Coenzyme Q10 (CoQ10) یو غذایی توکی دی چې په طبیعي ډول ستاسو په بدن کې پیښیږي. CoQ10 په ډیری خواړو کې هم شتون لري چې تاسو یې خوري. CoQ10 د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي، کوم چې حجرې د زیان څخه ساتي او ستاسو په میټابولیزم کې مهم رول لوبوي.
د CoQ10 ځینې ګټې څه دي؟
که څه هم CoQ10 په بدن کې کلیدي رول لوبوي، ډیری صحي خلک په طبیعي توګه کافي CoQ10 لري.
1. دا کولی شي د زړه د ناکامۍ په درملنه کې مرسته وکړي
ځینې څیړنې باوري سرچینې وړاندیز کوي چې CoQ10 کولی شي د زړه ناکامۍ سره د خلکو لپاره د درملنې پایلې ښه کړي.
د باوري سرچینې د اوو بیاکتنو یوه تحلیل پایله وکړه چې CoQ10 کیدای شي د زړه د ناکامۍ اداره کولو لپاره ګټور وي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د درملنې نور میتودونه نشي زغملی.
د باوري سرچینې د 14 مطالعاتو بله بیاکتنه وموندله چې هغه خلک چې د زړه ناکامي لري د CoQ10 سپلیمنټونه یې اخیستي د مړینې خطر کم شوی او د تمرین ظرفیت کې د هغو کسانو په پرتله چې پلیسبو اخیستی و.
CoQ10 کولی شي د انرژي تولید مطلوب کچې بیا رغولو کې هم مرسته وکړي، د اکسیډیټ زیان کم کړي، او د زړه فعالیت ښه کړي، دا ټول کولی شي د زړه د ناکامۍ درملنه کې مرسته وکړي.
2. دا کولی شي د زیږون سره مرسته وکړي
د ښځینه زیږون وړتیا د عمر سره د شته هګیو د شمیر او کیفیت د کمښت له امله کمیږي.
CoQ10 په مستقیم ډول پدې پروسه کې ښکیل دی. لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، د CoQ10 تولید ورو کیږي، بدن د اکسیډیټ زیان څخه د هګیو په ساتنه کې لږ اغیزمن کوي.
د CoQ10 سره ضمیمه د هګۍ کیفیت او مقدار کې د عمر پورې اړوند کمښت سره مرسته کوي او حتی د باوري سرچینې مخه نیسي.
په ورته ډول، د نارینه سپرم د اکسیډیټیو زیانونو لپاره حساس دی، کوم چې کیدای شي د سپرم شمیر کم کړي، د سپرم ضعیف کیفیت، او بانجانیت.
ډیری مطالعې باوري سرچینې دې پایلې ته رسیدلي چې د CoQ10 سره ضمیمه کولی شي د انټي اکسیډنټ محافظت په زیاتولو سره د سپرم کیفیت ، فعالیت او غلظت ته وده ورکړي.
3. دا کیدای شي د روغ پوستکي عمر سره مرسته وکړي
زیان رسونکي عناصر لکه د سیلولر زیان یا د هورمونول عدم توازن کولی شي د پوستکي رطوبت کم کړي او د چاپیریال تیریدونکو څخه ساتنه وکړي، او همدارنګه د پوستکي د طبقو کموالی.
د انسان د باوري سرچینې او حیواني مطالعاتو په وینا، د CoQ10 مستقیم پوټکي پلي کول ممکن د UV شعاعو له امله رامینځته شوي اکسیډیټ زیان کمولو کې مرسته وکړي او د غضبونو ژور کمولو کې مرسته وکړي او د انټي اکسیډنټ محافظت ته وده ورکړي.
4. دا کولی شي د سر درد کم کړي
غیر معمولي مایټوکونډریال فعالیت کولی شي د دماغ حجرو کې د کم انرژي پایله ولري او ممکن د میګرین سره مرسته وکړي.
څرنګه چې CoQ10 په عمده توګه د حجرو په مایتوکونډریا کې ژوند کوي، باوري سرچینه ښودل شوې چې دا ممکن د میګرین درملنې لپاره ګټور وي.
د پنځو مطالعاتو یوه بیاکتنه د باوري سرچینې موندلې چې CoQ10 کولی شي په مؤثره توګه په ماشومانو او لویانو کې د میګرین موده او فریکوینسي کم کړي.
د 2017 یوې بلې مطالعې باوري سرچینې ښودلې چې CoQ10 ممکن د سر دردونو فریکونسۍ کمولو کې مرسته وکړي او دوی لنډ او لږ شدید کړي.
