tryptophan, जिसे β- इंडोल एलानिन के रूप में भी जाना जाता है, रासायनिक सूत्र C11H12N2O2 के साथ एक कार्बनिक यौगिक है, और मानव शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है।
ट्रिप्टोफैन पौधों में ऑक्सिन के जैवसंश्लेषण के लिए एक महत्वपूर्ण अग्रदूत पदार्थ है, जिसकी संरचना IAA के समान है। यह आमतौर पर उच्च पौधों में पाया जाता है और यह महत्वपूर्ण का अग्रदूत भी है
मानव शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन। इसका उपयोग गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण पूरक और छोटे बच्चों के लिए विशेष दूध पाउडर के रूप में किया जा सकता है। इसका उपयोग नियासिन की कमी (पेलाग्रा) के लिए किया जाता है और एक शामक के रूप में, यह मानसिक लय को नियंत्रित कर सकता है और नींद में सुधार कर सकता है, यह यौगिक अमीनो एसिड जलसेक के लिए कच्चे माल में से एक है।
एल-ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो शरीर को प्रोटीन और कुछ मस्तिष्क-संकेत रसायन बनाने में मदद करता है।
आपका शरीर एल-ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन नामक मस्तिष्क रसायन में बदलता है। सेरोटोनिन आपके मूड और नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है।
लोग एल-ट्रिप्टोफैन क्यों लेते हैं?
आप सब पा सकते हैंएल tryptophanस्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपके शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। पूरक खुराक उस स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है जिसे आप रोकने या इलाज करने की कोशिश कर रहे हैं। एल-ट्रिप्टोफैन की खुराक का उपयोग अक्सर वयस्कों द्वारा 16 सप्ताह तक प्रतिदिन मुंह से 60 मिलीग्राम की खुराक में किया जाता है।
कुछ लोग नींद लाने में मदद करने के लिए एल-ट्रिप्टोफैन की खुराक लेते हैं।
का निम्न स्तरएल tryptophanअवसादग्रस्त लोगों में देखा गया है। एल-ट्रायटोफैन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, लेकिन शोध से पता नहीं चला है कि यह अवसाद के इलाज के लिए प्रभावी है।
इन दावों के समर्थन में सीमित शोध है और अध्ययन इन दावों के समर्थन में मिश्रित परिणाम दिखाते हैं।
कुछ महिलाएं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के कारण होने वाले मूड स्विंग को कम करने के लिए एल-ट्रिप्टोफैन सप्लीमेंट लेती हैं, जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) भी कहा जाता है। सिद्धांत यह है कि ये स्थितियाँ शरीर में सेरोटोनिन प्रसंस्करण की समस्या से जुड़ी हो सकती हैं, और एल-ट्रिप्टोफैन इसमें मदद कर सकता है। हालाँकि, यह दिखाने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि यह वास्तव में काम करता है।
लोगों पर प्रारंभिक शोध से संकेत मिलता है कि एल-ट्रिप्टोफैन की खुराक इसके लिए सहायक हो सकती है:
- अवरोधक स्लीप एपनिया
- मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी)
क्या आप खाद्य पदार्थों से प्राकृतिक रूप से एल-ट्रिप्टोफैन प्राप्त कर सकते हैं?
एल-ट्रिप्टोफैन टर्की और चिकन जैसे मांस में पाया जाता है।
यह इसमें भी पाया जाता है:
- केले
- पनीर
- चॉकलेट
- सूखे खजूर
- अंडे
- दूध
- मछली
- जई
- कद्दू के बीज और तिल के बीज
- सोया
- टोफू
- मूंगफली और मूंगफली का मक्खन सहित पेड़ के मेवे
इन खाद्य पदार्थों में एल-ट्रिप्टोफैन की मात्रा पूरक की तुलना में कम है।
ट्रिप्टोफैन की खुराक
आपको ट्रिप्टोफैन सप्लीमेंट्स को ट्रिप्टोफैन, एल-ट्रिप्टोफैन, या 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन (5-HTP) के रूप में लेबल किया जा सकता है।
कुछ लोग मदद के लिए ट्रिप्टोफैन की खुराक लेते हैं:
- अवसाद
- अनिद्रा
- fibromyalgia
- माइग्रेन और अन्य सिरदर्द
- गंभीर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस)
अपने पूरकों को बच्चों और पालतू जानवरों की पहुंच से दूर रखें।
पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना सप्लीमेंट न लें। ट्रिप्टोफैन सहित कुछ पूरक, आपकी दवाओं या आपके द्वारा लिए जाने वाले किसी अन्य पूरक के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। यदि आप मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI), जैसे कि आइसोकारबॉक्साज़िड (मार्प्लान), फेनिलज़िन (नार्डिल), या ट्रानिलसिप्रोमाइन (पर्नेट) लेते हैं, तो ट्रिप्टोफैन की खुराक न लें। अपने डॉक्टर को आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सभी दवाओं, जड़ी-बूटियों, गैर-पर्ची दवाओं और पूरकों के बारे में बताएं ताकि वे परस्पर क्रियाओं की जांच कर सकें।
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पोस्ट समय: जनवरी-09-2024
