La coenzyme Q10 (CoQ10) est un nutriment présent naturellement dans votre corps. La CoQ10 est également présente dans de nombreux aliments que vous consommez. La CoQ10 agit comme un antioxydant qui protège les cellules des dommages et joue un rôle important dans votre métabolisme.
Quels sont les avantages de la CoQ10 ?
Bien que la CoQ10 joue un rôle clé dans l’organisme, la plupart des personnes en bonne santé en contiennent naturellement suffisamment.
1. Cela peut aider à traiter l’insuffisance cardiaque
Certaines recherches suggèrent que la CoQ10 pourrait améliorer les résultats du traitement pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque.
Une analyse de sept revues a conclu que la CoQ10 pourrait être bénéfique pour la gestion de l'insuffisance cardiaque, en particulier pour les personnes incapables de tolérer d'autres méthodes de traitement.
Une autre revue de 14 études a révélé que les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque qui prenaient des suppléments de CoQ10 présentaient un risque moindre de mourir et une plus grande amélioration de leur capacité d'exercice par rapport à celles qui prenaient un placebo.
La CoQ10 pourrait également contribuer à rétablir des niveaux optimaux de production d’énergie, à réduire les dommages oxydatifs et à améliorer la fonction cardiaque, ce qui pourrait contribuer au traitement de l’insuffisance cardiaque.
2. Cela pourrait aider à la fertilité
La fertilité féminine diminue avec l'âge en raison d'une diminution du nombre et de la qualité des ovules disponibles.
La CoQ10 est directement impliquée dans ce processus. À mesure que vous vieillissez, la production de CoQ10 ralentit, ce qui rend le corps moins efficace pour protéger les œufs des dommages oxydatifs.
Une supplémentation en CoQ10 semble aider et peut même inverser ce déclin de la qualité et de la quantité des œufs lié à l'âge.
De même, les spermatozoïdes masculins sont sensibles aux dommages oxydatifs, qui peuvent entraîner une réduction du nombre de spermatozoïdes, une mauvaise qualité des spermatozoïdes et une infertilité.
Plusieurs études ont conclu qu'une supplémentation en CoQ10 peut améliorer la qualité, l'activité et la concentration du sperme en augmentant la protection antioxydante.
3. Cela pourrait aider à favoriser un vieillissement cutané sain
Des éléments nocifs tels que des dommages cellulaires ou un déséquilibre hormonal peuvent entraîner une diminution de l’hydratation de la peau et de sa protection contre les agresseurs environnementaux, ainsi qu’un amincissement des couches de la peau.
Selon des études humaines et animales, l'application de CoQ10 directement sur la peau peut aider à réduire les dommages oxydatifs causés par les rayons UV, à diminuer la profondeur des rides et à promouvoir une protection antioxydante.
4. Cela pourrait réduire les maux de tête
Une fonction mitochondriale anormale peut entraîner une faible énergie dans les cellules cérébrales et contribuer à la migraine.
Étant donné que la CoQ10 vit principalement dans les mitochondries des cellules, il a été démontré qu'elle pourrait être bénéfique pour le traitement de la migraine.
Un examen de cinq études a révélé que la CoQ10 peut réduire efficacement la durée et la fréquence de la migraine chez les enfants et les adultes.
Une autre étude de 2017 a montré que la CoQ10 pourrait aider à réduire la fréquence des maux de tête et à les rendre plus courts et moins graves.
5. Cela pourrait aider à améliorer la performance physique
Une fonction mitochondriale anormale peut réduire l’énergie musculaire, ce qui rend difficile la contraction efficace des muscles et le maintien de l’exercice.
La CoQ10 peut aider à la performance physique en diminuant le stress oxydatif dans les cellules et en améliorant la fonction mitochondriale.
Une étude a révélé que la supplémentation en CoQ10 aurait pu contribuer à inhiber le stress oxydatif et les marqueurs de lésions musculaires et hépatiques chez les adolescents nageurs d'élite pendant leur phase de compétition.
De plus, une supplémentation en CoQ10 peut aider à réduire la fatigue, ce qui pourrait également potentiellement améliorer les performances physiques.
6. Cela peut aider contre le diabète
Le stress oxydatif peut provoquer des dommages cellulaires. Cela peut entraîner des maladies métaboliques comme le diabète, ainsi qu’une résistance à l’insuline.
Dans une méta-analyse de 2018, il a été suggéré que la CoQ10 améliore la sensibilité à l'insuline et régule la glycémie.
Une autre étude menée auprès de personnes atteintes de neuropathie diabétique – un type de lésion nerveuse pouvant survenir chez les personnes atteintes de diabète – a révélé que la prise quotidienne de 100 mg de CoQ10 pendant 12 semaines pouvait améliorer les taux d'HbA1c et la résistance à l'insuline.
Non seulement cela, mais il peut également avoir réduit les marqueurs du stress oxydatif et les composés nocifs, tels que les produits finaux de glycation avancée, par rapport à un placebo.
