
Dan l-istress ossidattiv isaħħaħ il-produzzjoni ta 'komposti ta' ħsara li jistgħu jaffettwaw il-memorja, il-konjizzjoni u l-funzjonijiet fiżiċi.
9. Jista 'jipproteġi l-pulmuni
Żieda fil-ħsara ossidattiva fil-pulmuni u protezzjoni antiossidant fqira, inklużi livelli baxxi ta 'CoQ10, jistgħu jirriżultaw f'mard tal-pulmun, bħal mard pulmonari ostruttiv kroniku (COPD) u ażma.
Barra minn hekk, xi studji anzjani sabu li n-nies b'dawn il-kundizzjonijiet għandhom it-tendenza li jkollhom livelli aktar baxxi ta 'CoQ10.
Studju ieħor Issejjes Fiduċjarji sab li s-supplimentazzjoni b'CoQ10 u kreatina - kompost misjub fiċ-ċelloli tal-muskoli - jista 'jkollu titjib fil-prestazzjoni funzjonali, il-perċezzjoni ta' qtugħ ta 'nifs, u l-kompożizzjoni tal-ġisem f'nies b'COPD.
Minn liema ikel hija derivata Coenzyme Q10
Ħut xaħmi. Ħut xaħmi bħal trota, salamun, kavalli, u sardin fih CoQ10. Il-kavalli jipprovdi madwar 6.75 milligrammi għal kull 100 gramma filwaqt li t-trota tipprovdi 0.85 milligrammi għal kull 100 gramma.
Laħam. Mhux biss l-organi tal-annimali li jipprovdu CoQ10. Minħabba li jgħix fil-ġisem kollu tiegħek, huwa preżenti fil-forom kollha tal-laħam. Iċ-ċanga toffri madwar 3.1 milligrammi għal kull 100 gramma, it-tiġieġ għandu 1.4 milligrammi, u l-majjal għandu 2.4 milligrammi. Laħam tar-renna jipprovdi madwar 15.8 milligrammi.
Fażola tas-sojja. Prodotti tas-sojja bħat-tofu, il-ħalib tas-sojja, u l-jogurt tas-sojja huma sors ta’ proteina siewi. Il-fażola tas-sojja għandha wkoll ħafna vitamini u minerali oħra, kif ukoll CoQ10. Il-fażola tas-sojja mgħollija għandha 1.2 milligrammi għal kull 100 gramma. Prodotti oħra tas-sojja fihom ammont inqas ta 'CoQ10, b'tofu f'0.3 milligrammi u ħalib tas-sojja f'0.25 milligrammi.
Ħxejjex. Flimkien ma 'ħafna vitamini u minerali, ħafna ħxejjex fihom CoQ10. Fost dawn, il-brokkoli għandu kontenut għoli ta 'CoQ10, li jiżen minn 0.6 sa 0.86 milligrammi għal kull 100 gramma.
Ġewż u żrieragħ. Flimkien mal-proteini, xaħmijiet li jsaħħu l-qalb, u nutrijenti importanti oħra, ġewż u żrieragħ jipprovdu CoQ10. Il-pistaċċi għandhom 2 milligrammi ta 'CoQ10 għal kull porzjon ta' 100 gramma, il-karawett għandu 2.6 milligrammi, u ż-żerriegħa tal-ġulġlien għandhom 1.7 milligrammi.
Dożaġġ
CoQ10 jiġi f'żewġ forom differenti - ubiquinol u ubiquinone.
Studji kurrenti jinnota li jew ubiquinol jew ubiquinone huwa aċċettabbli għall-użu bħala suppliment. Ma nstabet l-ebda differenza sinifikanti bejn it-tnejn fir-rigward tal-assorbiment.
Is-supplimenti tal-CoQ10 huma disponibbli f'dożi varji, li jvarjaw minn 30 sa 600 mg.
Dożi ta’ 100–400 mg kuljum intużaw fi studji relatati mas-saħħa tal-qalb, filwaqt li dożi li jvarjaw minn 600–3,000 mg intużaw għat-trattament ta’ xi disturbi newrodeġenerattivi.
Madankollu, it-teħid ta '200 mg Sors Fiduċjarju darbtejn kuljum ma' l-ikel huwa meqjus bħala d-dożaġġ medju meħtieġ biex jinżammu livelli terapewtiċi tad-demm ta 'CoQ10 għal ħafna nies.
Minħabba li CoQ10 huwa kompost li jinħall fix-xaħam, l-assorbiment tiegħu huwa bil-mod u limitat. Madankollu, it-teħid ta 'supplimenti ta' CoQ10 mal-ikel jista 'jgħin lill-ġisem tiegħek jassorbih aħjar milli teħodha mingħajr ikel. Ukoll, il-kapsuli tal-ġel artab ġew ikkonfermati li jassorbu b'mod aktar effiċjenti minn forom oħra ta 'CoQ10.
Barra minn hekk, xi prodotti joffru forma solubilizzata ta 'CoQ10, jew taħlita ta' CoQ10 u żjut, biex itejbu l-assorbiment tiegħu.
Ħin tal-post: Ottubru-31-2023
