Beetroot (Beta vulgaris) waa khudrad xidid ah oo sidoo kale loo yaqaan dabocase cas, dabocase miis, dabocase beerta, ama dabocase kaliya.
Waxaa ka buuxa nafaqooyinka muhiimka ah, beetrootku waa il weyn oo fiber, folate (vitamin B9), manganese, potassium, iron, iyo fitamiin C.
Beetroots iyo juice beetroot ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan socodka dhiigga oo hagaagay, cadaadiska dhiigga oo hooseeya, iyo waxqabadka jimicsiga oo kordhay.
Qaar badan oo ka mid ah faa'iidooyinkan waxaa sabab u ah maadada sare ee Nitrate-ka aan organic.
Beetroots waa cayriin macaan laakiin marar badan waa la kariyey ama la jarjaray. Caleentooda - oo loo yaqaan cagaarka dabocase - sidoo kale waa la cuni karaa.
Waxaa jira noocyo badan oo beetroot ah, kuwaas oo qaar badan oo ka mid ah lagu kala soocaa midabkooda - huruud, caddaan, casaan, ama guduud mugdi ah.
Aogubio wuxuu keenaa soosaarkii xididka dabocase iyo xididka dabocase ee budada saafiga ah. Hoos waxaa ku yaal sawir dhab ah, haddii aad xiisaynayso, ku soo dhawoow inaad codsato muunado si aad isugu daydo.
Xididka xididka Aogubio / dabeecad awood saafi ah: Biyo milmaya, tayo sare leh, dhadhan fiican iyo midab khafiif ah. Tani waxay ku habboon tahay kabitaan maalinle ah.
Xaqiiqooyinka Nafaqada
Hilibku wuxuu ka kooban yahay biyo (87%), karbohidrat (8%), iyo fiber (2-3%).
Hal koob (136 garaam) oo beetroot la kariyey ayaa ka kooban wax ka yar 60 kalori, halka 3/4 koob (100 garaam) oo dabocase ceeriin ah ay ku faanto nafaqooyinka soo socda (1 Source):
- Calories: 43
- Biyaha: 88%
- Protein: 1.6 garaam
- Karbohaydrayt: 9.6 garaam
- Sonkorta: 6.8 garaam
- Fiber: 2.8 garaam
- Dufan: 0.2 garaam
Aogubio sahay kaabsal xidid dabocase, OEM rootiga budada ah, budada bacaysan iyo adeega kale ee OEM. Waxaan bixin karnaa xirmo cabbir oo kala duwan.
Waa maxay 5-ta faa'iidooyin caafimaad ee ugu sarreeya ee beetroot?
- Waxa laga yaabaa in uu leeyahay sifooyinka kansarka ka hortagga
Midabka dhirta ee siiya beetroot hodanka ah, midab casaan-casaan ah waa betacyanin, oo ah wakiil awood leh, oo loo maleynayo inuu gacan ka geysto xakameynta horumarinta noocyada kansarka qaarkood oo ay ku jiraan kansarka kaadiheysta.
- Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga
Beetroot ayaa si dabiici ah hodan ugu ah xeryahooda loo yaqaan Nitrates, taas oo ka dhigaysa kuwa wadnaha u saaxiib ah. Nitrates waxay caawisaa inay hagaajiso socodka dhiigga iyadoo dejinaysa xididdada dhiigga, yaraynaysaa qallafsanaanta halbowlaha iyo kor u qaadida faafinta taasoo suurtogal ah inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga. Hoos u dhigista cadaadiska dhiigga ayaa faa'iido u leh ka fogaanshaha cudurrada wadnaha iyo istaroogga. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in cuntooyinka Nitrate-ka ku badan, sida beetroot, ay sidoo kale caawin karaan badbaadada wadne xanuunka.
- Waxa laga yaabaa inay horumariso waxqabadka jimicsiga oo ay taageerto heerarka tamarta
Casiirka Beetroot ayaa sidoo kale caan noqday tan iyo markii billad-yaqaanka dahabiga ah ee Paralympic, David Weir, uu ku dhawaaqay in tallaalka casiirka uu ahaa sirtiisa guusha. Daraasaduhu waxay tan ku taageerayaan natiijooyinka soo tebinta in marka ciyaartoygu ku daraan casiirka beetroot nidaamkooda ay taageerto dulqaadka jimicsiga iyo hagaajinta waxqabadka. Waxa kale oo ay caawisaa soo kabashada sababtoo ah marka muruqyada ay ku jiraan xaalad nasasho, Nitrate-yada ku jira beetroot waxay caawiyaan inay keenaan oksijiin badan unugyada muruqa taasoo ka caawinaysa muruqyada inay si hufan u soo kabtaan. Inteena kale, oo ay ku jiraan beetroot ee cuntadeena waxay noqon kartaa kobcinta tamarta aan u baahanahay.
- Waxa laga yaabaa inay horumariso caafimaadka dheefshiidka
Beetroots waa mid ka mid ah ilaha ugu qanisan ee glutamine, oo ah amino acid lagama maarmaan u ah caafimaadka iyo ilaalinta mindhicirkeena. Waxa kale oo ay qani ku yihiin fiber-ka, taas oo sidoo kale taageerta shaqada mindhicirka ay caawiso bay'ada mindhicirka iyo bakteeriyada faa'iidada leh ee halkaas ku nool.
- Waxa laga yaabaa in uu yahay anti-bararka
Beetroot-ka cas ayaa lagu qiimeeyay mid ka mid ah 10-ka khudaar ee ugu awoodda badan. Iskudhisyada betalain, oo mas'uul ka ah midabka cas ee xididka, ayaa la muujiyay inay leeyihiin awoodo-anti-oxidant iyo anti-bararka sare. Tani waxay ka dhigan tahay inay ka caawinayaan inay unugyada ka ilaaliyaan dhaawaca waxaana laga yaabaa inay ku caawiyaan la dagaallanka xaaladaha da'da la xiriira sida cudurrada wadnaha iyo kansarka.
Waqtiga boostada: Mar-31-2023