7. Cela pourrait jouer un rôle dans la prévention du cancer
Selon certaines études en éprouvette, la CoQ10 pourrait bloquer la croissance des cellules cancéreuses. Il est intéressant de noter que les personnes atteintes de cancer ont des taux de CoQ10 plus faibles.
Certaines études plus anciennes suggèrent que de faibles niveaux de CoQ10 peuvent être associés à un risque plus élevé de certains types de cancer, notamment le cancer du sein et de la prostate. Des études plus récentes ont également suggéré cela en ce qui concerne le cancer du poumon.
Cela dit, les National Institutes of Health (NIH) déclarent que la CoQ10 ne s'est pas révélée utile en tant que traitement contre le cancer, des recherches supplémentaires doivent donc être menées avant qu'une affirmation définitive puisse être faite.
8. Cela peut être bon pour le cerveau
La fonction mitochondriale a tendance à diminuer avec l'âge, ce qui peut entraîner la mort des cellules cérébrales et contribuer à des maladies comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Malheureusement, le cerveau est très sensible au stress oxydatif en raison de sa teneur élevée en acides gras et de sa forte demande en oxygène.
Ce stress oxydatif améliore la production de composés nocifs qui pourraient affecter la mémoire, la cognition et les fonctions physiques.
9. Cela pourrait protéger les poumons
Des dommages oxydatifs accrus dans les poumons et une mauvaise protection antioxydante, notamment de faibles niveaux de CoQ10, peuvent entraîner des maladies pulmonaires, telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et l'asthme.
De plus, certaines études plus anciennes ont révélé que les personnes atteintes de ces conditions ont tendance à avoir des niveaux de CoQ10 plus faibles.
Une autre étude a révélé qu'une supplémentation en CoQ10 et en créatine – un composé présent dans les cellules musculaires – peut avoir amélioré les performances fonctionnelles, la perception de l'essoufflement et la composition corporelle chez les personnes atteintes de BPCO.
De quels aliments est dérivée la coenzyme Q10
Poisson gras. Les poissons gras comme la truite, le saumon, le maquereau et les sardines contiennent du CoQ10. Le maquereau en fournit environ 6,75 milligrammes pour 100 grammes, tandis que la truite en fournit 0,85 milligrammes pour 100 grammes.
Viande. Ce ne sont pas seulement les organes animaux qui fournissent la CoQ10. Parce qu’il vit dans tout votre corps, il est présent sous toutes les formes de viande. Le bœuf en contient environ 3,1 milligrammes pour 100 grammes, le poulet en contient 1,4 milligrammes et le porc en contient 2,4 milligrammes. La viande de renne en fournit environ 15,8 milligrammes.
Le soja. Les produits à base de soja tels que le tofu, le lait de soja et le yaourt de soja sont une source précieuse de protéines. Le soja contient également de nombreuses autres vitamines et minéraux, ainsi que du CoQ10. Le soja bouilli contient 1,2 milligrammes pour 100 grammes. D'autres produits à base de soja contiennent une moindre quantité de CoQ10, avec du tofu à 0,3 milligramme et du lait de soja à 0,25 milligramme.
Légumes. Outre de nombreuses vitamines et minéraux, de nombreux légumes contiennent de la CoQ10. Parmi eux, le brocoli a une teneur élevée en CoQ10, pesant entre 0,6 et 0,86 milligramme pour 100 grammes.
Noix et graines. Outre les protéines, les graisses saines pour le cœur et d’autres nutriments importants, les noix et les graines fournissent du CoQ10. Les pistaches contiennent 2 milligrammes de CoQ10 par portion de 100 grammes, les arachides en contiennent 2,6 milligrammes et les graines de sésame en contiennent 1,7 milligrammes.
Dosage
La CoQ10 se présente sous deux formes différentes : l'ubiquinol et l'ubiquinone.
Les études actuelles indiquent que l'ubiquinol ou l'ubiquinone sont acceptables pour une utilisation en supplément. Aucune différence significative entre les deux n’a été trouvée en ce qui concerne l’absorption.
Les suppléments de CoQ10 sont disponibles en différentes doses, allant de 30 à 600 mg.
Des doses de 100 à 400 mg par jour ont été utilisées dans des études liées à la santé cardiaque, tandis que des doses allant de 600 à 3 000 mg ont été utilisées pour traiter certains troubles neurodégénératifs.
Cependant, prendre 200 mg deux fois par jour avec de la nourriture est considéré comme la dose moyenne nécessaire pour maintenir des taux sanguins thérapeutiques de CoQ10 pour la plupart des gens.
La CoQ10 étant un composé liposoluble, son absorption est lente et limitée. Cependant, prendre des suppléments de CoQ10 avec de la nourriture peut aider votre corps à mieux l'absorber que de le prendre sans nourriture. Il a également été confirmé que les capsules molles absorbent plus efficacement que les autres formes de CoQ10.
De plus, certains produits proposent une forme solubilisée de CoQ10, ou une combinaison de CoQ10 et d’huiles, pour améliorer son absorption.
Heure de publication : 31 octobre 2023
