トリプトファンβ-インドール アラニンとしても知られる、化学式 C11H12N2O2 を持つ有機化合物であり、人体にとって必須のアミノ酸の 1 つです。
トリプトファンは植物におけるオーキシン生合成の重要な前駆体物質であり、IAA に似た構造を持っています。それは高等植物で一般的に見られ、重要な植物の前駆体でもあります。
人間の体の神経伝達物質セロトニン。妊婦のための栄養補助食品として、また幼児のための特別な粉ミルクとして使用できます。ナイアシン欠乏症（ペラグラ）に使用され、鎮静剤として精神リズムを調整し、睡眠を改善する効果があります。また、複合アミノ酸点滴の原料の1つでもあります。
L-トリプトファンは、体がタンパク質や特定の脳信号化学物質を生成するのを助ける必須アミノ酸です。
あなたの体は、L-トリプトファンをセロトニンと呼ばれる脳内化学物質に変化させます。セロトニンは気分や睡眠のコントロールに役立ちます。
なぜ人々はL-トリプトファンを摂取するのでしょうか?
すべてを手に入れることができますL-トリプトファン健康的でバランスの取れた食事を食べることで、体が必要とするものを摂取します。サプリメントの摂取量は、予防または治療したい健康状態によって異なります。 L-トリプトファンのサプリメントは、成人によって毎日60mgの用量で16週間にわたって経口的に使用されることが最も多い。
睡眠を助けるためにL-トリプトファンのサプリメントを摂取する人もいます。
低レベルのL-トリプトファンうつ病の人に見られます。 L-トリトファンはセロトニンレベルを高める可能性がありますが、研究ではうつ病の治療に効果的であることは示されていません。
これらの主張を裏付ける研究は限られており、これらの主張を裏付ける研究結果はまちまちです。
女性の中には、月経前不快気分障害（PMDD）とも呼ばれる月経前症候群（PMS）による気分の変動を和らげるために、L-トリプトファンのサプリメントを摂取する人もいます。理論的には、これらの症状は体内のセロトニン処理の問題に関連している可能性があり、L-トリプトファンがそれを助ける可能性があるというものです。ただし、これが実際に機能することを示す証拠はほとんどありません。
人々を対象とした初期の研究では、L-トリプトファンのサプリメントが以下に役立つ可能性があることが示唆されています。
- 閉塞性睡眠時無呼吸症候群
- 季節性感情障害 (SAD)
L-トリプトファンは食品から自然に摂取できますか?
L-トリプトファンは七面鳥や鶏肉などの肉に含まれています。
次の場所にもあります。
- バナナ
- チーズ
- チョコレート
- 乾燥デーツ
- 卵
- 牛乳
- 魚
- オーツ麦
- かぼちゃの種とゴマ
- 大豆
- 豆腐
- ピーナッツやピーナッツバターを含む木の実
これらの食品に含まれる L-トリプトファンの量はサプリメントに比べて少ないです。
トリプトファンサプリメント
トリプトファン サプリメントには、トリプトファン、L-トリプトファン、または 5-ヒドロキシトリプトファン (5-HTP) というラベルが貼られている場合があります。
以下の症状を改善するためにトリプトファン サプリメントを摂取する人もいます。
- うつ
- 不眠症
- 線維筋痛症
- 片頭痛およびその他の頭痛
- 重度の月経前症候群（PMS）
サプリメントは子供やペットの手の届かないところに保管してください。
まずは医師に相談せずにサプリメントを摂取しないでください。トリプトファンなどの一部のサプリメントは、薬や摂取している他のサプリメントと相互作用する可能性があります。イソカルボキサジド (Marplan)、フェネルジン (Nardil)、トラニルシプロミン (Parnate) などのモノアミンオキシダーゼ阻害剤 (MAOI) を服用している場合は、トリプトファンのサプリメントを摂取しないでください。相互作用を確認できるよう、使用している薬、ハーブ、一般用医薬品、サプリメントをすべて医師に伝えてください。
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投稿時刻: 2024 年 1 月 9 日