5. دا کولی شي د تمرین فعالیت سره مرسته وکړي
غیر معمولي مایتوکونډریال فعالیت کولی شي د عضلاتو انرژي کمه کړي، د عضلاتو لپاره دا ستونزمن کوي چې په اغیزمنه توګه قرارداد وکړي او تمرین ته دوام ورکړي.
CoQ10 ممکن په حجرو کې د اکسیډیټ فشار کمولو او د مایټوکونډریال فعالیت ښه کولو سره د تمرین فعالیت کې مرسته وکړي.
یوې مطالعې باوري سرچینې وموندله چې د CoQ10 ضمیمه ممکن د سیالۍ مرحلې په جریان کې د ځوانو اشرافو لامبو وهونکو کې د اکسیډیټ فشار فشار او د عضلاتو او جگر زیان نښه کونکو کې مرسته کړې وي.
سربیره پردې ، د CoQ10 سره ضمیمه کول ممکن د ستړیا کمولو کې مرسته وکړي باوري سرچینه ، کوم چې ممکن د تمرین فعالیت ته وده ورکړي.
6. دا کولی شي د شکر ناروغۍ سره مرسته وکړي
اکسیډیټ فشار کولی شي د حجرو زیان رامینځته کړي. دا کولی شي د میټابولیک ناروغیو پایله ولري لکه د شکر ناروغۍ، او همدارنګه د انسولین مقاومت.
د 2018 میټا تحلیل کې باوري سرچینې، CoQ10 وړاندیز شوی ترڅو د انسولین حساسیت ښه کړي او د وینې د شکر کچه تنظیم کړي.
د ډایبېټیک نیوروپتي په خلکو کې یوه بله څیړنه معتبره سرچینه - د عصبي زیان یو ډول چې د شکرې ناروغانو کې پیښ کیدی شي - وموندله چې د 12 اونیو لپاره هره ورځ 100 ملی ګرامه CoQ10 اخیستل ممکن د HbA1c کچه او د انسولین مقاومت ښه کړي.
نه یوازې دا، مګر دا ممکن د پلیسبو په پرتله د اکسیډیټ فشار او زیان رسونکي مرکباتو نښه کونکي کم کړي، لکه د پرمختللي ګلایکشن پای محصولات.
7. دا کیدای شي د سرطان په مخنیوي کې رول ولوبوي
د باوري سرچینې ځینې ټیسټ ټیوب مطالعاتو په وینا ، CoQ10 کولی شي د سرطان حجرو وده بنده کړي. په زړه پورې خبره دا ده چې په سرطان اخته خلک د CoQ10 ټیټه کچه ښودل شوي.
د باوري سرچینې ځینې زړې مطالعې باوري سرچینې وړاندیز کوي چې د CoQ10 ټیټه کچه ممکن د سرطان د ځانګړي ډولونو لوړ خطر سره تړاو ولري ، پشمول د سینې او پروستات سرطان. نوې مطالعې باوري سرچینې د سږو سرطان په اړه هم دا وړاندیز کړی.
هغه وویل، د روغتیا ملي انسټیټیوټ (NIH) باوري سرچینې ویلي چې CoQ10 د سرطان درملنې په توګه ارزښت نه دی ښودل شوی، نو لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده مخکې لدې چې دقیق ادعا وشي.
8. دا ممکن د دماغ لپاره ښه وي
د مایتوکونډریال فعالیت د عمر سره کمیږي ، کوم چې کولی شي د دماغ حجرو د مړینې لامل شي او د الزایمر او پارکینسن په څیر شرایطو کې مرسته وکړي.
له بده مرغه، دماغ د لوړ فایټ اسید مینځپانګې او د اکسیجن لپاره د هغې لوړې غوښتنې له امله د اکسیډیټ فشار معتبر سرچینې لپاره خورا حساس دی.
دا اکسیډیټیک فشار د زیان رسونکي مرکباتو تولید ته وده ورکوي باوري سرچینې چې کولی شي حافظه ، معرفت او فزیکي دندې اغیزه وکړي.
9. دا کولی شي د سږو ساتنه وکړي
په سږو کې د اکسیډیټ زیان زیاتوالی او د انټي اکسیډنټ ضعیف محافظت ، په شمول د CoQ10 ټیټه کچه ، د سږو ناروغیو پایله کولی شي ، لکه د اوږدمهاله خنډ لرونکي سږو ناروغي (COPD) او سالم.
