Tryptophane, également connu sous le nom de β-Indole alanine, est un composé organique de formule chimique C11H12N2O2 et est l'un des acides aminés essentiels du corps humain.
Le tryptophane est une substance précurseur importante pour la biosynthèse de l'auxine dans les plantes, avec une structure similaire à l'IAA. On le trouve couramment dans les plantes supérieures et est également un précurseur de l'important
sérotonine, neurotransmetteur dans le corps humain. Il peut être utilisé comme complément nutritionnel pour les femmes enceintes et comme lait en poudre spécial pour les jeunes enfants. Il est utilisé en cas de carence en niacine (pellagre) et comme sédatif, il peut réguler les rythmes mentaux et améliorer le sommeil. C'est également l'une des matières premières pour l'infusion d'acides aminés composés.
Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide le corps à fabriquer des protéines et certains produits chimiques de signalisation cérébrale.
Votre corps transforme le L-tryptophane en un produit chimique cérébral appelé sérotonine. La sérotonine aide à contrôler votre humeur et votre sommeil.
Pourquoi les gens prennent-ils du L-tryptophane ?
Vous pouvez obtenir tout leL-tryptophanedont votre corps a besoin en adoptant une alimentation saine et équilibrée. Les doses de suppléments dépendent du problème de santé que vous essayez de prévenir ou de traiter. Les suppléments de L-tryptophane ont le plus souvent été utilisés par les adultes à des doses de 60 mg par jour par voie orale pendant 16 semaines.
Certaines personnes prennent des suppléments de L-tryptophane pour les aider à dormir.
De faibles niveaux deL-tryptophaneont été observés chez des personnes souffrant de dépression. Le L-trytophane peut augmenter les niveaux de sérotonine, mais les recherches n’ont pas démontré son efficacité dans le traitement de la dépression.
Il existe peu de recherches pour étayer ces affirmations et les études montrent des résultats mitigés à l’appui de ces affirmations.
Certaines femmes prennent des suppléments de L-tryptophane pour tenter d'atténuer les sautes d'humeur dues au syndrome prémenstruel (SPM), également appelé trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). La théorie est que ces conditions pourraient être liées à un problème de traitement de la sérotonine dans le corps, et que le L-tryptophane pourrait y contribuer. Cependant, il existe peu de preuves démontrant que cela fonctionne réellement.
Les premières recherches menées auprès de personnes suggèrent que les suppléments de L-tryptophane peuvent être utiles pour :
- Apnée obstructive du sommeil
- Trouble affectif saisonnier (TAS)
Peut-on obtenir naturellement du L-tryptophane à partir des aliments ?
Le L-tryptophane se trouve dans les viandes comme la dinde et le poulet.
On le retrouve également dans :
- Bananes
- Fromage
- Chocolat
- Dattes séchées
- Œufs
- Lait
- Poisson
- Avoine
- Graines de citrouille et graines de sésame
- Soja
- Tofu
- Fruits à coque, y compris les arachides et le beurre d'arachide
La quantité de L-tryptophane dans ces aliments est faible par rapport aux suppléments.
Suppléments de tryptophane
Vous pouvez trouver des suppléments de tryptophane étiquetés tryptophane, L-tryptophane ou 5-Hydroxytryptophane (5-HTP).
Certaines personnes prennent des suppléments de tryptophane pour aider à :
- Dépression
- Insomnie
- Fibromyalgie
- Migraine et autres maux de tête
- Syndrome prémenstruel sévère (SPM)
Gardez vos suppléments hors de portée des enfants et des animaux domestiques.
Ne prenez pas de suppléments sans en parler au préalable à votre médecin. Certains suppléments, dont le tryptophane, peuvent interagir avec vos médicaments ou tout autre supplément que vous prenez. Ne prenez pas de suppléments de tryptophane si vous prenez un inhibiteur de la monoamine oxydase (IMAO), tel que l'isocarboxazide (Marplan), la phénelzine (Nardil) ou la tranylcypromine (Parnate). Informez votre médecin de tous les médicaments, herbes, médicaments en vente libre et suppléments que vous utilisez afin qu'il puisse vérifier les interactions.
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Heure de publication : 09 janvier 2024
