التربتوفان، المعروف أيضًا باسم β- إندول ألانين هو مركب عضوي صيغته الكيميائية C11H12N2O2، وهو أحد الأحماض الأمينية الأساسية لجسم الإنسان.
التربتوفان هو مادة تمهيدية مهمة للتخليق الحيوي للأوكسين في النباتات، مع بنية مشابهة لـ IAA. يوجد بشكل شائع في النباتات العليا وهو أيضًا مقدمة للنباتات المهمة
السيروتونين الناقل العصبي في جسم الإنسان. ويمكن استخدامه كمكمل غذائي للنساء الحوامل ومسحوق حليب خاص للأطفال الصغار. يتم استخدامه لنقص النياسين (البلاجرا) وكمهدئ، ويمكنه تنظيم الإيقاعات العقلية وتحسين النوم، كما أنه أحد المواد الخام لضخ الأحماض الأمينية المركبة.
إل-تريبتوفان هو حمض أميني أساسي يساعد الجسم على إنتاج البروتينات وبعض المواد الكيميائية التي ترسل إشارات للدماغ.
يقوم جسمك بتغيير L-tryptophan إلى مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين. يساعد السيروتونين على التحكم في مزاجك ونومك.
لماذا يأخذ الناس L-التريبتوفان؟
يمكنك الحصول على كلإل تريبتوفانالتي يحتاجها جسمك من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. تعتمد الجرعات التكميلية على الحالة الصحية التي تحاول الوقاية منها أو علاجها. غالبًا ما يستخدم البالغون مكملات التريبتوفان بجرعات قدرها 60 ملغ عن طريق الفم يوميًا لمدة 16 أسبوعًا.
يتناول بعض الأشخاص مكملات L-tryptophan لمحاولة مساعدتهم على النوم.
مستويات منخفضة منإل تريبتوفانوقد شوهد في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يمكن لـ L-trytophan أن يعزز مستويات السيروتونين، لكن الأبحاث لم تظهر أنه فعال في علاج الاكتئاب.
هناك أبحاث محدودة لدعم هذه الادعاءات وتظهر الدراسات نتائج مختلطة في دعم هذه الادعاءات.
تتناول بعض النساء مكملات التريبتوفان لمحاولة تخفيف تقلبات المزاج بسبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، والتي تسمى أيضًا اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). النظرية هي أن هذه الحالات قد تكون مرتبطة بمشكلة في معالجة السيروتونين في الجسم، وأن L-tryptophan يمكن أن يساعد في ذلك. ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة التي تثبت نجاح هذا الأمر حقًا.
تشير الأبحاث المبكرة التي أجريت على الأشخاص إلى أن مكملات L-tryptophan قد تكون مفيدة لما يلي:
- انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم
- الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)
هل يمكنك الحصول على L-tryptophan بشكل طبيعي من الأطعمة؟
تم العثور على L-tryptophan في اللحوم مثل الديك الرومي والدجاج.
ويوجد أيضاً في:
- الموز
- جبن
- الشوكولاته
- التمر المجفف
- بيض
- لبن
- سمكة
- الشوفان
- بذور اليقطين وبذور السمسم
- الصويا
- التوفو
- شجرة الجوز، بما في ذلك الفول السوداني وزبدة الفول السوداني
كمية L-tryptophan الموجودة في هذه الأطعمة صغيرة مقارنة بالمكملات الغذائية.
مكملات التربتوفان
قد تجد مكملات التربتوفان المُصنفة على أنها تريبتوفان، أو إل-تريبتوفان، أو 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP).
يتناول بعض الأشخاص مكملات التربتوفان للمساعدة في:
- اكتئاب
- أرق
- الفيبروميالجيا
- الصداع النصفي والصداع الآخر
- متلازمة ما قبل الحيض الشديدة (PMS)
احفظ مكملاتك الغذائية بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.
لا تتناول المكملات الغذائية دون التحدث مع طبيبك أولاً. يمكن لبعض المكملات الغذائية، بما في ذلك التربتوفان، أن تتفاعل مع الأدوية الخاصة بك أو أي مكملات أخرى تتناولها. لا تتناول مكملات التربتوفان إذا كنت تتناول مثبط أوكسيديز أحادي الأمين (MAOI)، مثل إيزوكاربوكسازيد (ماربلان)، أو فينيلزين (نارديل)، أو ترانيلسيبرومين (بارنات). أخبر طبيبك بجميع الأدوية والأعشاب والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات الغذائية التي تستخدمها حتى يتمكن من التحقق من التفاعلات.
يرجى الاتصال بـ Alisa للحصول على شهادة توثيق البرامج وتفاصيل الأسعار عبرsales02@imaherb.com
وقت النشر: 09 يناير 2024