سربیره پردې، ځینې زړې مطالعې باوري سرچینې موندلي چې د دې شرایطو لرونکي خلک د CoQ10 ټیټه کچه لري.
یوې بلې مطالعې باوري سرچینې وموندله چې د CoQ10 او کریټینین سره ضمیمه کول - یو مرکب چې د عضلاتو په حجرو کې موندل کیږي - ممکن د COPD سره په خلکو کې د فعالیت فعالیت، د ساه لنډۍ احساس، او د بدن جوړښت ښه کړي.
Coenzyme Q10 له کومو خواړو څخه اخیستل کیږي
غوړ ماهي. غوړ لرونکي کبونه لکه ټراوټ، سالمون، میکریل او سارډین CoQ10 لري. ماکریل په هر 100 ګرام کې شاوخوا 6.75 ملی ګرامه چمتو کوي پداسې حال کې چې ټراوټ په هر 100 ګرامه کې 0.85 ملی ګرامه چمتو کوي.
غوښه. دا یوازې د څارویو غړي ندي چې CoQ10 چمتو کوي. ځکه چې دا ستاسو په ټول بدن کې ژوند کوي، دا د غوښې په ټولو بڼو کې شتون لري. غوښه په هر 100 ګرامه کې 3.1 ملی ګرامه، چرګ 1.4 ملی ګرامه، او د خنزیر 2.4 ملی ګرامه لري. د رینډیر غوښه شاوخوا 15.8 ملی ګرامه چمتو کوي.
سویابین. د سویابین محصولات لکه توفو، سویا شیدې، او سویا مستې د پروټین ارزښتناکه سرچینه ده. سویابین ډیری نور ویټامینونه او منرالونه هم لري، همدارنګه CoQ10. جوش شوي سویابین په هر 100 ګرامه کې 1.2 ملی ګرامه لري. د سویا نور محصولات لږ مقدار CoQ10 لري، د توفو سره په 0.3 ملی ګرامه او د سویا شیدې په 0.25 ملی ګرامه کې.
سبزیجات. د ډیری ویټامینونو او منرالونو سربیره، ډیری سبزیجات CoQ10 لري. د دوی په منځ کې، بروکولي د CoQ10 لوړ مواد لري، چې وزن یې په هر 100 ګرامه کې له 0.6 څخه تر 0.86 ملی ګرامه پورې دی.
مغز او تخمونه. د پروټین، د زړه صحي غوړ، او نور مهم غذايي موادو سره، مغز او تخمونه CoQ10 چمتو کوي. پسته دوه ملی ګرامه CoQ10 په هر 100 ګرامه سرونګ کې لري، مونګ 2.6 ملی ګرامه لري، او د تل تخمونه 1.7 ملی ګرامه لري.
خوراک
CoQ10 په دوه مختلف ډولونو کې راځي - ubiquinol او ubiquinone.
اوسنۍ مطالعې باوري سرچینې یادونه کوي چې یا ubiquinol یا ubiquinone د ضمیمه په توګه د کارولو لپاره د منلو وړ دي. د جذب په اړه د دواړو ترمنځ کوم مهم توپیر ندی موندل شوی.
د CoQ10 ضمیمې په مختلفو دوزونو کې شتون لري، د 30 څخه تر 600 mg پورې د باوري سرچینې.
هره ورځ د 100-400 mg باوري سرچینې دوزونه د زړه روغتیا پورې اړوند مطالعاتو کې کارول شوي ، پداسې حال کې چې د 600-3,000 mg باوري سرچینې دوزونه د ځینې عصبي اختلالاتو درملنې لپاره کارول شوي.
په هرصورت، د خوړو سره په ورځ کې دوه ځله د 200 mg باوري سرچینې اخیستل د ډیری خلکو لپاره د CoQ10 د درملنې وینې کچې ساتلو لپاره اړین اوسط خوراک ګڼل کیږي.
ځکه چې CoQ10 د غوړ محلول مرکب دی، د هغې جذب ورو او محدود دی. په هرصورت، د خواړو سره د CoQ10 ضمیمه اخیستل ستاسو بدن سره مرسته کولی شي دا د خواړو پرته اخیستو په پرتله ښه جذب کړي. همچنان ، د نرم جیل کیپسول د CoQ10 نورو ډولونو په پرتله خورا مؤثره جذب کول تایید شوي.
برسیره پردې، ځینې محصولات د CoQ10 حل شوي بڼه وړاندې کوي، یا د CoQ10 او تیلو ترکیب، د هغې جذب ښه کولو لپاره.
د پوسټ وخت: اکتوبر-31-2023
